Принципы, средства и методы закаливанияРефераты >> Физкультура и спорт >> Принципы, средства и методы закаливания
Закаливание в парной бане
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Гигиенические требования при проведении занятий.
Схема применения водных закаливающих процедур
|
Дни |
Вид процедур |
Температура воды, С |
Время охлаждения, сек |
|
Начальный режим | |||
|
1 – 3 |
Обтирание, обливание, душ, ванна |
36 – 34 |
180 – 120 |
|
4 – 7 |
То же |
33 – 32 |
180 – 120 |
|
8 – 11 |
То же |
32 – 30 |
180 – 120 |
|
12 - 15 |
То же |
31 – 28 |
150 – 100 |
|
16 - 20 |
То же |
30 – 26 |
150 – 60 |
|
21 - 25 |
То же |
29 – 24 |
130 – 90 |
|
26 – 30 |
То же |
28 - 22 |
120 - 90 |
|
Оптимальный режим | |||
|
31 – 35 |
Обливание, душ, ванна |
27 – 20 |
120 - 80 |
|
36 – 40 |
То же |
26 – 18 |
120 – 80 |
|
41 – 45 |
То же |
25 – 17 |
120 – 80 |
|
46 – 50 |
То же |
24 – 16 |
110 – 70 |
|
51 – 56 |
То же |
23 – 15 |
100 – 60 |
|
57 – 60 |
То же |
22 – 14 |
90 - 50 |
|
61 - 65 |
То же |
20 – 12 |
90 - 30 |
|
Специальный режим (только с разрешением врача) | |||
|
66 – 70 |
Обливание, душ, ванна |
19 – 11 |
90 - 30 |
|
71 – 75 |
То же |
18 – 10 |
90 – 30 |
|
76 – 80 |
То же |
17 – 9 |
90 - 25 |
|
81 – 85 |
То же |
16 – 8 |
90 – 25 |
|
86 – 90 |
То же |
15 – 7 |
90 – 20 |
|
91 – 100 |
То же |
14 – 6 |
90 – 15 |
Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.
