· плавание с помощью движений только ногами с доской или резиновым кругом в руках (до 400 м);

· плавание с раздельными движениями руками (кроль на груди и кроль на спине);

· плавание с раздельными движениями руками и ногами (брасс);

· плавание в свободном темпе с акцентом на совершенствовании элементов техники по указанию тренера (дистанции 50, 100, 200 м);

· повторное плавание в умеренном темпе 5—10X50, 3—5X100, 2—4X200, 1—2Х400 м;

· повторное плавание 4—6 раз по 25 м с максимальной скоростью и с хорошим отдыхом между повторениями;

· интервальное плавание с умеренной интенсивностью 8—10x50 и 4—5X100 м;

· проплывание дистанций 200—400 м с переменной скоростью;

· совершенствование старта и поворотов.

Примечания:

1. В зависимости от возраста и степени тренированности занимающихся указанные дистанции и интенсивность их проплывания могут несколько изменяться. Тренировочные нагрузки назначаются с учетом режима работы или учебы и отдыха пловцов.

2. В группах взрослых пловцов отдельные занятия дополняются прикладным плаванием — нырянием в длину, в глубину и спасанием тонущих.

3. В детских группах в отдельные тренировочные занятия включаются игры в воде.

Планирование начальной тренировки в секциях плавания обычно выполняется в виде месячных графиков. В графике условным значком « + » указываются распределение упражнений программы по дням занятий, соревнования. Дальнейшая поуроч¬ная детализация тренировок раскрывается в планах-конспектах.

Учет начальной тренировки пловцов обычно ведется в журнале тренера. В нем содержатся основные данные о спортсменах (фамилия, инициалы, год рождения, партийность, адрес, спортивная квалификация), поурочное содержание занятий, учет посещаемости, сроки обращения спортсменов к врачу, выполнение норм по плаванию комплекса ГТО и разрядных нормативов, сведения о выдаче пловцам классификационных книжек и соответствующих знаков спортсмена юношеского разряда и разрядов взрослых пловцов.

Начальная тренировка в условиях ограниченного количества занятий

В условиях ограниченного количества занятий начальная тренировка планируется исходя из конкретного количества занятий, степени подготовленности пловцов и из соответствующих программ.

Занятия по плаванию целесообразно проводить не реже 3 раз в неделю с пребыванием в воде не менее 45 мин. К начальной тренировке допускаются лица, которые могут проплыть любым способом 50 м и имеют разрешение врача.

В связи с ограниченным количеством занятий начальная тренировка включает совершенствование техники и тренировку только в избранном способе плавания. Это сокращает объем применяемых упражнений, позволяет уделить больше внимания основным упражнениям для достижения цели — быстрее подготовить к сдаче норм по плаванию комплекса ГТО.

В этом случае основными средствами начальной тренировки являются имитационные упражнения на суше для освоения техники плавания, повторное плавание избранным способом с доской с помощью движений только рук и только ног, равномерное и повторное плавание избранным способом с постепенным увеличением расстояния до 200—400 м, повторное плавание на 25—50 м на скорость, освоение и совершенствование старта и поворотов.

Планирование начальной тренировки в условиях ограниченного количества занятий охватывает весь период предусмотренных тренировок и обычно предусматривает до 15 занятий. В разделе плана «Содержание занятия» фиксируются по дням тренировочные упражнения и участие в соревнованиях по сдаче норм комплекса ГТО и спортивных нормативов по плаванию. Первые 5—6 тренировок направлены в основном на совершенствование движений пловцов, старта и поворотов, на воспитание выносливости. Последующие тренировки дополняются плаванием на скорость на 25 и 50 м. В последние тренировки включаются упражнения для освоения разминки и участие в соревнованиях по сдаче норм комплекса ГТО.