Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза

Планирование учебно-тренировочного процесса в годичном образовательном цикле

Поскольку повышение эффективности процесса физического воспитания студенток в вузе невозможно без его рационального планирования, нами за основу был принят годичный образовательный цикл (макроцикл), который делился на 2 периода, соответствующих осеннему и весеннему семестрам [5]. Каждый макроцикл, в свою очередь, состоял из мезоциклов продолжительностью от 4 до 6 недель и позволял решать частные задачи поэтапного планирования здоровьеформирующей подготовки студенток. Основой мезоциклов являлись недельные микроциклы, в которых тренировочные занятия чередовались с днями отдыха.

Первый период начинался в сентябре и включал несколько мезоциклов. Во втягивающем мезоцикле продолжительностью 4 недели использовались средства классической аэробики и кондиционной гимнастики [1, 9].

Структура занятий состояла из 3-5-минутной разминки в пульсовом диапазоне 110-120 уд/мин, аэробной части - 20-25 мин при пульсе 140-150 уд/мин. На упражнения кондиционной гимнастики, направленные на совершенствование общей физической подготовленности, отводилось около 20 мин времени занятия при пульсе 120-130 уд/мин. Заключительную часть составляли элементы аутогенной тренировки и стретчинг.

Базовый мезоцикл (12 недель) по преимущественному содержанию и по особенностям воздействия на динамику тренированности делится на развивающий - 4 недели, ударный тренировочный - 5 недель, стабилизирующий - 3 недели.

В начале развивающего мезоцикла на протяжении 2 недель применялись упражнения системы Пилатеса [3, 12, 13]. В занятия включались общеразвивающие упражнения, которые выполнялись непрерывным методом с плавным переходом от одного к другому без пауз отдыха. В работе были задействованы все основные мышечные группы. Система Пилатеса строилась на следующих принципах:

1. Концентрации внимания - во время упражнений необходимо уделять максимум внимания каждому движению, для того чтобы установить связь между мозгом и телом.

2. Контроля за техникой выполнения движений с акцентом на правильной осанке (выравнивании тела).

3. Выполнения движений плавно, без остановок и пауз. В Пилатесе не должно быть отрывистых движений. Исключаются скоростно-силовой и баллистический режимы.

4. Постановки правильного дыхания: вдыхать - во время подготовки к движению, выдыхать - в процессе движения.

5. Централизации: использовании центральной части тела, так как здесь расположен энергетический центр.

Структура занятия по системе Пилатеса имеет свои особенности. Так, в разминке (10-15 мин) выполняются упражнения релаксации, на концентрацию внимания, для выравнивания тела, постановку правильного дыхания. В основной части занятия используются силовые упражнения, позволяющие растянуть и укрепить крупные мышечные группы в логической последовательности, не забывая и о более мелких слабых мышцах. Заключительная часть (10 мин) включает упражнения для регуляции психического состояния: образное мышление, визуализацию. Всё занятие проходит в спокойном режиме (пульс не более 130 уд/мин). На начальном этапе обучения система Пилатеса позволяет наиболее точно освоить технику выполнения силовых упражнений с небольшой интенсивностью.

На протяжении остального времени развивающего мезоцикла студентки занимались классической аэробикой [1, 6, 7, 9].

Таблица 1. Распределение часов между разделами экспериментальной и государственной программ

Программы

Теоретический раздел

Практический раздел

Контрольные

Всего часов

Лекции

Методико-

практический раздел

Учебно-

тренировочный раздел

Зачетное и про-

межуточное

тестирование

Государственная

16

14

63

18

136

Экспериментальная

11.7 %

10,3%

64,7%

13.3%

100%

Госудаpственная

6

8

110

12

136

Экспериментальная

4.4%

5,9%

80,9 %

8,8 %

100%

Таблица 2. План-график экспериментальной программы

Осенний семестр

Эксперим. программа

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Всего академ. ч

Недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

 

Лекции

-

-

-

90 90

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

4

Методико-практический раздел

60

-

-

-

-

-

-

45

-

15

-

-

15

-

-

-

-

-

-

-

-

15

-

-

-

-

-

15

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

15

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

4

Учебно-тренировочный раздел

-

60

-

-

-

-

60

-

60

45 60

45 60 60

60 60 60

60 60 60

45 60 60

60 60 60

45 60 60

60 60 60

60 60 60

60 60 60

45 60 60

60 60 60

60 60 60

-

-

-

53

Контрольный раздел

-

-

60

-

-

-

-

15

-

-

-

60

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

60 60 60

7


Страница: