Сила. В тренировке квалифицированных бегунов на средние дистанции особое место отводится силовой подготовке, потому что, во-первых, силовая подготовленность является важным компонентом специальной выносливости, во-вторых, в процессе совершенствования спортивного мастерства средневиков роль ее существенно возрастает.

Сила как физическое качество спортсмена выражается в его способности преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Говоря о силе, следует выделять четыре качественно специфичных вида ее проявления: абсолютную, взрывную, быструю силу, а также силовую выносливость. Однако необходимо учитывать, что такое деление весьма относительно, так как эти виды взаимосвязаны в своем проявлении и развитии.

Под абсолютной силой спортсмена принято понимать максимально мышечное усилие, которое он может развить в статистическом или динамическом режиме безотносительно к собственной массе тела и которое измеряется величиной произвольного максимального мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельной массой подтянутого груза. Как показали результаты исследований, уровень развития абсолютной силы мышц у бегунов на средние дистанции не играет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов.

Более значима, чем абсолютная, для бегуна взрывная сила. Она характеризуется способностью мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время. Простым и удобным для применения в условиях спортивной практики показателем взрывной силы является результат в прыжке в длину с места. Особенности проявления взрывной силы связана с высокой скоростью мобилизации химической энергии мышц и превращения ее в механическую энергию. Величина проявляемой при этом силы зависит как от содержания в мышцах АТФ и ее аналогов, так и от скорости ее расщепления в момент поступления в мышцу двигательного импульса и скорости последующего ее ресинтеза. В тех случаях, когда требуется проделать работу в наикратчайший срок, важное значение имеет максимальная скорость расщепления АТФ.

Для бегунов на средние дистанции, в особенности на 800 м, весьма существенное значение имеет уровень развития быстрой силы, которая во многом обусловливает их скоростные возможности. Быстрая сила проявляется при преодолении сопротивлений, не достигающих предельных величин (у бегунов массы тела), с ускорением ниже максимального. Оценивать уровень ее развития можно по показателям скорости движений. Если взрывная сила проявляется только при мышечной работе преодолевающего характера, то быстрая - при работе уступающего характера, а также при их сочетании. Особенностями проявления быстрой силы является то, что при однократных упражнениях ациклического характера распад АТФ в единицу времени (мощность распада) меньше, чем при проявлении взрывной силы. При проявлении быстрой силы в многократных упражнениях циклического характера (беге) обеспечение энергией иное. Запасы креотинфосфата в мышцах весьма ограничены, поэтому интенсивность креотинфосфокиназной реакции, достигнув своего максимума через несколько секунд работы, начинает быстро снижаться. Основными путями обеспечение энергией для ресинтеза АТФ становится гликолиз. В данном случае используются запасы гликогена, находящиеся как в мышцах, так и депонированные в печени. При этом в организме может образоваться значительный кислородный долг. Если же во время бега величина проявления быстрой силы относительно незначительна, энергия, необходимая для мышечных усилий, обеспечивается аэробными реакциями и кислородный долг не образуется. В спортивной практике с целью определения уровня развития быстрой силы используется результат в 10-кратном прыжке в длину с места.

Быстрая сила выступает в качестве предпосылки для повышения силовой выносливости, являющейся важнейшей для бегунов частью силовой подготовленности.

Силовая выносливость - специфическая форма проявления силовых способностей в условиях двигательной деятельности, в которой требуются относительно длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности. Это качество, характеризуя подготовленность опорно-двигательного аппарата, является одним из основных признаков, обуславливающих уровень развития специальной выносливости бегунов. А так как от последней главным образом зависит спортивные достижения в беге средние дистанции, то интегральным показателем силовой выносливости может служить результат, достигнутый на основной дистанции в условиях соревнования или прикидки.

Уровень проявления силовой выносливости зависит, с одной стороны, от степени совершенствования механизмов, обеспечивающих межмышечную и внутримышечную координацию, с другой - от эффективности энергообеспечения выполняемой работы. В первые 15-20 с деятельности обеспечение энергией осуществляется за счет креотинфосфокиназной реакции. Однако из-за ограниченных запасов креотинфосфата активность этого пути ресинтеза АТФ быстро падает. Поэтому дальнейшее энергообразование обеспечивается гликолитическим процессом. Если работа продолжается, происходит снижение интенсивности гликолиза, уступая место аэробным реакциям.

Рассматривая физиологические основы проявления силовой выносливости, следует иметь в виду тот факт, что скелетные мышцы человека состоят из волокон, имеющих различные сократительные и обменные свойства. Эти свойства предполагают, что каждый тип волокон может играть ведущую роль в каком-либо специфическом типе мышечной работы. Большинство исследований выделяют в мышце человека два основных типа волокон. Их называют красными и белыми волокнами, учитывая их окислительную способность. В настоящее время эти волокна называют соответственно медленно сокращающимися (МС) и быстро сокращающимися (БС) волокнами.

МС-волокна обладают более высокими аэробными и низкими анаэробными способностями по сравнению с БС-волокнами. Биохимически МС-волокно мышцы человека приспособлено к длительной работе на выносливость, когда его окислительный потенциал можно использовать полностью. БС-волокно, наоборот, приспособлено к очень быстрой и интенсивной работе малой продолжительности. Установлено также, что отдельные МС-волокна имеют различные окислительные и гликолитические свойства, в связи с чем их разделяют на подгруппы А, В и С. Кроме МС и БС-волокон, в настоящее время выделяется третий, так называемый средний тип, комбинирующий характерные черты первых двух типов.

В мышцах человека различные типы волокон распределены в виде мозаики. До сих пор не обнаружено ни одной мышцы, состоящей из волокон только одного типа. Относительное количество волокон разного типа у различных людей неодинаково. Для спортивной практики представляет интерес и существенную значимость тот факт, что тренировка, повышая окислительную способность мышц, не изменяет вместе с тем сократительные свойства волокон разного типа и их процентное соотношение. Следовательно, индивидуальные различия в соотношении волокон обусловлено главным образом генетически. Это необходимо учитывать при определении дистанции, на которой предполагает специализироваться бегун. Так, в результате использования метода игольчатой биопсии (извлечение с помощью специальной иглы мельчайшей частицы мышечной ткани) выявлены значительные различия в соотношении количества БС - и МС-волокон у бегунов на различные дистанции. В частности, у стайеров высокого класса мышцы, несущие основную нагрузку в беге, содержат до 80-90% МС-волокон и 10-20% БС-волокон, а у спринтеров, наоборот, 90-80% БС-волокон и 10-20% МС-волокон. Существенное значение имеет тот факт, что длительное использование работы на выносливость снижает сократительные свойства БС-волокон, а, следовательно, и скоростно-силовые способности бегуна.