Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге

Как сильные так и слабые раздражители не являются оптимальными, наиболее выгодными при формировании условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучшему развитию специальных физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса.

В конце месяца целесообразно провести соревнования среди новичков на лучшую технику классических упражнений. И не обязательно делать все три упражнения и строго в соревновательном порядке: приседания, жим, тяга становая. Возможно и в таком порядке: понедельник - приседания, пятница - жим лежа, понедельник - тяга становая. Эти соревнования помогают тренеру выявить эффективность обучения, выявляют ошибки в выполнении техники упражнений, что позволяет вовремя внести коррективы в методику обучения и дополнительно включить упражнения, влияющие на исправление ошибок.

Таким образом, главной задачей при написании месячного плана для группы новичков является обучение технике классических упражнений, а также улучшение общей и физической подготовки.

ГЛАВА II. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

В качестве методов исследования мы использовали:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Тестирование специальной физической подготовки.

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

На первом этапе работы нами были проведены теоретические изыскания, изучена литература по проблеме развития силовых способностей в тяжелой атлетике. На основании анализа литературы были сформулированы цель и задачи настоящего исследования.

Задачи:

1. Изучить современное состояние проблемы развития силовых способностей в пауэрлифтинге.

2. Изучить план тренировок по приложенной методике.

3. Изучить уровень специальной физической подготовленности у начинающих спортсменов-пауэрлифтеров.

2.1.2 Тестирование специальной физической подготовленности

Контрольные тесты для юношей отделения бодибилдинг

Таблица №3

Весовая категория (кг)

оценка

1 курс (кг)

2 курс (кг)

3 курс(кг)

До 52

5

4

3

2

1

195

185

175

165

155

210

200

190

180

170

240

225

210

195

180

До 56

5

4

3

2

1

210

200

190

180

170

225

215

205

195

185

250

235

220

205

195

До 60

5

4

3

2

1

230

220

210

200

190

250

240

230

220

210

280

265

255

245

235

До 67.5

5

4

3

2

1

250

240

230

220

210

270

260

250

240

230

305

290

280

270

260

До 75

5

4

3

2

1

270

260

250

240

230

290

280

270

260

250

33

310

300

290

280

До 82.5

5

4

3

2

1

290

280

270

260

250

305

295

285

275

265

350

335

320

305

285

До 90

5

4

3

2

1

305

295

285

275

265

330

320

310

300

290

375

355

345

330

320

До 100

5

4

3

2

1

330

320

310

300

290

345

335

325

315

305

390

370

350

340

330

Свыше 100

5

4

3

2

1

345

335

325

315

305

360

350

340

330

310

410

390

370

360

350

Примечание: результат определяется по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, становая тяга).

Приседа́ния со штангой на плечах — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге , это многосуставное, энергозатратное упражнение, которое вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц, наиболее активно при этом работают все мышцы нижней части тела. Приседания - первое из соревновательных движений в пауэрлифтинге и выполняются с максимальными весами, поэтому нужно уделять особое внимание именно этому упражнению на начальном этапе, дабы достичь высоких результатов и избежать травм в будущем. Итак, рассмотрим более детально технические правила выполнения приседаний.

Атлет снимает штангу со стоек, зафиксировав ее на спине, гриф должен лежать на трапециях, но не слишком низко. Спортсмен при подготовке к приседаниям должен принять устойчивое и неподвижное положение: зафиксировать стопы на помосте, выровнять ноги в коленях, спортсмен не должен касаться как сам, так и штангой стоек и ассистентов.Принимает неподвижное положение и должен присесть на такую глубину, при которой точка вращения тазобедренного сустава будет ниже точки вращения коленного сустава. Другими словами - бедра у спортсмена должны быть ниже параллели по отношению к полу. Из нижней точки приседаний спортсмен должен встать и вернуться в исходную позицию, т.е. принять неподвижное положение с полностью выпрямленными коленями, и только после этого вернуть штангу на стойки.


Страница: