Тренировки по плаванию спортсменов-многоборцевРефераты >> Физкультура и спорт >> Тренировки по плаванию спортсменов-многоборцев
Организационно-методические указания по проведению начальной тренировки пловцов
При проведении начальной тренировки необходимо выполнять следующие основные организационно-методические указания, обеспечивающие нужную направленность тренировок, надлежащий порядок на занятиях, эффективность и безопасность занятий с пловцами:
1. На первом занятии следует обязательно проверить наличие у занимающихся допуска врачом к тренировкам по плаванию, умение плавать (у каждого занимающегося) и познакомить их с правилами поведения на тренировках по плаванию.
2. На занятиях должна соблюдаться строгая дисциплина. Каждое из них следует начинать с построения группы, постановки задач тренировки, организованного входа занимающихся в воду и заканчивать организованным выходом из воды и кратким подведением итогов занятия. Пловцы должны хорошо знать и выполнять правила поведения в бассейне. Категорически запрещаются без наблюдения руководителя занятия ныряние (плавание под водой) и прыжки в воду. Все время занятий пловцы должны находиться под его наблюдением. Упражнения на суше должны выполняться до начала занятий в воде. Время, выделенное на занятия в воде, должно быть полностью использовано.
3. Особое внимание необходимо уделять овладению правильным дыханием (с выдохом в воду), освоению основами правильной техники плавания, освоению размеренных плавных движений при преодолении дистанции в спокойном темпе, равномерной скорости при проплывании дистанций и воспитанию выносливости.
4. Распределение усилий пловцов должно быть таким, чтобы плавание по возможности выполнялось с равномерной скоростью. При проплывании серий дистанций усилия надо распределять так, чтобы последующие дистанции преодолевались быстрее предыдущих. Это содействует освоению пловцами правильного, равномерного прохождения дистанций и предохраняет их от чрезмерных нагрузок.
5. Выбор способа плавания для начальной тренировки с целью подготовки к сдаче норм ГТО в условиях ограниченного количества занятий производится с учетом умения занимающихся плавать каким-либо спортивным способом или по-своему. Плавающим
по-своему на боку, на спине, «саженками», на груди «по-лягушачьи» рекомендуется соответственно постепенно осваивать правильные способы плавания на боку, кроль на спине, кроль на груди и брасс. Для этого применяются следующие основные подводящие упражнения: плавание при помощи движений только руками с доской между ногами, плавание с плавучим предметом при помощи движений только ногами, плавание с задержкой дыхания.
6. Совершенствование движений осуществляется пловцами с помощью групповых и индивидуальных указаний тренера, направленных на усвоение занимающимися основ правильной техники плавания. Ниже приводятся примеры таких указаний.
Указания по совершенствованию техники плавания способами кроль на груди и кроль на спине:
· для обеспечения равновесия тела в воде примите горизонтальное положение, для чего несколько глубже опустите голову в воду;
· догребайте руками до конца, ощущая в конце гребка выпрямленную в локте Руку;
· по возможности расслабляйте мышцы рук при проносе их по воздуху; подчеркните свое продвижение вперед при каждом гребке рукой;
· делайте ногами более частые движения, но без лишнего напряжения мышц.
· Указания по совершенствованию техники плавания способом брасс:
· примите горизонтальное положение тела во время скольжения, для чего немного опустите лицо в воду;
· по возможности расслабляйте мышцы ног при их подтягивании;
· по возможности расслабляйте мышцы рук при движении их вперед;
· выполняйте гребок ногами одновременно с выдохом в воду;
· ускоряйте и поддерживайте движение тела вперед при гребке руками;
· ускоряйте и поддерживайте движение тела вперед во время гребка ногами.
7. Тренер должен организовать и проводить начальные тренировки так, чтобы они вызывали интерес у занимающихся, способствовали воспитанию у них потребности к систематическим занятиям физической культурой. Этому во многом содействуют культурное обслуживание начинающих спортсменов в бассейне, чистота вспомогательных его помещений (вестибюля, раздевалок, душевых и др.), организованное и четкое проведение тренировки, поощрительные замечания по поводу успехов тренирующихся.
В конце курса занятий, проводимых в условиях ограниченного их количества, тренер должен при подведении итогов дать каждому занимающемуся конкретную рекомендацию по поводу дальнейших занятий физической культурой и спортом.
8. При проведении начальной тренировки на открытом водоеме дополнительно необходимо:
· убедиться в безвредности воды для занятий по плаванию (по заключению санинспекции); при занятиях в бассейне тщательно проверить состояние дна бассейна, необходимую глубину воды для стартовых прыжков, состояние плотов и мостков, исключающее возможность травм у занимающихся;
· упражнения проводить с одновременным выполнением их всей группой, для чего ограничивать время выполнения всех упражне¬ний. Начало и конец выполнения упражнения группой должны про¬водиться по сигналу. Если позволяют температурные условия, то тренер в конце каждого упражнения подает команду: «На бе¬рег выходи!», после чего указывает характерные ошибки, допус¬каемые обучаемыми, способы их устранения и объясняет следу¬ющее задание. Затем обучаемые по команде снова входят в воду и по команде приступают к выполнению следующего задания.
Начальная тренировка в условиях круглогодичных занятий
В условиях круглогодичных занятий тренировка проводится в искусственных бассейнах на основе программы для секций плава¬ния с учетом конкретного количества часов занятий в бассейне и в спортивном зале.
Начальная тренировка в секциях плавания включает занятия по физической подготовке, подготовку и сдачу практических норм комплекса ГТО, совершенствование техники плавания и тренировку в избранном способе плавания. Объем плавания и характер нагрузки на тренировках определяются в зависимости от возраста и подготовленности занимающихся. Объем составляет 1—3 км, из которых 0,5—0,8 км проплываются с несколько повышенной скоростью. Общее направление тренировочного процесса — повышение функциональных возможностей организма, воспитание выносливости, скорости плавания и на этой базе воспитание специаль¬ной выносливости, необходимой для преодоления дистанции на соревнованиях.
Основные упражнения начальной тренировки
На суше:
· общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, прыжки, упражнения с отягоще¬нием, упражнения для развития подвижности в суставах, виды упражнений, входящие в соответствующую возрастную группу комплекса ГТО;
· имитационные упражнения для совершенствования техники плавания, комп¬лексы специальной гимнастики пловца с учетом избранного способа плавания, прыжки вверх из исходного положения пловца на старте.
В воде:
· плавание избранным для тренировки способом;
· плавание с помощью движений только руками с плавательной доской или ре¬зиновым кругом между ногами (до 400 м);