Как бороться со стрессом.

По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера учёный приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою её единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдёт в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т. е. стать стрессором. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, её опыта, ожиданий, уверенности в себе и так далее. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется и так далее.

Действительно, дело в точке зрения. Одни события будут для вас более травмирующими, другие – менее, но степень стресса зависит именно от вашей интерпретации событий. Стресс, таким образом, целиком является плодом Вашего сознания. Это не предполагает, что Ваш стресс является обманом. Вовсе не так. Это лишь подтверждает, что те представления и значения, которые вы придаете событиям, лежат в корне Вашего стресса.

Посмотрим, как Вы создаете стресс путём собственных восприятий.

Допустим, вы проснулись в 7.28 утра. Рано это или поздно? Ваш первый взгляд на часы встревоженный или спокойный?

Если у Вас на 8.00 назначена встреча, а ваша контора находится в получасе от дома; если Вы должны быть с детьми на остановке автобуса к 7.15;; если шеф ожидает Вашего звонка в 7.00, то вы, скорее всего, будете испытывать хорошо знакомое Вам чувство обречённости, в раздражении выскакивая из постели со словами: «О, нет, я снова опаздываю!», запуская цепную реакцию мелких неприятностей, усугубляющих чувство страха, что наступит «один из тех дней»!

Другое дело, если у Вас выходной и будильник поставлен на 8.15, Вы сможете , не спеша , потянуться, перевернуться и подремать ещё немного.

И в первом, и во втором случае Вы проснулись в 7.28, однако Ваши реакции на одно и тоже время совершенно различны, и зависят они от того конкретного значения, которое Вы им придаёте. (9).

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью решить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика.

Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его суметь извлечь пользу, что-то положительное, даже из неудачи.

Второй приём успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим ещё большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу.

Интересен способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо».

Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во первых, как говорят, «излить душу», то есть разрядить очаг возбуждения; во – вторых, переключиться на интересную тему, в-третьих совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости. (10).

Бег и другие физические упражнения есть возвращение к исходной, опорной норме нашего здоровья, причём возвращение не только в тех ситуациях, в которых мы возбуждены, но и как средство профилактическое. Занятия бегом и другими упражнениями, требующие активного движения, способны пересотворить психику человека, ибо они, прежде всего её уравновешивают. Мало того, они способны систематически приносить ему ощущение счастья.

Значительная часть американских врачей – психотерапевтов рекомендуют своим пациентам завести в целях профилактики стресса то или иное домашнее животное.

Очень действенен метод арт – терапии. Следует вспомнить как тесно было когда-то искусство со всеми без исключения сторонами жизни человека, будь то война или охота, праздник или бедствие, рождение или смерть – все эти события не обходились без музыки и танцев, без разрисовывания тел людей и предметов и стен специальными изображениями. Творчество гармонизирует психику и приводит её в состояние равновесия, поскольку оно требует от человека координации всех без исключения сил. Специалисты рекомендуют в том случае, если у Вас нервное напряжение, если Вас мучит бессонница, не спешить принимать успокаивающие таблетки, а лучше проверить на себе лечебные возможности рисования. Возьмите краски и порисуйте перед сном, стараясь поточнее изобразить то, что Вас сейчас беспокоит. Вы удивитесь оздоровительному эффекту, который наступит, и подивитесь самому рисунку.

Занятия каллиграфией – превосходное средство, чтобы излечиться от последствий нервных шоков. Этот факт установили гонконгские врачи. Они утверждают, что когда человек старательно выписывает иероглифы, он полностью расслабляется, частота его пульса снижается.

Театротерапия – вот ещё один метод, который реально помогает распрямить искривлённое сознание и закрепить правильные реакции на травмирующие психику ситуации. Искусство повышает иммунитет к стрессам.

Из всех видов искусства наиболее серьёзный эффект содержит в себе специально подобранная музыка. Собственно говоря, ещё Авиценна тысячу лет назад оставил оригинальные труды по теории музыки, в которых придавал огромное значение эмоциональному воздействию её на организм человека и рекомендовал использовать музыку с лечебными целями - недаром его считают основоположником психотерапии.

Сплошь и рядом сейчас рекомендуется снятие стрессовых состояний посредством аудиовизуальных систем, через стереофонические наушники и специальные очки. Перед глазами появляются цветные фигурки, которые меняются в такт льющейся через наушники мелодии. Частоты музыки и визуальные эффекты подобраны так, чтобы они успокаивающе действовали на расшатанные нервы посетителей, слушателей. Тридцатиминутного сеанса достаточно, чтобы после напряжённого рабочего дня прийти в норму.

Множество зарубежных кампаний продаёт уже сейчас «освежающие капсулы, то есть устройства, воспроизводящие успокаивающие мелодии и звуки, призванные увеличить поток так называемых альфа – волн, излучаемых мозгом в момент, когда человек находится в расслабленном состоянии. Продаются уже серии компакт – дисков с записями успокаивающей «биомузыки».