В школьном возрасте особенно важно, чтобы дети как можно больше бывали на свежем воздухе, находились в движении, регулярно занимались физкультурой, правильно чередовали учебные занятия с отдыхом, соблюдали режим сна. Тяжелые физические нагрузки, длительное сидение в школе за партой и дома за уроками могут вызвать искривление позвоночника и деформацию костей таза. Как учителя, так и родители должны следить за пра­вильной осанкой детей. Необходимо, чтобы парта и стол для домашних занятий соответствовали росту ребенка и правильно освещались; надо следить за тем, чтобы у детей не развивались близорукость и дальнозоркость. В период полового созревания, когда перестраиваются нервная и эндокринная системы и напряжены все приспособительные механизмы, особенно важны регулярные занятия физкультурой, закаливающие процедуры, благотворно влияющие на нервную систему.

1.4. Сон

После напряженного учебного дня школьнику нужны хо­роший отдых и полноценный сон. Такой сон обеспечивает нервным клеткам головного мозга и всему организму до­статочный отдых, вызывает чувство бодрости, поддерживает хорошую работоспособность.

День — это период активной деятельности организма человека, сопровождающийся большим расходом энергии и, следовательно, требующий активных процессов обмена веществ в организме. Ночь — период относительно пассив­ной жизнедеятельности организма человека, характеризующийся покоем, при котором восстановительные про­цессы преобладают над процессами расходования энергии.

По современным данным, сон представляет собой раз­литое торможение, которое возникает в коре полушарий головного мозга и оберегает нервные клетки от перевоз­буждения, истощения и разрушения. Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. За­медляются ритм сердечной деятельности, расслабляется мускулатура, уменьшается потоотделение, понижаются обмен веществ, функция пищеварения.

Мозг отдыхает, но не бездействует. Волнообразные, ритмично

повторяющиеся биотоки свидетельствуют о том, что работа мозга не прекращается. Нейрофизиологи с помощью микроэлектродной техники установили, что в мозге «ночная смена»: большинство клеток, активных ночью, днем пассивны, и наоборот. Стало известно, что биоэлектрическая активность некоторых образований головного мозга во время сна даже выше, чем при бодрствовании. И все же нормальный сон обеспечивает организму полноценный отдых, так как во время сна обменные про­цессы направлены на восстановление энергетических ре­сурсов организма.

Давно известно, что люди видят сны, и что в состоя­нии сна могут осуществляться неосознанные, но довольно сложные мыслительные операции (воспоминания, завер­шение творческих умственных операций, решение матема­тических задач и т. п.). Так, многие знаменитые люди видели во сне решение тех проблем, над которыми они безуспешно трудились в состоянии бодрствования (днем). Например, Вольтер «увидел» во сне новый вариант своей поэмы «Генриада». По свидетельству современников и друзей А. С. Пушкина, многие его литературные образы рождались во сне. «Стихи Пушкину грезились во сне так, что он ночью вскакивал с постели и записывал их впоть­мах», — писал врач М. Юзефович. План «Горе от ума» и несколько сцен комедии пришли А. С. Грибоедову во вре­мя сна. Ф. М. Достоевский видел во сне героев своих про­изведений, один из снов навел его на мысль написать ро­ман «Подросток».

Во сне происходили не только художественные, но и научные открытия. Много подобных свидетельств имеется о математиках — Р. Декарте, К. Гауссе, Ж. Пуанкаре, ко­торые «создавали» новые теоремы и системы во время сна. Д. И. Менделееву во сне «пришла» форма таблицы периодической системы. Ученому долго не удавалось найти таблицу, выражающую открытый им закон периодичности химических элементов. Проработав всю ночь безуспешно, Д. И. Менделеев заснул в своем рабочем кабинете. Во сне он ясно увидел таблицу, которую искал. Ученый проснул­ся и тут же быстро набросал эту таблицу на бумаге.

О новых мыслях, пришедших к ним во сне, рассказы­вали многие ученые. Ничего сверхъестественного эти слу­чаи в себе не содержат. Они лишь говорят о том, что сон людей, занятых напряженным творческим трудом, часто бывал неполным: те отделы коры головного мозга, которые усиленно работали днем, не захватываются процессом торможения во время сна, остаются возбужденными, продолжают работать и ночью. В результате в сознании спящего человека основная мысль, идея становится необыкновенно ясной и простой. Все, что напряженно подготавливалось работой многих дней, но не было завершено, вдруг становилось предельно понятным и завершенным.

Чтобы сон школьника был полноценным отдыхом, нервные клетки головного мозга могли хорошо отдохнуть и восстановить свою работоспособность, необходимо соблюдение определенных гигиенических правил. Важней­шее из них — соблюдение режима сна, т. е. отход ко сну и подъем всегда в одно и то же время.

Порой нелегко добиться, чтобы ребята вовремя укладывались спать. Особенно это трудно с младшими школьни­ками, поскольку в то время, когда им пора ложиться, жизнь остальных членов семьи еще в разгаре, включен телевизор и по радио идет интересная передача и пр. И, тем не менее, это необходимо. Здесь родители должны быть твердыми и настойчивыми. К сожалению, некоторые из них слишком часто допускают отклонения от этого жизненно необходимого правила, что приводит к небла­гоприятным последствиям. Ложиться спать вовремя — один из важнейших законов гигиены школьника. Если ложиться спать всегда в один и тот же час, то вырабаты­вается прочный рефлекс на время — основа всякого режи­ма, и с наступлением привычного часа укладывания ре­бенка уже клонит ко сну. Если же рефлекс на время не вырабатывается, ребенок засыпает с трудом. Он долго во­рочается в постели, о чем-то думает; эти мысли служат новыми раздражителями, препятствующими засыпанию, — в результате сон намного сокращается.

Проведенное в последние годы изучение режима дня учащихся показало, что значительная часть детей недо­сыпает. В большинстве случаев причиной является не­правильная организация отдельных моментов режима дня школьников, главным образом периода приготовления до­машних учебных заданий и проведения свободного време­ни. Частой причиной нарушения сна у школьников явля­ется просмотр ими поздних телевизионных передач, посещение театра и кино в вечернее время.

Установлено чрезвычайно неблагоприятное влияние недосыпания на высшую нервную деятельность школьни­ков. Появляются слабость, головные боли, раздражитель­ность, пониженная работоспособность, быстро нарастающее утомление. Эти нарушения вначале носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режи­ма сна. Длительное недосыпание может привести к пере­утомлению.

Какова же нормальная продолжительность сна школь­ников в различные периоды? Полезно ли спать много? Что определяет качество сна?

Необходимая организму продолжительность сна чрез­вычайно индивидуальна. Она зависит от многих причин, в частности от типа нервной системы, общего состояния здоровья, умственной или физической нагрузки и пр. Кро­ме того, потребность в длительности сна меняется с воз­растом. Если взрослые люди должны спать в среднем не менее 8 ч, то школьники 7-10 лет –11-10 ч в сутки. Такая продолжительность сна рекомендуется для здоровых детей и подростков. Школьники же, ослабленные вследствие перенесенного острого заболевания (грипп, ангина и др.) с повышенной возбудимостью нервной системы, быстро утомляющиеся, физически ослабленные, а также дети с сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболева­ниями нуждаются в более длительном ночном или допол­нительном дневном сне.