Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. *9*

Сила, как двигательное качество, есть способность оказывать и преодолевать сопротивление за счет мышечных усилий. *12*

Сила, прежде всего, зависит от степени раз вития мышечной системы. Мышцы обычно бывают, развиты неравномерно: сильнее развиты те мышцы, которые в повседневной жизни и тренировке больше работают. *2,3,13*

Специалисты выделяют наиболее представительные виды силовых способностей составляющих силу человека вообще:

· Скоростно-силовые способности, которые проявляются в медленных движениях и при статическом режиме.

· Скоростно-силовые способности, которые проявляются в быстрых движениях человека. «Быстрая» сила, пожалуй, наиболее весомый вид способностей в спорте: в ее развитии участвуют большинство всех известных физических упражнений.

· Способности к взрывному проявлению силы, то есть проявление силы с максимальным ускорением. *16*

Наблюдаются такие случаи, как чрезмерное увеличение силовыми упражнениями, что за частую неблагоприятно отражается на состоянии здоровья занимающихся. Вызывает тревогу тот факт, что во многих случаях средства и методы силовой подготовки, применяемые в работе с взрослыми спортсменами, механически переносятся в практику работы с юными спортсменами. *5*

В настоящем поединке семилетний малыш, носящий черный пояс, никогда не победит взрослого мужчину, даже если он никогда не слышал о боевых искусствах. Это потому, что решающим фактором боя в данном случае явилась физическая сила. *4*

Как для каратиста, боксера, кик-боксера, так и для таэквондиста наиболее значимы два вида силовых способностей – скоростно-силовые и «взрывные». *16*

Во многих видах спорта наиболее рациональный путь обеспечения общей силовой подготовленности лежит в трех группах физических упражнений:

1. Упражнения с отягощениями

2. Упражнения с сопротивлением (партнера, снаряда)

3. Упражнения ациклического характера с перемещением собственного тела (подтягивание, лазание по канату и так далее) *12*

Выносливостью называется способность, противостоять утомлению в какой либо деятельности. *16*

На одной научной конференции, был задан вопрос докладчику:

«Как вы понимаете, выносливость: как способность бороться с наступающим утомлением или как способность бороться уже с наступившим утомлением?»

Докладчик ответил:

«По-моему выносливость – это и то и другое, и вообще все то, что оставляет человека продолжительное время эффективно действующим». *15*

Выносливость человека в двигательной деятельности определяется многими факторами. Важнейший из них – характер энергообеспечения работающих мышц организма. Отсутствие энергии лишает мышцу способности сокращаться. Большое утомление испытывает нервная система. Утомляться может и сердце и дыхательный аппарат. При разной по характеру и интенсивности работе утомление может носить различный характер. *13*

Выносливость как двигательное качество есть способность человека, к продолжительной и эффективной двигательной деятельности. Физические упражнения, применяемые для развития общей выносливости, делятся на три группы:

1. Циклические физические упражнения в виде бега, ходьбы на лыжах, бега на коньках и так далее.

2. Подвижные и спортивные игры.

3. Упражнения со скакалкой.

Основным средством развития выносливости должна служить работа, вызывающая утомление. Тренировка с целью выработки выносливости должна строиться главным образом с расчетом на работу с утомлением, на преодоление утомления силой воли; это особенно характерно для боя (масоги). *13*

Активное развитие аэробных возможностей человека продолжается до 16-17 лет, причем наиболее существенны сдвиги в развитии вегетативных систем в 13-14 летнем возрасте.

Способность к работе в анаэробных условиях активно формируется позже – приблизительно с 15-18лет.

К проблеме развития выносливости у детей и подростков, выявление закономерностей проявления физических качеств. Фомин В.Н. считает, что все зависит от правильной постановки физического воспитания.

Ловкость – это способность человека быстро и находчиво справляться с новыми для него двигательными задачами.

Ловкость можно назвать двигательной находчивостью. Находчивым обычно называется тот, кто, оказавшись в сложной, критической ситуации, быстро находит наиболее правильный выход. *15*

Ловкость – сложное комплексное качество. Причем замечательно то, что наряду с зависимостью от состояния двигательных возможностей человека, деятельности анализаторов, полноценности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, инициативности и прочее. Ловкость в существенной мере определяется и его находчивостью – чертой интеллекта.

Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения рационально и экономно во внезапно возникших ситуациях. *12*

Ведущее правило построение тренировочных программ воспитания ловкости спортсмена – высокая вариативность средств и методов его спортивной тренировки. *16*

При развитии ловкости рекомендуется руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

1. Новизна заданий. Для начинающего спортсмена каждое физическое упражнение – новость.

2. Варьировать применяемые усилия в условиях, близких к соревновательным.

3. Необходимо вводить разнообразные физические упражнения, различных по форме и содержанию. *7,16*

Способность человека успешно справляться с новыми для него двигательными задачами приходиться на возраст от 8 до 14 лет. Выполнение упражнений на ловкость требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. *16*

Гибкость как двигательное качество – это способность к движениям с большим размахом в определенных соединениях тела.

Выделяют активную и пассивную гибкость. Активная гибкость – это способность достигать большого размаха в определенных соединениях тела за счет сокращения мышечных групп. Пассивная гибкость – это способность достигать большого размаха движений в определенных соединениях тела за счет приложения собственных, дополнительных усилий или усилий партнера. *12*

Для развития гибкости нужно соблюдать следующие требования:

1. Упражняться ежедневно.

2. Упражнения на гибкость следует выполнять после тщательной разминки.

3. Упражнение выполнять до болевых ощущений в растягивающихся мышц, связках. *1*

Глава 2

Цели, задачи, методы и организация исследования

Целью исследования является показать воспитание физических качеств юных таэквондистов с помощью внедрения в тренировочный процесс подобранного комплекса упражнений на развитие физических качеств.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать и обобщить литературные данные.

2. Подобрать комплекс упражнений для воспитания физических качеств.

3. Определить возрастные особенности развития физических качеств юных таэквондистов.