При выполнении многих, в частности циклических упражнений, используемых бегунами на средние дистанции, тренировочная нагрузка характеризуется пятью компонентами: 1) характером упражнений; 2) интенсивностью работы при их выполнении; 3) продолжительностью работы (длиной тренировочных отрезков или дистанций, длительностью упражнений; 4) числом повторений упражнений; 5) продолжительностью и характером (заполнение пауз другими видами деятельности) интервалов отдыха. Все перечисленные компоненты измеримы, а поэтому они подлежат планированию и учету при определении тренировочных нагрузок. Каждый из них вызывает соответствующую ответную реакцию организма. Поэтому соотношение указанных компонентов в тренировочных нагрузках обусловливает как величину, так и, что особенно важно, характерные реакции.

Характер упражнений. Бегуны на средние дистанции в своей тренировке используют разнообразные упражнения, что вызывает необходимость тщательного учета специфики воздействия каждого из них на организм спортсмена. Абсолютно большую часть объема упражнений применяемых бегунами составляют упражнения общего воздействия каждого из них на организм спортсмена. Абсолютно большую часть объема применяемых бегунами упражнений составляют упражнения общего воздействия (бег, прыжковые упражнения и др.) С их помощью решаются основные задачи тренировки бегунов – повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей организма, а также способности к их реализации в условиях соревновательной деятельности. В меньшей мере бегуны на средние дистанции используют упражнения локального воздействия. В то же время такие упражнения оказывают более положительное воздействие на совершенствование отдельных качеств, чем упражнения для общего развития. В частности, использование упражнений локального воздействия позволяет избирательно развивать мышцы живота, спины, стопы, что способствует повышению уровня специальной силовой подготовленности спортсменов в целом.

Характер упражнений, применяемых бегунами, оказывает весьма существенное влияние на формирование как структурных, так и функциональных изменений в организме. Избирательное влияние упражнений различного характера на изменение важнейших функций прослеживается по показателям энергетических возможностей организма. Так, выполнение деятельной нагрузки преимущественно аэробного характера вызывает более продолжительное восстановление возможности аэробной, чем анаэробной системы энергообразования. Это же наблюдается и в тех случаях, когда аэробная нагрузка используется в нескольких следующих друг за другом тренировочных занятиях. Из сказанного видно, что характер динамической структуры двигательного акта, а также энергообеспечения деятельности может оказывать избирательное влияние на отдельные функции организма, различные стороны энергетического обмена и на протяжение восстановительных процессов как после отдельного упражнения, так и тренировочного занятия в целом. При этом существенно то, что чем более специализированный характер имеют тренировочные упражнения, тем выше избирательность их влияний на организм бегуна.

Интенсивность (скорость) работы. Важнейшим компонентом нагрузки является ее интенсивность, под которой мы понимаем силу воздействия на организм работающего в каждый данный момент и напряженность деятельности различных функциональных систем. При оценке интенсивности со стороны функциональных сдвигов в организме обобщенным ее показателем является энергетическая стоимость выполненной работы в единицу времени.

Интенсивность работы тесно связана со скоростью передвижения, что выражается в особенностях энергообеспечение. Так, при умеренной скорости бега, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробного потенциала спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает имеющиеся потребности. Такая скорость называется субкритической. Скорость бега, при которой кислородный запрос равен аэробным возможностям, получила название критической скорости. Бег критической скоростью проводится в условиях максимального потребления кислорода. В связи с этим уровень критической скорости бегуна зависит главным образом от его аэробных возможностей – чем они выше, тем выше и критическая скорость. Скорость, которая выше критической, называется надкритической скоростью. При беге с такой скоростью кислородный запрос превышает возможности аэробной системы энергообразования, бег проходит в условиях кислородного долга при значительном участии анаэробных процессов. Во время бега с надкритической скоростью, в связи с малой эффективностью анаэробных процессов, кислородный запрос увеличивается в большей мере, чем скорость передвижения. Отсюда следует, что даже небольшое увеличение скорости бега будет существенно увеличивать кислородный запрос и соответственно повышать роль анаэробной производительности.

Взаимосвязь интенсивности работы с показателями, характеризующая физиологические и биохимические сдвиги в организме бегуна, положена в основу существующей классификации нагрузок по зонам интенсивности.

В табл.1. все тренировочные нагрузки бегового и прыжкового характера, выполняемые со скоростью 3-10 м/с, разделены на шесть зон интенсивности.

Первую зону называют восстановительной в связи с направленностью работы этой зоны. Использование такой работы обеспечивает активное восстановление после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок. Бег в этой зоне не приводит к повышению тренированности бегунов.

Таблица 1. Классификация тренировочных нагрузок