Задача 5. Обучить метанию с 3 шагов с предварительно отведенной рукой.

Средства. 1. Метание гранат, камней, мячей из исходного положения стоя левым боком к направлению броска. Тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, туловище повернуто направо, рука выпрямлена назад-вправо, кисть со снарядом на уровне оси плеч.

2. Метание копья из того же исходного положения.

Методические указания. 1. Ритм шагов тот же, что и в предыдущем упражнении.

2. Выполнять упражнения вначале без броска, добиваясь

нужного ритма шагов, затем с броском (см. методические указания к задаче 3).

3. При метании копья еще большее значение приобретает контроль за его положением, за своевременным выведением руки для броска (особенно для женщин). Чтобы научиться правильно прилагать усилия в ось снаряда, полезно выполнять броски в цель.

Задача 6. Обучить отведению снаряда в движении шагом, бегом, в сочетании с броском.

а) Вариант с отведением снаряда прямо назад.

Средства. 1. Отведение копья на 2 шага. Стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке. Во время первого шага с правой ноги повернуть ось плеч. Во время второго шага выпрямить руки со снарядом прямо назад.

2. Отведение на 4 шага из того же исходного положения. Первый и второй шаги выполняются так же, как описано выше. Третий шаг начинается акцентированным отталкиванием левой ногой и быстрым выносом вперед правой. Затем так же быстро выполняется четвертый шаг, который приводит метателя в исходное положение для броска.

3. То же упражнение в сочетании с броском.

4. То же упражнение, но выполняя первый и второй бросковые шаги прыжкообразно.

5. Бег с отведенным копьем прыжкообразными шагами на отрезках 30-50 м.

рис 94. парное упражнение для совершенствования ритма метания с

трех шагов.

Методические указания. 1. При отведении снаряда требовать сохранения определенного угла наклона снаряда к горизонту.

2.Необходимого обгона снаряда добиваться на третьем скрестном шаге, сохранять этот обгон и при окончании четвертого шага.

3.Ритм последних шагов, характер броска те же, что описаны выше (для овладения нужным ритмом считать вслух).

б) Вариант с отведением снаряда дугой вверх-назад.

Средства. Отведение снаряда на 2, а затем на 4 шага, стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке.

Методические указания. Во время первого шага с правой ноги рука со снарядом посылается вверх-назад, на второй шаг с левой ноги плечи незначительно поворачиваются направо, рука со снарядом заканчивает отведение. Дальнейшие движения те же, что в варианте, описанном выше.

в) Вариант с отведением снаряда дугой вперед-вниз-назад.

Средства. Отведение копья на 2, а затем на 5 бросковых шагах (на контрольную отметку попадает правая нога).

Методические указания. Во время первого шага с левой ноги метатель, не поворачивая оси плеч, посылает руку со снарядом чуть вперед.

Во время второго и третьего шагов рука со снарядом движется дугой чуть вниз и назад и снова вверх, а ось плеч поворачивается направо. Четвертый шаг в этом варианте - скрестный. Пятый шаг и финальное усилие описаны выше.

Задача 7. Обучить метанию копья с разбега в целом.

Средства. Метание копья, сочетая заключительную часть разбега с предварительной, величина которой увеличивается постепенно (2, 4, 6 и т. д. беговых шагов).

Методические указания. 1. Темп шагов предварительного разбега должен постепенно учащаться к контрольной отметке.

2. При метании с разбега особое значение приобретают пру

жинистые движения ног в бросковых шагах.

3. В процессе проведения бросков уточнить место контрольной

отметки и место окончания броска, измерив эти расстояния в

метрах или количеством стоп.

Задача 8. Установить индивидуальные особенности техники и пути дальнейшего ее совершенствования.

Средства. Метание копья, применяя индивидуально выгодные детали техники, варианты, скорости движения в различных звеньях метания.

УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Высоких результатов в метании копья добиваются спортсмены, имеющие хорошую физическую и техническую подготовленность и начинающие специальную тренировку в 13-15-летнем возрасте. Некоторое значение имеют и физические данные. Поэтому тренеры должны уметь подбирать будущих копьеметателей по определенным признакам (наличие хлесткого рывка, прыгучести, гибкости).

Подготовка квалифицированного копьеметателя занимает несколько лет. Ее условно можно подразделить на два этапа.

Первый этап длится от одного до трех лет. Задачи: а) оздоровление организма подростка и обеспечение нормального роста и развития всех его систем; б) развитие физических, моральных, волевых качеств; в) обучение технике метания и достижение результатов III, II спортивного разряда.

Второй этап при систематической тренировке может продолжаться 10 лет и более. Задачи: а) укрепление здоровья; б) совершенствование качеств; в) непрерывное совершенствование в технике метания и достижение результатов I разряда и мастера спорта.

Подготовительный период

В подготовительном периоде тренировки решаются следующие основные задачи:

1. Повышение уровня общей физической подготовленности и волевых качеств.

2. Развитие основных физических качеств: силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости.

3. Улучшение специальной физической подготовленности.

4. Изучение техники или совершенствование в ней.

5. Контроль за состоянием тренированности (прикидки, соревнования, врачебные осмотры).

Для решения поставленных задач в процессе занятий копьеметатели используют разнообразные средства. К основным средствам можно отнести: гимнастические упражнения на снарядах и без снарядов, акробатические упражнения, упражнения со штангой, гирями, с набивным мячом, беговые и прыжковые упражнения, спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, волейбол), упражнения для совершенствования элементов техники со вспомогательными снарядами (набивные мячи разного веса, легкие мячи, гранаты и т. п.), упражнения в метании копья (с места, с шагов, с разбега), имитационные упражнения, ходьба на лыжах, бег на коньках, прогулки.

Помимо того, регулярно проводятся контрольные прикидки по метанию вспомогательных снарядов и копья, а также контрольные прикидки по дополнительным видам спорта.

В первом этапе подготовительного периода (ноябрь - март) начинающим копьеметателям следует заниматься главным образом развитием двигательных качеств. Девушкам особое внимание надо обратить на развитие силы мышц плечевого пояса, рук, туловища, ног. С этой целью используются упражнения на снарядах, акробатические упражнения, упражнения со штангой (мужчинам до 100% собственного веса, девушкам 50-60%) и гирями умеренных весов, броски мячей, ядер, камней весом от 1 до 5 кг (60-100 бросков в одном занятии) и, наконец, прыжки (40-50 прыжков в одном занятии).