В конце подготовительного периода (апрель - май) следует больше внимания уделять специальным упражнениям, помогающим овладевать основами техники метания копья.

Несколько увеличивается объем и интенсивность применения скоростно-силовых упражнений, особенно связанных с бросковым движением (60-70 бросков одной рукой в одном занятии, считая и легкие разминочные броски).

Ко времени выхода на воздух (весенняя тренировка) молодые спортсмены должны вчерне изучить технику метания копья.

Новичкам в подготовительном периоде рекомендуется опробовать свои силы в соревнованиях по прыжкам, бегу и толканию ядра.

Соревнования по метанию копья можно разрешить только тем занимающимся, которые усвоили основы техники метания. Если метать копье зимой невозможно, следует посоревноваться в метании ядра с разбега (3 кг - девушкам, 4 кг - юношам) или набивного мяча (2 кг - девушкам, 3 кг - юношам). Этот вид метания очень схож с метанием копья по форме и характеру движений.

Начинающим спортсменам рекомендуется заниматься 4 раза в неделю по 1'/2-2 часа. Одно из занятий желательно проводить на воздухе.

Задачи тренировки квалифицированных копьеметателей почти не изменяются, однако средства для их решения расширяются и усложняются. Важно, чтобы многие из средств способствовали развитию двигательных качеств и совершенствованию какого-либо элемента техники. Естественно, что объем и интенсивность нагрузок значительно увеличиваются.

Количество занятий в неделю для квалифицированных копьеметателей увеличивается до пяти. Задачи пятого занятия: развитие силы с помощью скоростно-силовых упражнений и совершенствование в технике метания копья.

Соревновательный период

Основные задачи соревновательного периода (май - октябрь):

1. Развитие качеств, необходимых копьеметателю.

2. Совершенствование в технике метания (и ее элементах).

3. Достижение достаточно высокой спортивной формы и намеченных результатов.

4. Контроль за состоянием тренированности (участие в соревнованиях по метанию копья и по другим видам легкой атлетики, врачебный осмотр)

Для решения этих задач рекомендуются следующие средства: утренняя зарядка со специальной направленностью, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения со штангой и гирями, бег с различной скоростью и разной продолжительности, прыжковые упражнения и прыжки с разбега (в длину, высоту и тройной), специальные подготовительные упражнения копьеметателя (имитационные, метание вспомогательных снарядов и т. п.), метание копья и камешков с места, с шагов, с разбега, метание копья в целом (легко и в полную силу).

Так же как и в подготовительном периоде, начинающие копьеметатели занимаются 4 раза в неделю. В отличие от занятий зимой здесь больше внимания уделяется овладению техникой метания в целом. Занимающиеся избирают один из вариантов техники - в соответствии со своими возможностями. Разрешается задача путем большого количества бросков копья с места, с шагов и с разбега (до 70 в одном занятии). Интенсивность бросков с разбега увеличивается в соответствии со степенью подготовленности метателей. Но только 20-30% бросков могут быть выполнены с максимальной интенсивностью. К этому времени можно поставить перед занимающимся определенную цель, например: выполнить норматив определенного разряда, преодолеть какой-либо рубеж (30, 40, 50 м и т. д.).

Очень важно, чтобы молодые копьеметатели не увлекались выполнением только технических задач. Необходимо продолжать развитие качеств, тем более что в это время становится ясно, какие стороны подготовки требуют особого внимания.

В занятия на стадионе главным образом включаются легкоатлетические виды. Однако гимнастические, акробатические упражнения, а также упражнения с гирями и штангой сохраняются.

В летние месяцы участвовать в соревнованиях по метанию копья следует примерно 2-3 раза в месяц. Таким образом, к концу сезона новичок примет участие примерно в 8-10 соревнованиях в своем виде и в таком же числе соревнований по дополнительным видам (спринт, прыжки с разбега, с места, толкание ядра, кроссы).

Квалифицированные копьеметатели занимаются до 5-6 раз в неделю. Больше внимания уделяется совершенствованию технической подготовленности и специальных качеств. Большое внимание уделяется повышению уровня быстроты и силы рывкового движения, а также ритма разбега.

Переходный период

Переходный период обычно занимает около месяца (октябрь или ноябрь).

С учетом слабых сторон в прошедшей подготовке намечаются пути их устранения. Для ликвидации недочетов в развитии тех или иных качеств применяются спортивные игры, акробатические и легкоатлетические упражнения. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю.

Используемая литература

Легкая атлетика - Лутковский, Филиппова, Москва 1970 г

Журнал Легкая атлетика

Данные сети Интернет.