Оглавление

Введение

Глава I. Общая характеристика степ-аэробики

1.1 Воздейстиве степ-аэробики на физиологические процессы человека

1.2 Психологические аспекты при занятии степ-аэробикой

1.3. Основные методические рекомендации при занятиях степ-аэробикой.

1.4. Особенности проведения занятий аэробикой для различной возрастной группы

Глава II. Кинезиология

2.1 Вес тела и сила реакции опоры

2.3 Биомеханические аспекты занимающихся при занятии аэробикой

2.4 Работа мышц

Глава III. Методика проведения занятий по степ-аэробике

3.1. Классификация упражнений

3.2. Организация проведения занятий по степ-аэробике

3.3. Структура занятия по степ-аэробике

Заключение.

Список литературы

Введение

Система “фитнес” зародилась в Америке. Это слово с английского можно перевести как “быть в форме”, “соответствовать форме”. Понятие “форма” в настоящее время принято рассматривать не только как физическое состояние тела, но и как состояние здоровья в целом, уровень физической активности, систему питания, полезные привычки. Возник и развился фитнес в противовес огромному количеству сидячей работы и гиподинамии. В современном понимании фитнес оформился не так давно и в обязательном порядке включает занятия физической культурой и любительским спортом, подразумевает особое внимание к режиму питания и качеству пищи, отказ от вредных привычек. Занятия фитнесом, кардинально меняют представление человека о своем предназначении в жизни, дают возможность сделать свою жизнь здоровой, полноценной и интересной. А познакомившись поближе с этой системой, понимают, что фитнес - это настоящая философия жизни. Это не только снятие усталости, стресса, напряжения, это - поддержание формы и верный путь к отличному настроению. Фитнес разделяется на множество видов: Аэробика, Стрэтчинг, Пилатес, Тай-чи, Йога и т.п. В данной работе будет рассматриваться аэробика, а именно степ-аэробика.

Актуальность работы: В настоящее время степ-аэробика широко распространена и практикуются во всех современных фитнесс центрах.

Объект исследования: Степ-аэробика

Предмет исследования: основные методики при занятии степ-аэробики

Цель работы: познакомить с разноплановой информацией о степ-аэробике.

Задачи:

1. Изучить доступную литературу по данной теме.

2. Узнать какого влияние степ-аэробики на организм занимающихся.

3. Выяснить методику проведения занятий и структуру урока в степ-аэробике.

4. Подвести итоги проведенной работы, сделать выводы.

Гипотеза: Занятия степ-аэробикой оказывают положительное влияние на организм занимающихся при учете их возрастных особенностей, рационально подобранных средств и методики проведения занятий.

Глава I. Общая характеристика степ-аэробики

Степ-аэробика появилась в 90х годах и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х годов в США ею занималось около 9млн. людей. В таких странах, как США, Германия, Дания, Швеция и др., степ-аэробика составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, ее можно использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку. С ее помощью одновременно проводят занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализируют процесс. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час. В основе степ-аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов. [2]

Cтеп-аэробика – одно из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ-платформы с регулируемой высотой: 15, 20, 25 см.

Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:

· Основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;

· Тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый клиент выполняет упражнения на своем постоянном месте. Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов;

· Вариативность движений довольно высока – она зависит от уровня подготовленности. В степ-аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения за счет положения платформы (продольно или поперечно относительно туловища), а также используя две платформы;

· Степ – платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио - тренажера, но и использовать для силовых тренировок;

· Доступная стоимость степ – платформы по сравнению с другим оборудованием фитнес – клубов (например тренажеров);

· Степ – платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки.

Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в классической аэробике, в степ-аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой. [11]

1.1 Воздейстиве степ-аэробики на физиологические процессы человека

По физиологическому воздействию на организм занимающихся программы по степ-аэробике с музыкальным сопровождением 120 акцентов/мин приравниваются к бегу со скоростью 12 км/час и являются хорошим средством аэробной тренировки.

Исследования, проведенные Kobuch-Nierbaummer (1994), показали значительный эффект высоты степ-платформы и темпа музыкального сопровождения на организм занимающихся при выполнении упражнений как низкой, так и высокой интенсивности. Исследования ЧСС и лактата крови проводились в покое и после 5-минутного выполнения комбинации на «степе».

Но чтобы избежать перегрузки на коленный сустав, интенсивность занятий можно повышать не только за счет высоты платформы, но и др. методами.

Kubudch-Nierbaummer (1994) также изучал влияние степ-хореографии, составленной из различных элементов (4-х комбинаций), выполняемых с разной интенсивностью (низкой и средней), на показатели лактата крови и ЧСС. В нижней таблице показано влияние интенсивности занятий при выполнении различных хореографических комбинаций на энергообеспечение мышечной деятельности. Во всех случаях показатели были статистически достоверно ниже при выполнении упражнений с низкой интенсивностью.

Влияние высоты платформы на организм занимающихся также было подтверждено исследованиям на молодых здоровых людях при изучении максимального потребления кислорода и максимальной ЧСС