В-третьих, возросшая способность тканей к поглощению кислорода из артериальной крови.

Таким образом, каждая единица объема крови у тренированного лыжника может присоединить к себе большее количество кислорода, чем у нетренированного. Возросшая мощность сердца позволяет с большей быстротой осуществлять ток крови по сосудистой системе, а увеличенная дееспособность дыхательного аппарата — поддерживать необходимую вентилируемость легочных альвеол и, таким образом, создавать условия для своевременного насыщения крови кислородом и эвакуации из нее углекислого газа. Насыщенная кислородом кровь устремляется по сосудам к работающим мышцам и органам. У тренированного лыжника они используют из крови большее количество кислорода, чем у нетренированного.

Наряду с указанными изменениями наблюдаются еще и перестройки особого типа. Очень часто лыжнику приходится выполнять нагрузку при острой кислородной недостаточности. В связи с этим в организме формируется комплекс функциональных превращений, способствующих росту возможностей спортсмена к мышечной работе при нехватке кислорода. Субъективно это ощущается спортсменом как способность «терпеть» нагрузку, т. е. выполнять ее при тягостном чувстве кислородного голодания.

Необходимо отметить, что все эти функциональные превращения, происходящие во время тренировки, во многом напоминают изменения в организме в период акклиматизации в высокогорье.

Однако процесс тренировки не сводится только к указанным превращениям. Весьма важные изменения происходят в двигательном аппарате лыжника. В частности, обнаружено увеличение возбудимости и функциональной подвижности (лабильности) мышечной ткани. Происходит также улучшение мышечной координации при различных способах передвижения на лыжах (иначе говоря, улучшение техники). Это улучшение сводится в основном к выработке так называемой «тонкой координации».

Вообще двигательные навыки спортсмена, сформированные, автоматизированные и прочно закрепленные на начальных этапах обучения и тренировки, внешне изменяются незначительно. Неопытный специалист даже при очень тщательном наблюдении не в состоянии обнаружить никаких изменений в технике лыжника. Однако опытный глаз квалифицированного тренера сразу подмечает весьма тонкие достоинства и недостатки выполняемых двигательных навыков. Точные сведения дает регистрация движений лыжника на кинопленку и запись электрических потенциалов различных мышечных групп, участвующих в них. В этих случаях совершенно точно обнаруживается улучшение движений в целом, а также его отдельных деталей (об этом, в частности, свидетельствует высвобождение «лишних» мышечных групп от участия в двигательном акте).

В процессе тренировки совершенствуются и двигательные качества лыжника. При этом совершенствуется главным образом выносливость и ловкость - основные качества лыжника. Что же касается быстроты и силы, то они развиваются в меньшей степени, чем, например, у спринтера или штангиста.

Выше отмечалось, что существенной особенностью тренировки является совершенствование координации деятельности всех органов и систем при ведущей роли нервной системы. Вообще координация деятельности различных функциональных систем у любого здорового человека достаточно совершенна. Однако ее можно сделать еще более совершенной. Это достигается в процессе спортивной тренировки. Причем в центральной нервной системе вырабатывается совокупность сложнейших и тончайших реакций, обеспечивающих быстрое и эффективное включение в работу различных органов. Группы таких реакций получили название динамических стереотипов.

Итак, в ходе спортивной тренировки повышается работоспособность всех органов и систем лыжника, принимающих участие в мышечной работе, а также совершенствуется координация их деятельности. Все эти процессы, конечно, взаимосвязаны. Их общим итогом является:

1) повышенная реактивность - организм тренированного спортсмена включается в работу и реагирует на изменения обстановки значительно быстрее и эффективнее;

2) способность выполнять мышечную работу на таком уровне выносливости, который недоступен нетренированному или недостаточно тренированному лыжнику;

3) экономная деятельность организма - обычно тренированный спортсмен выполняет непредельную работу с меньшим напряжением сил, более «экономно» и совершенно, чем нетренированный;

4) ускорение восстановительных процессов - тренированный организм не только более эффективно работает, но и быстрее восстанавливается после различных нагрузок. [22, c.89]

Критерии тренированности. Наиболее точным критерием тренированности следует считать результат, показанный спортсменом в соревновании. Однако, характеризуя степень подготовленности организма в целом, результат не дает отчетливого представления о состоянии отдельных систем. Кроме того, иногда из тактических соображений совершенно нецелесообразно незадолго до ответственных соревнований только ради определения тренированности выступать в полную силу. Поэтому возникает вопрос о дополнительных, частных критериях. Обычно состояние тренированности характеризуют следующими основными особенностями:

а) совершенством спортивной техники;

б) уровнем развития основных физических качеств;

в) состоянием важнейших вегетативных функциональных систем, «обслуживающих» мышечную деятельность;

г) устойчивым психологическим состоянием, уверенностью в своих силах и способностью к максимальным волевым проявлениям;

д) тактической грамотностью и опытом.

Техническое совершенство, состояние качеств и тактические навыки рассматриваются в специальных главах настоящего пособия. В данном же разделе освещаются критерии тренированности, принятые во врачебно-спортивной практике.

Состояние тренированности с применением врачебно-физиологических методов оценивается по показателям важнейших функциональных систем организма (особенно нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной). Они учитываются на различном уровне физиологической активности: в состоянии покоя, во время и после стандартной нагрузки, во время и после максимальной нагрузки.

Известно, что у хорошо тренированного лыжника состояние покоя характерно пониженной частотой дыхания и пульса (минутный объем составляет 5-7 л, частота пульса - до 36-48 ударов в мин.), меньшей величиной кровяного давления (до 90/60-105/70 мм рт. ст.), большой быстротой реакции и повышенной возбудимостью нервно-мышечной системы.

Однако у некоторых спортсменов, тренирующихся круглогодично, показатели в состоянии покоя при росте тренированности могут и не изменяться [22, c.244].

Более точные данные о тренированности лыжника можно получить, изучая характер реакции организма на стандартную работу. Для этого спортсмену в периоды различных состояний тренированности предлагается выполнять строго дозированную нагрузку (например, вращение педалей велоэргометра одинаковое время и с равной мощностью). До, во время и после нее регистрируются изучаемые показатели. Как правило, с улучшением тренированности при одинаковой работе эти показатели снижаются, что свидетельствует о более экономной работе организма.