4. За 500-800 м до финиша целесообразно увеличивать частоту дыхания на 15-19%, так как, несмотря на повышение энерготрат, значительно увеличивается скорость передвижения (в наших исследованиях время прохождения последнего 500-метрового отрезка уменьшалось на 0,2-11 с).

Таблица 1.

Вывод. При занятии лыжным спортом в дыхательной и сердечнососудистой системах происходят значительные качественные изменения: увеличивается жизненная емкость легких; при частом дыхании спортсмены непроизвольно увеличивали темп движений и скорость передвижения, при редком и глубоком дыхании, темп движений и скорость передвижения снижались; синхронный вид сочетания дыхательного акта с двигательным циклом наиболее эффективен по сравнению с другими видами взаимосвязи.

Глава 2. Экспериментальное исследование физических качеств лыжников

2.1 Методы тестирования в тренировочном процессе лыжников

Для выявления специальной выносливости пользуются разнообразными тестами. Вот некоторые из них:

1) дистанция, которую спортсмен может пройти со скоростью 50% от спринтерской скорости;

2) дистанция, которую спортсмен может пройти в заданное время: мужчины — 20—25 мин., женщины — 13— 15 мин.;

3) время, показанное на дистанции: мужчины — 3000, 5000, 10 000 м, женщины - 1000, 3000, 5000 м.

Для выявления силовой подготовки существуют следующие тесты:

1) максимальный вес — жим с груди двумя руками, поднимание на грудь, приседание и т. д.;

2) динамометрия (либо на специальном столе, либо около гимнастической стенки) отдельных мышечных групп сгибателей и разгибателей.

Для выявления скоростно-силовых качеств мышечной группы ног используют:

1) прыжки с места, в длину и в высоту,

2) приседания за 20 сек.,

3) прыжки на одной, двух ногах и попеременно с одной на другую с учетом либо расстояния, преодоленного, за 10—20 сек., либо времени, потраченного на 5, 10, 15, 20 прыжков.

Для выявления силы рук применяют:

1) отжимания в упоре лежа,

2) подтягивания на перекладине либо за 10—15 сек., либо максимальное число раз.

Силовую выносливость можно определить с помощью упражнений со средним отягощением (для рук, ног и туловища), выполненных за 60 сек.

Если учесть все результаты тестов, то получится комплексный показатель мышечной выносливости.

Может быть такой тест. С ходу преодолевается отрезок 1000 м по пересеченной местности (2 подъема и 2 спуска) с максимальной скоростью. После 25—30 мин. активного отдыха следует пройти пять раз по 1000 м без перерыва (время регистрируется на каждом круге). Затем, при делении суммы результатов, показанных на каждом из пяти кругов, на время прохождения всей дистанции определяется коэффициент, позволяющий судить об уровне специальной выносливости.

При хорошей выносливости коэффициент равен 0,915— 0,930. Меньший результат указывает на недостаточную выносливость, больший — на слабую скорость [10, с. 137].

В настоящее время многие тренеры применяют тесты, связанные с подсчетом частоты пульса непосредственно после работы и в период восстановления.

Ниже приводится тест определения уровня развития специальной выносливости. Длина дистанции может быть 800—1000, 1500, 2000 м. Отрезки проходят от 3 до 5—6 раз. Один и тот же отрезок спортсмен проходит с субмаксималной интенсивностью. Непосредственно после окончания работы фиксируется по секундомеру время 15 пульсовых ударов и ио таблице определяется частота пульса в минуту. В период отдыха нужно подсчитывать пульс через каждые 15 сек. Как только частота пульса снизится на 30% по отношению к максимальному, спортсмен начинает прохождение следующего отрезка.

После прохождения отрезков подсчитывается в течение 10 мин. пульс. У тренера имеются следующие временные характеристики:

1) время прохождения отрезка,

2) продолжительность паузы отдыха,

3) время восстановления частоты пульса.

Лучшую подготовленность характеризуют стабильность времени прохождения отрезков, короткие паузы отдыха и быстрое восстановление пульса после последнего отрезка. Восстановление между прохождением отрезков дистанции за 40—50 сек. считается отличным, восстановление за 50—65 сек. — хорошим, за 65—80 сек.— посредственным, более чем за 80 сек.— плохим.

Указанный тест нужно проводить на одной и той же трассе. Это позволит точнее сравнить подготовленность гонщика на разных этапах.

Тесты могут применяться и в других вариантах. Например, после пролегания отрезка 400—800 м в треть силы подсчитывается частота пульса, в конце первой минуты подсчет повторяется. В начале второй минуты лыжник стартует на следующий отрезок. На финише и в конце первой минуты снова подсчитывается пульс. Упражнение прекращается тогда, когда частота пульса в конце первой минуты отдыха будет 160—164 удара.

Подготовленность лыжника оценивается по числу отрезков, пробегаемых в треть силы (соревновательная скорость). Чем лучше подготовленность, тем больше отрезков пройдет спортсмен [21, с. 160].

Таблица 2. Частота пульса за 1 мин

Кроме тестов довольно объективно отражают величину и интенсивность выполненных физических нагрузок пульсовые показатели. По пульсовым показателям можно судить о состоянии функциональных возможностей организма в каждом периоде тренировки, об изменении их в процессе многолетней подготовки. Наиболее распространенным, легко применяемым и доступным средством для контроля служит подсчет пульса.