Плавательная подготовка юных спортсменовРефераты >> Физкультура и спорт >> Плавательная подготовка юных спортсменов
Содержание
Введение
1. Зоны плавательных нагрузок
2. Основные методы тренировки
3. Воспитание выносливости
4. Специальная выносливость
Список литературы
Введение
Основная задача плавательной подготовки – развитие функциональных возможностей спортсмена в неразрывной связи с совершенствованием его технического и тактического мастерства, повышением бойцовских качеств. Для пловцов высших разрядов высокий уровень функциональных возможностей — это, прежде всего, высокий уровень специальной выносливости и скоростных способностей (специальная силовая подготовленность входит в названные качества незаменимым их компонентом). Путь к воспитанию специальной выносливости и скоростных способностей (в плане многолетней подготовки пловца) лежит через большую подготовительную работу на этапе базовой тренировки. В первые годы тренировки решаются задачи развития базовой выносливости, затем функциональных основ специальной выносливости, после чего — собственно специальной выносливости. Параллельно идет развитие скоростных способностей юного пловца. Здесь также на первый план последовательно выдвигаются различные стороны данного качества — вначале те, которые связаны с совершенствованием спортивной техники, затем те, которые зависят от специальной силовой подготовленности, анаэробной мощности и эффективности.
1. Зоны плавательных нагрузок
Для воспитания выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок (табл. 1). В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется па уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.
Таблица 1
Зоны плавательных нагрузок | ||||||
Зона нагрузки |
Содержание лактата в крови, моль/л |
Пульс, уд/мин |
Тренировоч- ные дистанции и их отрезки, м |
Основной метод |
Преимущественная направленность | |
физиологическая |
педагогическая | |||||
I — компенсаторное плава- ние, интенсивность малая |
1—2 |
120—130 |
50—5000 |
Равномерно-дис- танционный |
Активизация восстановительных процессов: капилляризация мышц |
Активный отдых |
II — плавание на пороге анаэробного обмена, интенсивность умеренная |
3 |
130-150 |
50—3000 |
Равномерно-ди- станционный, интервальный |
Повышение аэробной произ-водительнос-ти, функциональной экономиза-ции |
Воспитание базовой выносливости, экономизация техники плавания |
III — плавание в смешанном аэробно-анаэробном режиме, интенсивность большая — на уровне МПК или близко к нему |
4—7 |
150—180 |
50—1500 |
Равномерно-ди- станционный, интервальный, переменно-дистанционный. |
Повышение аэробной мощно- сти и емкости |
Воспитание функциональных основ специальной выносливости |
IV—плавание в анаэробном (гликолитическом) режиме, интенсивность субмакси- мальная |
8 и выше |
180 и выше |
50—400 |
Повторный, интервальный, переменно-дистанционный, контрольно-соревновательный |
Повышение гли-котической мощности, емкости, эффективно-сти |
Воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей, силовой выносливости |
V — плавание на коротких отрезках с максимальной ин- тенсивностью (спринт) |
Не учитываются |
15-25 | |
Повторный, переменно-дистанцион-ный, контрольно- Соревнователь-ный |
Повышение анаэробной (алактатной) произ- Водительно-сти |
Воспитание скоростных возможностей, мощности гребковых движений |
2. Основные методы тренировки
К этим методам относятся равномерно-дистанционный, попеременно-дистанционный, интервальный, дробное плавание, повторный метод, контрольно-соревновательный, а также различные их сочетания (т. е. комбинированные методы).
Равномерно-дистанционный метод предусматривает преодоление средних и длинных" дистанций (400— 1500 м и более) в равномерном темпе. Используется плавание с умеренной (68—78%) и большей (78—84%) интенсивностью. (Здесь и далее интенсивность характеризуется скоростью плавания на дистанции, отнесенной к максимальной скорости пловца на отрезке 50 м и выраженной в %). Равномерно-дистанционный метод применяется главным образом для воспитания базовой выносливости и функциональных основ специальной выносливости пловца.
Одной из разновидностей равномерно-дистанционного метода является плавание с умеренной и большой интенсивностью в течение заданного времени (например, 20 или 30 мин, реже и только для пловцов старших разрядов — 60 мин)
Переменно-дистанционный метод включает чередование быстрого и медленного плавания («игру скоростей») на средних и длинных дистанциях (400—1000 м и более). Характер воздействия метода на организм пловца зависит от длины отрезков, проплываемых с максимальной (84—96%) интенсивностью, от продолжительности малоинтенсивного плавания. Примеры упражнений: 400 м комплексное плавание с помощью движений одними ногами (смена способов через 100 м) в виде 8 Х (15 м с максимальной интенсивностью + 35 м свободно) или 800 м кролем в виде 8 X (75 м с умеренной интенсивностью + 25 м с субмаксимальной интенсивностью).