Мною был разработан тест для определения специальной выносливости для таэквондо и других восточных единоборств. Тест состоит в следующем: замеряется пульс (за 10 с) в положении сидя; затем проводится стандартная разминка в течение 3 мин (до проведения теста спортсмен не должен выполнять никакой нагрузки); после разминки идет нагрузка в течение 4 мин 15 с; по окончании нагрузки следует отдых в положении сидя, спортсмен измеряет пульс (за 10 с) пять раз с промежутком в 1 мин, далее следует та же нагрузка с отдыхом и замером ЧСС, всего три одинаковых нагрузки. Таким образом проводят тест с тремя повторными одинаковыми нагрузками с отдыхом между ними 4 мин 15 с (время нагрузки равно времени отдыха).

Состав разминки: вращение головой, вращение руками, вращение тазом, вращение корпусом, наклоны вперед-назад, приседания, шпагат.

Состав нагрузки (каждый удар выполняется в полную силу с частотой 1 удар за 3 с): ап чаги каундэ (10 раз правой, затем 10 раз левой ногой), нерио чаги (также каждой ногой по 10 раз), толио чаги напундэ (по 10 раз каждой ногой), йоп чаги напундэ (по 10 раз каждой ногой), затем отжимания 15 раз с частотой одно отжимание за 1 с.

После нагрузки спортсмен садится и замеряет пульс на сонной артерии (пальпаторно) 5 раз с промежутком в 1 мин.

Для оценки уровня специальной выносливости предложена следующая формула:

К1 * К2 * К3

Ксв = - ----------------- * 100,

К4

где Ксв - коэффициент специальной выносливости спортсмена: чем он больше, тем лучше его специальная выносливость;

К1 - коэффициент самочувствия: К1 = 1 - хорошее самочувствие после теста, К1 = 0, 9 - удовлетворительное самочувствие (одышка, среднее потоотделение, тест может продолжать с трудом), К1 = 0, 8 - неудовлетворительное самочувствие (сильная одышка, обильное потоотделение, побледнение, тест может продолжать с большим трудом);

К2 - коэффициент результативности: К2 =1 - отличная результативность (отлично выполняет технику ударов в течение всего теста), К2 = 0, 9 - хорошая результативность (в последней серии теста удары выполняет нечетко, невысоко, несильно, без концентрации), К2 = 0, 8 - удовлетворительная результативность (во 2-й и 3-й сериях теста удары выполняет технически не четко, не высоко, несильно, без концентрации), К2 = 0, 7 - неудовлетворительная результативность (во всех трех сериях теста удары выполнены технически неправильно);

К3 - коэффициент приспособляемости организма: К3 = 1 - отличная приспособляемость (во всех трех сериях на 5-й мин пульс был равен пульсу в покое, среднее арифметическое), К3 - 0, 9 - хорошая приспособляемость (ЧСС на 5-й мин отдыха больше на 1- 2 удара, чем ЧСС в покое), К3 = 0, 8 - удовлетворительная приспособляемость (ЧСС на 5-й мин больше на 3-4 удара, чем ЧСС в покое), К3 = 0, 7 - неудовлетворительная приспособляемость (ЧСС на 5-й мин во всех трех сериях теста больше, чем ЧСС в покое на 5-й мин, и больше за 10 с);

К4 - коэффициент ЧСС в покое (сидя, за 1 мин): К4 = 1 (ЧСС - до 60 уд/мин, К4 = 1, 1 (ЧСС - 60-64 уд/мин), К4 = 1, 2 (ЧСС - 65-69 уд/мин), К4 = 1, 3 (ЧСС - 70-74 уд/ мин), К4 = 1, 4 (ЧСС - 75-79 уд/мин), К4 = 1, 5 (ЧСС - 80-84 уд/мин), К4 = 1, 6 (ЧСС - 85-89 уд/мин), К4 = 1, 7 (ЧСС - 90-94 уд/ мин), К4 = 1, 8 (ЧСС - 95-99 уд/мин), К4 = 1, 9 (ЧСС - 100 и больше уд/мин);

Шкала Ксв (определяем до целых):

Для примера привожу результаты теста, проведенного на себе (пульс замеряется за 10 с) (см. таблицу).

Ксв min Ксв max

------------------------------------------------------------------------------------------------------20 усл.ед. 100 усл.ед.

Таким образом, получаем коэффициенты:

К1 = 1; К2= 1; К3 = 1; К4 = 1, 3.

Подставляя эти значения в формулу, получаем:

К1 * К2 * К3 1 * 1 * 1

Ксв = - ------------------ * 100 = - --------------- * 100 = 77 усл/ед

К4 1.3

Чем больше Ксв, тем лучше специальная выносливость. Эта формула является универсальной, так как ею могут пользоваться не только таэквондисты, но и представители других стилей восточных единоборств. Например, для каратистов удары в тесте заменяются на похожие удары в каратэ: май гири чудан; май гири дзедан; маваши гири дзедан; еко гири дзедан, все остальное по схеме.

Ввиду простоты теста его можно проводить и одному в домашних условиях, только в этом случае нужно быть объективным при определении оценок самочувствия и результативности.