Динамика нагрузки не должна укладываться точно в приведенную схему. Главные задачи, пики тренировки, могут быть две и больше. Выбор упражнений, определение главных задач и соотношение отдельных частей зависит от тренера.

Тренировка должна длиться не менее 60 минут и не более 180 минут. Самое оптимальное время — 90—120 минут.

Тренировка носит индивидуальный или коллективный характер. В первом случае подготовка проходит индивидуально. Это дает возможность педагогу обратить внимание на своеобразие стиля ученика.

Хотя дзюдо индивидуальный спорт, подготовка спортсменов проходит в коллективе.

Большое значение имеет достаточное количество упражняющихся спартинг-партнеров. Этим обеспечивается пестрота и сила импульсов, действующих на формирование необходимой техники.

Важным требованием является высокий уровень дисциплины спортсменов, их инициатива, т. к. тренер не может в течение тренировки уделить много внимания каждому спортсмену.

На тренировку лучше подбирать приблизительно одинаковый состав дзюдоистов по возрасту и уровню подготовки. Полезно иногда соединять в процессе тренировки спортсменов разного возраста и подготовки, чтобы предоставить возможность начинающим и более слабым приобрести опыт. Но такая практика не должна стать правилом.

Преимущество коллективной тренировки — систематическая, постоянная взаимосвязь и взаимопомощь спортсменов, воспитание чувства коллективизма.

Сборы — вторая специфическая организационная форма подготовки дзюдоистов.

Сборы имеют большое преимущество перед обычной тренировкой, создают оптимальные условия для повышения эффективности подготовки спортсменов. Сборы носят характер обучения, которое направлено на углубление знаний, совершенствование техники в процессе состязаний.

Каждые сборы требуют основательной организационной подготовки, в которой занято большое количество людей. Необходимо обеспечить сборы совершенным тренировочным оборудованием, медицинским обслуживанием (врач, массажист и т. д.), достаточным количеством квалифицированных тренеров. К числу основных требований относится организация хороших условий для размещения и качественного питания спортсменов.

Сборы должны проходить спортсмены всех возрастов и разрядов. К числу особых организационных форм относятся также кан-гэико (зимние упражнения) и шочу-гэико (летние упражнения). Но они характерны только для фанатичных дзюдоистов Японии. Проходят на протяжении 30 дней: зимой во время самого большого мороза — с 4.00 до 7.00, летом—с 13.00 до 16.00 во время самой большой жары, с целью подвергнуть дзюдоиста жестокому испытанию, проверить его преданность дзюдо, физическую и психическую стойкость. Надо заметить, что в японских дожо (места для тренировки дзюдо) не топят.

Современная жизнь внесла свои коррективы и в тренировочные процессы в Японии. Здесь тоже время тренировки выбирается самое удобное для спортсменов.

Раздел Ш. Специальные упражнения борцов на примере дзюдо

3.1. Упражнения, направленные на общее развитие

Эту группу составляют упражнения, заимствованные из других видов спорта. Их значение заключается в том, что они способствуют гармоническому развитию мышц и всех функциональных систем организма.

Типичные двигательные действия и функциональная нагрузка в дзюдо характеризуются разнообразным и динамичным ходом схватки. Поэтому дзюдоист должен заниматься и другими видами спорта. Упражнения должны быть направлены на развитие выносливости, силы и ловкости. Примеры подходящих упражнений:

- легкая атлетика: бег (400 - 3000 м), фартлек, спринт, прыжки и т. п.;

- общеразвивающие упражнения: гимнастические с гирями, со штангой, на шесте; акробатические; упражнения на батуте;

- длительные походы, короткие трассы (3,5; 7 км) с максимальной скоростью, средние трассы (10, 15 км);

- скоростное катание на лыжах;

- игры с мячом, футбол, баскетбол, волейбол;

- софтбол, теннис;

- плавание, прыжки в воду.

3.2. Специальные упражнения

Специальные упражнения направлены на развитие мышечных групп, участвующих в непосредственном проведении приемов. Структура их движения и динамика близки к техническим действиям дзюдо. Они способствуют усовершенствованию приемов самостраховки и приемов в стойке. К специальным относятся и упражнения, направленные на развитие двигательных способностей и психики.

Тандоку реншу: имитация технических действий без партнера. Эта форма прежде всего носит информативный характер, дает представление о разучиваемом приеме. Движения несколько раз повторяются, т. е. создается двигательный стереотип. Эта форма упражнений включает в себя и комбинирование приемов борьбы в стойке. Но разучиванию этой формы не уделяется много внимания, особенно у начинающих, т. к. она не способствует выработке правильного передвижения и выполнению технических действий. Тандоку реншу применяется попозже для быстрой зарядки перед встречей с соперником.

Учикоми, или бутсукари: быстрое и координированное выполнение повторяющихся действий для проведения приемов без отрыва укэ от татами. Названия учикоми и бутсукари идентичны. Подготовка к проведению приема в схватке - слияние двух фаз: кудзуси, т. е. выведение из равновесия, и цукари, т.е. подготовка броска. Тори после каждого подхода возвращается в исходное положение. Этот процесс ритмически повторяется в нескольких сериях.

Наступления в схватке выполняются без сопротивления укэ, стоящего прямо, свободно. Укэ не должен мешать тори проводить приемы.

Учикоми имеет большое значение для разучивания и усовершенствования приемов на всех уровнях технической зрелости и является основой повышения результативности. Существует много вариантов учикоми, они подробно описываются в главе о технической подготовке.

Якусоку-гэико: проведение приемов в непроизвольном движении, как при рандори, но без большого сопротивления. Тори старается привести укэ в положение, выгодное для осуществления нужного приема, и бросает укэ с фиксацией приемов борьбы лежа при падении на татами. Тори и укэ меняются ролями после каждого броска. Приемы определяет тренер или они заранее оговариваются.

Нагеками: повторяющиеся броски при постоянной смене партнеров. В этом упражнении тори бросает разных партнеров, которые его постоянно атакуют.

Укэ не сопротивляется, он находится в выпрямленном положении. Броски должны быть быстрыми, упражнение требует большой сосредоточенности и усилия. Используются только достаточно усвоенные приемы, подчеркивается технически правильное выполнение приема в целом.

Количество бросков зависит от числа участников тренировки, и все упражнение длится 5 - 10 минут. Лучше оставлять его на конец тренировки.

Сутэ-гэико: Технически лучше подготовленный дзюдоист принимает без сопротивления атаки своего соперника, разрешает ему бросать себя, исправляет даже ошибки в технике атакующего.