Лактатный механизм (гликолиз) обусловлен наличием в печени и мышцах гликогена, который расщепляется с образованием молочной кислоты, АТФ и фосфокреатина.

При развитии специальной выносливости в спортивной борьбе, необходимо совершенствовать оба пути анаэробного энергообеспечения. Алактатные возможности развиваются за счет повышения количества макроэргических соединений в мышцах, лактатные – за счет совершенствования гликолитических процессов (Н.И.Волков, 1969). С этой целью рекомендуется применять тренировочные и соревновательные схватки, а также специальные упражнения. Продолжительность работы от нескольких десятков секунд до нескольких минут А.А.Шепилов, В.П.Климин (1979). Повторная работа следует через 2-3 минуты, что препятствует полному выведению из организма продуктов промежуточного обмена. Например, несколько серий бросков манекена по 20-25 раз в максимальном темпе при пульсе от 170 до 185 уд/мин. с интервалами отдыха от 1 до 3 минут.

Современные правила соревнований по греко-римской борьбе предъявляют высокие требования к тренированности скоростно-силовых качеств. При их совершенствовании нагрузка должна вызывать стимулирующие приспособительные изменения, лежащие в основе проявления быстроты и силы, которые в сумме определяют уровень скоростных возможностей спортсмена. Интенсивность упражнений должна быть 90-100% от максимума, при меньших величинах поставленные задачи не решаются. Продолжительность упражнений не более 1-2 минуты. Однако следует иметь ввиду, что бесконтрольное применение упражнений максимальной интенсивности может привести к образованию скоростного барьера (В.М. Зациорский, В.П. Филин, 1962). Во избежании этого необходимо использовать широкую вариативность применяемых средств (В.М. Зациорский, 1966, 1970; Н.Г.Озолин,1970).

Время пауз между упражнениями должно обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности, а к началу следующего повторения возбудимость центральной нервной системы должна оставаться повышенной при завершении нейтрализации физико-химических сдвигов в организме (В.М.Зациорский, 1966).

Для воспитания скоростно-силовых качеств целесообразно использовать кратковременные (до 1-2 минут) соревновательные схватки, схватки с 10-20 секундными спуртами, а также специальные упражнения. Например, 10-15 бросков манекена в максимальном темпе, интервалы отдыха после каждой серии бросков должны быть достаточными для восстановления работоспособности (1-2 минуты).

Скоростные качества борца зависят не только от развития у него собственно быстроты, но и других факторов – динамической силы, гибкости, степени освоения техники (В.М.Зациорский, 1970). Поэтому, для развития скоростных качеств необходимо совершенствовать техническое мастерство параллельно с развитие быстроты и силы.

Для развития скорости рекомендуется использовать силовые упражнения (И.П.Ратов,1962; А.А.Тер-Ованесян, 1971). Силовые упражнения, применяемые для развития скоростных качеств, должны быть направлены на проявление максимальной силы в минимальный промежуток времени («взрывная» сила). Необходимо обращать внимание на выполнение технического приема без остановки, так как остановка может закрепиться и мешать в дальнейшем.

Для развития динамической силы полезно использовать ударные движения молотом по автомобильной покрышке, метание камней, толкание ядра, прыжковые упражнения на одной ноге, на двух, вверх, вперед, спиной вперед и т.п.

Для развития абсолютной силы рекомендуется использовать метод максимальных усилий и повторный метод. упражнения для развития динамической и абсолютной силы можно применять в комплексе в виде «круговой» тренировки. Силовые упражнения по координационной структуре необходимо максимально приближать к структуре излюбленных технических приемов, наиболее часто используемых борцом в соревнованиях. При этом отягощения выбираются небольшими, чтобы не нарушить координационную структуру приема и не разрушать соревновательного навыка (В.М. Зациорский, 1970).

Существенное влияние на скорость выполнения приема оказывают его технически правильное выполнение. Д.Д.Донской (1961) рекомендует проводить обучение с быстротой, близкой к максимальной, но не равной ей («9/10 силы»), а также часто изменять быстроту выполнения движения от сравнительно небольшой до максимальной.

Кроме специальных упражнений и технических приемов, для развития скоростных качеств используют спортивные игры: настольный и большой теннис, баскетбол, гандбол с небольшим количеством играющих и т.п.

В перечисленных типах тренировочных занятий, наряду с решением задач, направленных на развитие физических качеств, осуществляется технико-тактическая подготовка.

Соотношение общей и специальной выносливости при ранней специализации

Опыт передовых педагогов и результаты исследований пока­зывают» что воспитание выносливости юношей является важной частью их всесторонней физической подготовки. В.П.Филин, К.П. Субботина и др. (1969) указывают, что тренировка, в которой достаточное место отводится упражнениям на выносливость в рациональном со­четании с другими средствами общефизической подготовки, способ­ствует повышению не только выносливости, но и других физических качеств.

Многие специалисты, в частности Н.Г.Озолин (1959) счита­ют, что в процессе многолетней тренировки спортсменов первые го­ды должны быть посвящены воспитанию общей выносливости и дости­жению всесторонней физической подготовки, а уже затем на осно­вании этого осуществлять воспитание специальной выносливости

С.П. Летунов, Р.Е.Мотылянская (1965), изучая вопрос ранней специализации, указывают на сходство вегетативного компонента динамического стереотипа при многих упражнениях циклической структуры движений, что позволяет использовать разнообразные виды спорта для развития общей выносливости и других физических качеств.

Е.И.Степанов (1972) утверждает, что повышение уровня об­щей выносливости ж всесторонняя физическая подготовка детей младшего школьного возраста может быть достигнута за счёт вы­полнения в занятиях объёма бега и ходьбы на лыжах умеренной ин­тенсивности в комплексе с различными физическими упражнениями и сочетающимися с подвижными и спортивными играми. Автор рекомен­дует следующую нагрузку для детского возраста: в начале подго­товительного периода от 500 до 1500 м, в его конце от 1500 до 3500 м. В начале основного периода до 5000 м, в конце - от 8000 до 10000 метров. Примерный объём нагрузок в недельных циклах мо­жет быть доведён в беге до 28-30 км, при передвижениях на лыжах до 30-32 км.

Подобного мнения придерживаются болгарские специалисты К.Рогачев, П.Христосков, Д.Динев (1978). На этапах предваритель­ной подготовки целесообразно повысить аэробную производитель организма, а уже затем другие физические качества и спе­циальную выносливость. Далее авторы отмечают, что тренировки, направленные на повышение выносливости, не приводят к ухудшению скоростных качеств юных спортсменов. К тому же по объёму работа на выносливость постепенно адаптирует организм к высоким трени­ровочным нагрузкам.