8. » »

Одновременное отведение рук и ног вверх, в сторону, строго сочетая с дыхательными движениями. То же на левом боку  

3–4 раз

Выполнять спокойно

9. Лёжа на спине

Отдых в состоянии расслабления  

1–3 мин

Не нарушать тишины

10. Сидя на стуле, опираясь спиной о стул

Дыхательные упражнения в сочетании с поворотом туловища в стороны и движением рук  

3–4 раз

Темп медленный. Ограничение амплитуды движения на первых 6–7 процедурах  

11. Сидя на краю стула, опираясь областью лопаток о спинку стула, ноги вместе, руками держаться за сиденье

Одновременное сгибание в голеностопных, разгибание в коленных суставах в сочетании с поступательным движением обеими стопами вперёд, постепенно удаляясь от стула и тем же движением постепенное возвращение в исходное положение (будто переступание мелкими шажками)  

2–4 раз

Выполнять без особого мышечного напряжения, по мере адаптации к физической нагрузке можно проводить упражнения с большим усилием и напряжением мышц передней брюшной стенки

12. Сидя на стуле, в руках волейбольный мяч

Бросить мяч, вытягивая руки вперёд и наклоняя туловище вперёд, почти приводя к бёдрам. Инструктор возвращает мяч перекатом по полу, стараясь подать его к правой стопе больного. Больной захватывает мяч руками, наклоняясь к правой ноге  

3–5 раз

По мере нарастания тренированности мяч заменяют медицинболом, увеличивают число повторений упражнения. При появлении тошноты прекратить упражнения

13. Сидя на стуле, не касаясь спинки его, ноги расставлены на ширине плеч, кисти лежат на коленях  

Вдох – опустить расслабленные руки вниз, выдох – наклонить туловище к бёдрам

3–4 раз

Темп медленный.

14. Стоя, держась за спинку стула

Попеременно поднимать вытянутую ногу до прямого угла

4–5 раз

Темп средний. На 6–7-й процедуре упражнение усложняется заданием дотянуться концами пальцев до стопы  

15. Стоя

Наклоны туловища в стороны

3–4 раза

При появлении боли или тошноты прекратить выполнение упражнения  

16. »  

Ходьба по залу с высоким подниманием бедер

Не ударять резко бедром по животу. Темп средний или медленный  

17. »  

Дыхательные упражнения при ходьбе по кругу в сочетании с движениями рук и туловища

Темп медленный  

18. Стоя с волейболь­ным мячом в руках

Попеременные удары по мячу то кистью, то стопой

Стремиться, чтобы мяч подскакивал выше и не катился. При наличии боли – не делать

Заключи-

19. Сидя на стуле

Дыхательные упражнения в сочетании с движениями рук

3–5 раз

Темп медленный

тельный

20. Сидя на стуле, облокотясь областью лопаток

Отдых с расслаблением мышц

3–5 раз

Следить за эффективностью расслабления

о спинку стула, прямые ноги

вытянуты

вперёд  

21. Сидя на стуле  

Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора. Команды типа «Я спокоен, чувствую приятное тепло во всём теле, особенно в области живота, боль не беспокоит… Я бодр, настроение хорошее…»  

Команды подают спокойно, но громко, чем в начале процедуры.

Раздел занятий

Исходное

положение  

Упражнения

Продолжительность или число повторений  

Методические указания

Вводный

1. Лежа на спине, глаза закрыты  

Отдых, мышечное расслабление при произвольном положении рук и ног  

3–7 мин  

При необходимости отдых может быть длительнее  

2. То же

Глаза открыты  

Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора. Команды типа «Я спокоен, мои мышцы рук, ног и живота расслаблены, чувствую приятное тепло во всём теле…»

«Постепенно напрягая мышцы рук, ног и живота, ощущаю приятную бодрость во всём теле, хочется двигаться, боли не испытываю…»  

2–4 мин  

Команды подают ровным, спокойным голосом, за-

тем бодро, отрывисто  

Основной

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища  

Попеременное сгибание и разгибание в локтевых и плечевых суставах с движением рук вперёд и за голову  

3–5 раз

Темп средний. Упражнения выполняют с полной амплитудой  

4. То же

» »

Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах

То же, но попеременно то одной, то другой ногой, помогая руками привести бедро к животу

3–6 раз

В начале выполнения упражнения не отрывать пятки от кушетки, в дальнейшем стремиться привести бёдра к животу

Можно приподнимать голову и туловище. Темп средний

5. Лёжа на спине, руки на животе

Ритмичное, глубокое дыхание

4–6 раз

Темп медленный с переходом на средний