Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вузаРефераты >> Физкультура и спорт >> Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза
Планирование учебно-тренировочного процесса в годичном образовательном цикле
Поскольку повышение эффективности процесса физического воспитания студенток в вузе невозможно без его рационального планирования, нами за основу был принят годичный образовательный цикл (макроцикл), который делился на 2 периода, соответствующих осеннему и весеннему семестрам [5]. Каждый макроцикл, в свою очередь, состоял из мезоциклов продолжительностью от 4 до 6 недель и позволял решать частные задачи поэтапного планирования здоровьеформирующей подготовки студенток. Основой мезоциклов являлись недельные микроциклы, в которых тренировочные занятия чередовались с днями отдыха.
Первый период начинался в сентябре и включал несколько мезоциклов. Во втягивающем мезоцикле продолжительностью 4 недели использовались средства классической аэробики и кондиционной гимнастики [1, 9].
Структура занятий состояла из 3-5-минутной разминки в пульсовом диапазоне 110-120 уд/мин, аэробной части - 20-25 мин при пульсе 140-150 уд/мин. На упражнения кондиционной гимнастики, направленные на совершенствование общей физической подготовленности, отводилось около 20 мин времени занятия при пульсе 120-130 уд/мин. Заключительную часть составляли элементы аутогенной тренировки и стретчинг.
Базовый мезоцикл (12 недель) по преимущественному содержанию и по особенностям воздействия на динамику тренированности делится на развивающий - 4 недели, ударный тренировочный - 5 недель, стабилизирующий - 3 недели.
В начале развивающего мезоцикла на протяжении 2 недель применялись упражнения системы Пилатеса [3, 12, 13]. В занятия включались общеразвивающие упражнения, которые выполнялись непрерывным методом с плавным переходом от одного к другому без пауз отдыха. В работе были задействованы все основные мышечные группы. Система Пилатеса строилась на следующих принципах:
1. Концентрации внимания - во время упражнений необходимо уделять максимум внимания каждому движению, для того чтобы установить связь между мозгом и телом.
2. Контроля за техникой выполнения движений с акцентом на правильной осанке (выравнивании тела).
3. Выполнения движений плавно, без остановок и пауз. В Пилатесе не должно быть отрывистых движений. Исключаются скоростно-силовой и баллистический режимы.
4. Постановки правильного дыхания: вдыхать - во время подготовки к движению, выдыхать - в процессе движения.
5. Централизации: использовании центральной части тела, так как здесь расположен энергетический центр.
Структура занятия по системе Пилатеса имеет свои особенности. Так, в разминке (10-15 мин) выполняются упражнения релаксации, на концентрацию внимания, для выравнивания тела, постановку правильного дыхания. В основной части занятия используются силовые упражнения, позволяющие растянуть и укрепить крупные мышечные группы в логической последовательности, не забывая и о более мелких слабых мышцах. Заключительная часть (10 мин) включает упражнения для регуляции психического состояния: образное мышление, визуализацию. Всё занятие проходит в спокойном режиме (пульс не более 130 уд/мин). На начальном этапе обучения система Пилатеса позволяет наиболее точно освоить технику выполнения силовых упражнений с небольшой интенсивностью.
На протяжении остального времени развивающего мезоцикла студентки занимались классической аэробикой [1, 6, 7, 9].
Таблица 1. Распределение часов между разделами экспериментальной и государственной программ
Программы |
Теоретический раздел |
Практический раздел |
Контрольные |
Всего часов | |
Лекции |
Методико- практический раздел |
Учебно- тренировочный раздел |
Зачетное и про- межуточное тестирование | ||
Государственная |
16 |
14 |
63 |
18 |
136 |
Экспериментальная |
11.7 % |
10,3% |
64,7% |
13.3% |
100% |
Госудаpственная |
6 |
8 |
110 |
12 |
136 |
Экспериментальная |
4.4% |
5,9% |
80,9 % |
8,8 % |
100% |
Таблица 2. План-график экспериментальной программы
Осенний семестр
Эксперим. программа |
Сентябрь |
Октябрь |
Ноябрь |
Декабрь |
Всего академ. ч | |||||||||||||
Недели |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 | |
Лекции |
- - - |
90 90 - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
4 |
Методико-практический раздел |
60 - - |
- - - |
- 45 - |
15 - - |
15 - - |
- - - |
- - - |
15 - - |
- - - |
15 - - |
- - - |
- - - |
- - - |
15 - - |
- - - |
- - - |
- - - |
4 |
Учебно-тренировочный раздел |
- 60 - |
- - - |
60 - 60 |
45 60 |
45 60 60 |
60 60 60 |
60 60 60 |
45 60 60 |
60 60 60 |
45 60 60 |
60 60 60 |
60 60 60 |
60 60 60 |
45 60 60 |
60 60 60 |
60 60 60 |
- - - |
53 |
Контрольный раздел |
- - 60 |
- - - |
- 15 - |
- - 60 |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
- - - |
60 60 60 |
7 |