Плавательная подготовка юных спортсменов
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Плавательная подготовка юных спортсменов

Содержание

Введение

1. Зоны плавательных нагрузок

2. Основные методы тренировки

3. Воспитание выносливости

4. Специальная выносливость

Список литературы

Введение

Основная задача плавательной подготовки – развитие функциональных возможностей спортсмена в неразрывной связи с совершенствованием его технического и тактического мастерства, повышением бойцовских качеств. Для пловцов высших разрядов высокий уровень функциональных возможностей — это, прежде всего, высокий уровень специальной выносливости и скоростных способностей (специальная силовая подготовленность входит в названные качества незаменимым их компонентом). Путь к воспитанию специальной выносливости и скоростных способностей (в плане многолетней подготовки пловца) лежит через большую подготовительную работу на этапе базовой тренировки. В первые годы тренировки решаются задачи развития базовой выносливости, затем функциональных основ специальной выносливости, после чего — собственно специальной выносливости. Параллельно идет развитие скоростных способностей юного пловца. Здесь также на первый план последовательно выдвигаются различные стороны данного качества — вначале те, которые связаны с совершенствованием спортивной техники, затем те, которые зависят от специальной силовой подготовленности, анаэробной мощности и эффективности.

1. Зоны плавательных нагрузок

Для воспитания выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок (табл. 1). В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется па уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.

Таблица 1

Зоны плавательных нагрузок

Зона нагрузки

Содержание

лактата в крови, моль/л

Пульс, уд/мин

Тренировоч-

ные дистанции и их отрезки, м

Основной метод

Преимущественная направленность

физиологическая

педагогическая

I — компенсаторное плава-

ние, интенсивность малая

1—2

120—130

50—5000

Равномерно-дис-

танционный

Активизация

восстановительных процессов: капилляризация

мышц

Активный отдых

II — плавание на пороге

анаэробного обмена, интенсивность умеренная

3

130-150

50—3000

Равномерно-ди-

станционный,

интервальный

Повышение аэробной произ-водительнос-ти, функциональной экономиза-ции

Воспитание базовой выносливости, экономизация техники плавания

III — плавание в смешанном

аэробно-анаэробном режиме, интенсивность большая — на

уровне МПК или близко к

нему

4—7

150—180

50—1500

Равномерно-ди-

станционный, интервальный, переменно-дистанционный.

Повышение аэробной мощно-

сти и емкости

Воспитание

функциональных основ специальной выносливости

IV—плавание в анаэробном

(гликолитическом) режиме,

интенсивность субмакси-

мальная

8 и выше

180 и выше  

50—400

Повторный, интервальный, переменно-дистанционный,

контрольно-соревновательный

Повышение гли-котической

мощности, емкости,

эффективно-сти

Воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей, силовой выносливости

V — плавание на коротких

отрезках с максимальной ин-

тенсивностью (спринт)

Не учитываются

15-25 |

Повторный, переменно-дистанцион-ный, контрольно-

Соревнователь-ный

Повышение анаэробной (алактатной) произ-

Водительно-сти

Воспитание скоростных возможностей, мощности гребковых движений

2. Основные методы тренировки

К этим методам относятся равномерно-дистанционный, попеременно-дистанционный, интервальный, дробное плавание, повторный метод, контрольно-соревновательный, а также различные их сочетания (т. е. комбинированные методы).

Равномерно-дистанционный метод предусматривает преодоление средних и длинных" дистанций (400— 1500 м и более) в равномерном темпе. Используется плавание с умеренной (68—78%) и большей (78—84%) интенсивностью. (Здесь и далее интенсивность характеризуется скоростью плавания на дистанции, отнесенной к максимальной скорости пловца на отрезке 50 м и выраженной в %). Равномерно-дистанционный метод применяется главным образом для воспитания базовой выносливости и функциональных основ специальной выносливости пловца.

Одной из разновидностей равномерно-дистанционного метода является плавание с умеренной и большой интенсивностью в течение заданного времени (например, 20 или 30 мин, реже и только для пловцов старших разрядов — 60 мин)

Переменно-дистанционный метод включает чередование быстрого и медленного плавания («игру скоростей») на средних и длинных дистанциях (400—1000 м и более). Характер воздействия метода на организм пловца зависит от длины отрезков, проплываемых с максимальной (84—96%) интенсивностью, от продолжительности малоинтенсивного плавания. Примеры упражнений: 400 м комплексное плавание с помощью движений одними ногами (смена способов через 100 м) в виде 8 Х (15 м с максимальной интенсивностью + 35 м свободно) или 800 м кролем в виде 8 X (75 м с умеренной интенсивностью + 25 м с субмаксимальной интенсивностью).


Страница: