А сейчас мы обратимся к принципам самоизлечения психики, то есть к внутренним средствам, сокрытым в ней самой и составляющим могучий резерв её возрождения и здоровья.

Далее воспоследует мысль очевиднейшая: для того, чтобы устранить стрессовое состояние, следует с помощью своего разума распутать причины, его вызывающие, и постараться их ликвидировать. Как советует П.В. Симонов, надо изнуряющий конфликт «распеленать», подобно кочану капусты до самой кочерыжки, которую и следует высветить при ярком свете собственного аналитического мышления.

На здоровье влияют не столько сами эмоции, положительные или отрицательные, сколько отношение человека к ситуациям, породившим их. В одной из старых восточных книг встречается следующая очень хорошая позиция: «Дай мне, господи, силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит, и дай мудрость отличать одно от другого».

Если Вас донимает монотонность вашего существования и возникает чувство неудовлетворённости и неполноценности на работе, то не избегайте ответственности, а напротив, уходите от душевного болота: когда нет барьеров на пути, то нет радости их преодоления.

Ну ладно, не идёт дело у Вас, хотя Вы работаете честно и самозабвенно, тогда либо смените работу, либо прекратите на время биться головой о стенку, оставьте непреодолимое на данный момент препятствие, займитесь тем, что Вам сейчас заведомо доступно, а через некоторое время окажется, что нерешаемая задача естественным образом легко раскалывается.

Ещё простой, но действенный способ сбережения нервов. Если назревает мелочный конфликт – семейная свара, служебная склока, перепалка в набитом трамвае и тому подобное – то лучше выйти «из боя» без потерь.

Как это пройти оптимальным путём? Известно, что при конфликтных ситуациях происходит буйный выброс гормонов. Есть две реакции: льва – с преобладанием норадреналина и кролика – адреналиновая реакция. Поглядите спокойно на своего обидчика и постарайтесь определить кто перед Вами – свирепый лев (посадите его в клетку юмора, то есть внутренне посмейтесь над ним) или кролик (тогда успокойте его морковкой доброжелательности).

Не следует вечно торопиться и, не закончив одного дела, сразу браться за другое. Как бы успешно ни складывалась ваша деятельность, надо иметь время и возможности для того, чтобы насладиться радостью победы, испытать эмоциональный комфорт, почувствовать свою удачу, ощущение своей успешной деятельности. Людям нужны радостные переживания, праздники, которые вливались бы в будни. (11).

Не стоит игнорировать стресс!

Проигнорируйте свой стресс - он обострится ещё больше, настолько, что может привести к болезни. Согласно современной медицинской литературе, как избыток, так и недостаток стрессовой нагрузки могут оказаться опасными для здоровья. Действительно, по мнению ряда ведущих специалистов, до девяноста процентов всех заболеваний – «стрессово – зависимые», то есть, связанны со стрессом. В связи с тем, что современная жизнь предъявляет человеку свои требования: добиваться успеха, приспосабливаться к перераспределению в общественной деятельности роли мужчин и женщин, переживать инфляцию и кризис, - многие становятся жертвами болезней адаптации, вызванных слишком большим стрессом, таких как язвы пищеварительного тракта, хронические головные боли, сердечные заболевания, гипертония, психозы.

«Болезнями застоя» - расстройствами вследствие недостаточного стресса (депрессия, нарушение пищеварения, подавленная психика) страдают едва ли не все: физические нетренированные, пристрастившиеся к телевизору, переживающие одиночество в старости и скуку провинциальной жизни, люди, профессия которых потеряла свою значимость. (9).

Короткие советы по профилактике стресса.

Общие:

¾ Скажите «нет», если вы действительно решили не брать дополнительную работу или не связывать себя дополнительными обязательствами.

¾ Поговорите о своих проблемах с кем – нибудь из близких.

¾ Напомните сами себе, что Вы человек, и потому имеете право на ошибки

¾ Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза

¾ Если Вы чувствуете, что хотите высказаться, не глушите в себе это желание. Очень часто именно произнесённое слово может успокоить.

¾ Избегайте фраз типа «Мне нужно это сейчас, сию минуту». Пусть всё идёт своим чередом.

¾ Помните, что только время поможет привыкнуть к таким крупным переменам в жизни, как вступление в брак или покупка дома.

¾ Запомните, что Вы не можете отвечать за настроение других людей.

¾ Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она даёт.

Дома:

¾ Сходите в кино, на ваш любимый фильм

¾ Отключите телефон и полежите в тёплой ванной

¾ Включите свою любимую музыку

¾ Вспомните какие – нибудь счастливые мгновения вашей жизни

¾ Пофантазируйте о чём нибудь приятном хотя – бы пять минут

¾ Устройте себе спортивную разминку

¾ Сделайте что – либо приятное для кого – то из членов своей семьи или друзей.

¾ Купите пару золотых рыбок и любуйтесь ими

На работе:

¾ Не сердитесь на справедливую критику, и сделайте вывод.

¾ Всё лишнее, что мешает на работе (например, старые бумаги) безжалостно выбрасывайте.

¾ Не забывайте про производственную гимнастику

¾ После работы посидите десять минут спокойно, ни о чём не думая. (3).

Список использованной литературы:

1. Андреев Ю. А. «Три кита здоровья» М. 1991

2. Васильев В. Н. «Здоровье и стресс» М 1991

3. «Как победить стресс» // Деловая жизнь – 1994 - №8 – с.75

4. Князева М.Г. «Мост над пропастью» // Биология в школе – 1993 - №7 – с.26

5. «Отдых – тоже стресс» // Калина news №2 (10) – лето 2003

6. Рутман Э. М. «Надо ли убегать от стресса» М. 1988

7. Столяренко Л.Д. «Основы психологии для студентов вузов» Ростов на Дону 2001

8. Семке В. Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности» М. 1992

9. Тьюбсинг А. Дональд «Избегайте стрессовых ситуаций» М. 1993

10. Чирков Ю. Г. «Стресс без стресса» М. 1988

11. Эверли Джордж С. «Стресс: природа и лечение» М. 1985