В методике развития скоростно-силовых качеств юных волейболистов, необходимо использовать непредельные усилия (30-50% от максимальных) проявляемые при предельной скорости выполнения упражнения. При этом нельзя доводить до утомления. Используется также сопряженный метод, который характеризуется развитием скоростно-силовых качеств в рамках структуры технического приема или его звеньев. Например, выполнение нападающего удара с отягощением на руках. Рекомендуется использовать и методы круговой тренировки скоростно-силовой направленности и сочетание скоростно-силовой и технической подготовки.

Это дает основание считать, что выявленные начальные оптимальные условия формирования точностно-целевых движений являются отправной базой для дальнейшего обучения и совершенствования точностно-целевого двигательного навыка. Во всех случаях при выборе начальных условий обучения точностно-целевым движениям необходимо учитывать оптимальное расстояние до задаваемой цели, где результирующие показатели относительной точности имеют наилучшие значения. В результате проведения экспериментальных исследований были определены основополагающие принципы оптимального алгоритма обучения точностно-целевым движениям: начальный уровень готовности к освоению предлагаемого движения, шаг усложнения последующего задания, необходимое число повторных действий для достаточной точности поражения цели, скорость обучения по шагам алгоритма и предельный уровень достижения совершенствования в точностных движениях.[2, 7, 19, 22]

2.2 Методик развития динамики физической и технической подготовленности

I этап

Круговая тренировка по тренировкам:

1 тренировка - верхняя передача в стенку баскетбольным мячом;

2 тренировка - отработка нападающего удара с применением длинной (не меньше одного метра) утяжеленной палки и покрышки, закрепленной на высоте двух метров;

3 тренировка - верхняя передача в стенку волейбольным мячом;

4. тренировка - нижняя передача в стенку набивным мячом;

5 тренировка - нижняя передача в стенку волейбольным мячом;

6 тренировка - отработка нападающего удара, стоя на коленях (подложив мат), используя набивные мячи разного веса;

7 тренировка - верхняя передача волейбольным мячом через кольцо (диаметр велосипедного колеса);

8 тренировка - отработка нападающего удара набивным волейбольным мячом в пол, стоя;

9 тренировка - отработка нападающего удара с применением короткой (50-60 см) утяжеленной палки и покрышки, закрепленной на высоте двух метров;

10 тренировка - нижняя передача в стенку резиновым или поролоновым мячиком небольшого размера;

11 тренировка - жонглирование двумя набивными мячами;

12 тренировка - жонглирование двумя волейбольными мячами.

Заключительная часть (10 минут). Восстановление дыхания, растягивания.

На круговую тренировку в течение учебного года отводится более 60 % тренировочного времени

II этап

1-ая тренировка - совершенствование общей выносливости

2-ая тренировка - то же, и что в 1-ый день

I МЦК 3-я тренировка - совершенствование общей быстроты и выносливости

4-ая тренировка - совершенствование быстроты и общей выносливости

5-ая тренировка – игровой день

6-ая тренировка - совершенствование общей силовой подготовленности и общей выносливости

7-ая тренировка - совершенствование общей быстроты и общей выносливости

II МЦК 8-ая тренировка - то же, что и в 6-ой

9-ая тренировка - то же, что в 7-ой.

В остальных микроциклах содержание тренировок идентично второму микроциклу, а в последних двух микроциклах добавляется работа (в небольших объемов) по совершенствованию " взрывной" силы.

III этап

1-ая тренировка - совершенствование специальной быстроты" взрывной" силы и общей выносливости.

2-ая тренировка - совершенствование специальной ловкости и скоростной выносливости.

I МЦК 3-я тренировка - то же, что в 1-ый день, кроме общей выносливости.

4-ая тренировка - совершенствование " взрывной" силы и прыжковой выносливости.

5-ая тренировка – игровой день

В остальных микроциклах содержание тренировок повторяет содержание 1-ого микроцикла с добавлением работы (в небольших объемах ) по общей силовой подготовке, совершенствованию общей быстроты, ловкости и техники.

IV этап

1-ая тренировка - совершенствование " взрывной" силы и специальной быстроты

2-ая тренировка - совершенствование специальной ловкости и специальной

I МЦК быстроты

3-я тренировка - совершенствование " взрывной" силы и скоростной выносливости

4-ая тренировка – игровой день.

Остальные микроциклы повторяют содержание 1-го микроцикла, только далее идет чередование совершенствования скоростной и прыжковой выносливости. Упражнения на общую выносливость и технику используются как средство активного отдыха [1, 5, 6,10, 23].

Для характеристики состояния здоровья подростков важное значение имеют данные о физической подготовленности. В нашей стране этот вопрос изучался рядом авторов [З.И. Кузнецова, 1975; Е.Я. Бондаревский, 1976; А.А. Гужаловский, 1978; Е.М. Лапицкая, 1999; С.Ю. Курнаев, 2000; В.Н. Сосницкий, 2000; Л.А. Семенов, 2002, 2003; С.Н, Блинков, 2002, 2003; Жуков О.Ф., 2004; С.П. Левушкин, 2002, 2003, 2004, 2006, 2007, 2009 и мн. др.].

О физической подготовленности человека можно судить на основе использования комплекса двигательных тестов, оценивающих основные физические качества, такие, как сила, выносливость, быстрота и гибкость.

Результаты тестирования физической подготовленности школьников представлены в таблицах 6-7.

Как видно из таблиц 6 и 7, показатели двигательной подготовленности школьников-волейболистов по результатам практически всех двигательных тестов (за исключением наклона туловища вперед) уже в начале учебного года были выше. Причем в 2 случаях различия в результатах были достоверны. Это относится к более высоким показателям челночного бега и прыжка в длину с места.

В таблице 6 представлены динамика показателей двигательного тестирования мальчиков, занимающихся волейболом. Как видно из таблицы 6, наибольший прирост (за один учебный год) у данной категории мальчиков выявлен по двигательному тесту «подтягивание на высокой перекладине» - он составил 11.3 %. Это свидетельствует о том, что за указанный период у юных волейболистов в наибольшей степени развивается силовая выносливость. Однако следует отметить, что прирост этот не является достоверным.

В ходе проведенного исследования у мальчиков-волейболистов дважды был выявлен достоверный прирост (р<0.05). Это касается динамики результатов таких тестов, как «6-минутный бег» и «прыжок в длину с места», где приросты соответственно составили 6.1 % и 4.83 %. Результаты динамики этих тестов свидетельствуют о повышении таких двигательных качеств, как общая выносливость и скоростно-силовые качества. Ниже темп пророста выявлен в таком двигательном тесте, как бег 30 м – 1.89 %, характеризующем уровень развития быстроты. Согласно нашим данным самое низкое позитивное изменение было обнаружено по таким двигательным тестам, как наклон туловища вперед и время выполнения челночного бега 3х10 м, свидетельствующих соответственно о развитии таких физических качеств как гибкость и координационные способности.