КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ,

РЕКОМЕНДУЕМЫХ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ

ПРИ ПРОБУЖДЕНИИ.

1. Исходное положение (и.п.) - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом платно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движение 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10-12 и выполняйте движения с большим усилием.

2. И. п. - то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и, п. и выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.

Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может уделить 2-4 мин для подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Козлова Т.В., Рябухина Т.А. "Физкультура для всей семьи"

2. В.А. Епифанова "Лечебная физическая культура"

3. В.П. Пичуев "Чтобы быть здоровой"

4. Юлия Штепа Статья из номера журнала 16.8.2004