Проводить еженедельно суточное голодание, раз в месяц — трехдневное и один раз в квартал — 7—10-дневное.

Всякое голодание (3 и 7-10 дневное) начинают с приема слабительного и клизмы в середине дня до обеда. Слабительное — полторы столовые ложки английской или карловарской соли на кружку теплой воды.

За три дня до начала голодания не рекомендуется есть мясо. В процессе голодания необходимо пить либо дистиллированную воду, хорошо выводящую шлаки, либо минеральную типа «Боржоми», либо отвар шиповника (1,5—2 л в день).

В первый и во второй день голодания можно почувствовать слабость и головокружение. Это знаменует собой начало выхода шлаков и очистки организма. Дыхательная гимнастика, массаж, водные процедуры устраняют эти негативные явления.

При появлении озноба и похолодании конечностей рекомендуется класть грелку к ногам или принимать теплый душ.

Ю.С. Николаев и Е.И. Нилов рекомендуют следующие методики голодания:

1. Систематический кратковременный отказ от пищи (один раз в одну-две недели) в целях очистки организма от шлаков, мобилизации сил на сопротивление вредным воздействиям среды. Проводится так: первый день — овощно-фруктовая диета, вечером — слабительное; второй день — полный отказ от пищи; третий день — соковая диета; четвертый день — нормальное питание. Весь период проходит без нарушения обычного режима жизни.

2. Дозированное голодание при легком недомогании, простуде, гриппе. Такое голодание также кратковременно (3—10 дней). Обычно бывает достаточно трех дней, чтобы помочь организму справиться с болезнью.

3. Дозированное голодание с лечебной целью (20—30 дней). Оно проводится только по назначению врача и под его наблюдением. Диапазон заболеваний, при которых этот метод дает положительный эффект, очень широк. Он включает в себя сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные заболевания, болезни почек и мочевого пузыря, панкреатит, кожные заболевания, болезни суставов, аллергические и почечные заболевания, женские и мужские болезни, диабет.

Очищение кишечника. Самый простой метод очищения кишечника — клизмы по методу доктора М. Уокера: 2 л кипяченой воды с добавлением столовой ложки лимонного сока или 6% яблочного уксуса. Процедуру проводят вечером перед сном. Но известная целительница Н.А. Семенова рекомендует делать ее в пять — семь часов утра. В первую неделю промывание кишечника проводят ежедневно, во вторую — через день, в третью — через два дня, в четвертую — через три, в пятую и далее — один раз в неделю. В первый год указанный цикл клизм М. Уокер рекомендует проводить четыре раза в год, в последующие — два-три раза в год.

Очищение печени. Очищение печени производится следующим образом:

В течение трех дней каждое утро делается клизма и выпивается в течение дня 1,5—2 л сока из кисло-сладких яблок. На третий день заранее приготовить 200 г лимонного сока, 200 г оливкового масла и теплую грелку. Ровно в 19 ч выпить три столовые ложки оливкового масла и запить их тремя столовыми ложками лимонного сока. Лучше заранее приготовить посуду аналогичного объема. Положить теплую грелку под правый бок. Ровно через 15 мин снова выпить указанное количество оливкового масла и лимонного сока. Повторять процедуру каждые 15 мин до тех пор, пока сок и масло не закончатся. Продолжать лежать в течение двух часов с грелкой под правым боком и представлять себе, как желчь выходит из печени по протокам. Ночью, с 23 ч до 3 ч утра, согласно китайской народной медицине, печень работает особенно интенсивно. Утром надо сделать промывание кишечника при помощи клизмы. Все ненужные шлаки из организма уйдут. Неделю после того надо соблюдать вегетарианскую диету — соки, фрукты и овощи, крупяные каши на воде.

Очищение почек. В почках происходит процесс очищения крови от азотистых соединений, которыми богата белковая пища. За сутки через них проходит около 150 л крови. Кроме этого, почки регулируют объем жидкости в организме и кислотно-щелочной баланс.

Увлечение мясной и мучной пищей (особенно молочными кашами) приводит к избытку кальция в организме и возникновению почечнокаменной болезни, затрудняющей мочеобразование. Для очищения почек в народе издавна используют недельную диету из черного хлеба с арбузом. Мочегонными средствами, выводящими из почек песок и камни, являются также чай с лимоном травяные чаи из молодых листьев березы, полевого хвоща, цветков липы. Хорошо очищает почки соковый коктейль Н. Уокера из моркови, свеклы и огурцов, о котором говорилось выше.

Хорошим мочегонным средством и способом очищения слизи легких и носоглотки является смесь из 150 г тертого хрена с соком двух, трех лимонов.

Очищение суставов (по Н. Семеновой). 5 г лаврового листа кипятят 5 мин в 300 г воды в открытой посуде для удаления эфирных масел. Этот отвар через 20 мин три, четыре часа настаивают в термосе. После настаивания отвар сливают и пьют маленькими дозами в течение 12 ч. Сразу весь отвар пить нельзя, он может спровоцировать внутреннее кровотечение. Такой отвар готовят и пьют три дня подряд. В дни проведения процедур питание должно быть вегетарианским. Ежедневно — процедуры по очищению кишечника.

Программа закаливания

Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям - холоду, жаре - в результате систематической тренировки его защитных механизмов.

Приступая к закаливанию, надо прежде убедиться в необходимости закаливания. Создать психологический настрой.

Закаливание должно быть систематическим, а не от случая к случаю. Даже двухнедельный перерыв в значительной степени ухудшает достигнутый ранее эффект.

Соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко понижать температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность закаливающей процедуры.

Не забывать об индивидуальном подходе. Температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом индивидуальных особенностей человека: возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду и жаре. Для повышения эффективности закаливания использовать все средства -солнце, воздух и воду.

Проводить закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары.

1. Воздушные ванны

2. Солнечные ванны

3. Закаливающие водные процедуры

4. Обтирания

5. Обливания

6. Ножная ванна

7. Контрастный душ

8. Горячие и теплые ванны