Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтингеРефераты >> Физкультура и спорт >> Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге
Как сильные так и слабые раздражители не являются оптимальными, наиболее выгодными при формировании условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучшему развитию специальных физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса.
В конце месяца целесообразно провести соревнования среди новичков на лучшую технику классических упражнений. И не обязательно делать все три упражнения и строго в соревновательном порядке: приседания, жим, тяга становая. Возможно и в таком порядке: понедельник - приседания, пятница - жим лежа, понедельник - тяга становая. Эти соревнования помогают тренеру выявить эффективность обучения, выявляют ошибки в выполнении техники упражнений, что позволяет вовремя внести коррективы в методику обучения и дополнительно включить упражнения, влияющие на исправление ошибок.
Таким образом, главной задачей при написании месячного плана для группы новичков является обучение технике классических упражнений, а также улучшение общей и физической подготовки.
ГЛАВА II. Методы и организация исследования
2.1 Методы исследования
В качестве методов исследования мы использовали:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Тестирование специальной физической подготовки.
2.1.1 Анализ научно-методической литературы
На первом этапе работы нами были проведены теоретические изыскания, изучена литература по проблеме развития силовых способностей в тяжелой атлетике. На основании анализа литературы были сформулированы цель и задачи настоящего исследования.
Задачи:
1. Изучить современное состояние проблемы развития силовых способностей в пауэрлифтинге.
2. Изучить план тренировок по приложенной методике.
3. Изучить уровень специальной физической подготовленности у начинающих спортсменов-пауэрлифтеров.
2.1.2 Тестирование специальной физической подготовленности
Контрольные тесты для юношей отделения бодибилдинг
Таблица №3
Весовая категория (кг) |
оценка |
1 курс (кг) |
2 курс (кг) |
3 курс(кг) | ||
До 52 |
5 4 3 2 1 |
195 185 175 165 155 |
210 200 190 180 170 |
240 225 210 195 180 | ||
До 56 |
5 4 3 2 1 |
210 200 190 180 170 |
225 215 205 195 185 |
250 235 220 205 195 | ||
До 60 |
5 4 3 2 1 |
230 220 210 200 190 |
250 240 230 220 210 |
280 265 255 245 235 | ||
До 67.5 |
5 4 3 2 1 |
250 240 230 220 210 |
270 260 250 240 230 |
305 290 280 270 260 | ||
До 75 |
5 4 3 2 1 |
270 260 250 240 230 |
290 280 270 260 250 |
33 310 300 290 280 | ||
До 82.5 |
5 4 3 2 1 |
290 280 270 260 250 |
305 295 285 275 265 |
350 335 320 305 285 | ||
До 90 |
5 4 3 2 1 |
305 295 285 275 265 |
330 320 310 300 290 |
375 355 345 330 320 | ||
До 100 |
5 4 3 2 1 |
330 320 310 300 290 |
345 335 325 315 305 |
390 370 350 340 330 | ||
Свыше 100 |
5 4 3 2 1 |
345 335 325 315 305 |
360 350 340 330 310 |
410 390 370 360 350 | ||
Примечание: результат определяется по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, становая тяга).
Приседа́ния со штангой на плечах — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге , это многосуставное, энергозатратное упражнение, которое вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц, наиболее активно при этом работают все мышцы нижней части тела. Приседания - первое из соревновательных движений в пауэрлифтинге и выполняются с максимальными весами, поэтому нужно уделять особое внимание именно этому упражнению на начальном этапе, дабы достичь высоких результатов и избежать травм в будущем. Итак, рассмотрим более детально технические правила выполнения приседаний.
Атлет снимает штангу со стоек, зафиксировав ее на спине, гриф должен лежать на трапециях, но не слишком низко. Спортсмен при подготовке к приседаниям должен принять устойчивое и неподвижное положение: зафиксировать стопы на помосте, выровнять ноги в коленях, спортсмен не должен касаться как сам, так и штангой стоек и ассистентов.Принимает неподвижное положение и должен присесть на такую глубину, при которой точка вращения тазобедренного сустава будет ниже точки вращения коленного сустава. Другими словами - бедра у спортсмена должны быть ниже параллели по отношению к полу. Из нижней точки приседаний спортсмен должен встать и вернуться в исходную позицию, т.е. принять неподвижное положение с полностью выпрямленными коленями, и только после этого вернуть штангу на стойки.