Основы самоконтроля занимающихся физическим самовоспитанием.

Самоконтроль – систематические самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, динамикой влияния физических нагрузок, упражнений.

Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тестирования и проведения различных проб, занимающийся получает возможность корректировать объёмы труда и отдыха, время для восстановления, выбирать средства повышения физической и умственной работоспособности, вносить необходимые изменения в собственный стиль и, возможно, образ жизни. Все данные должны фиксироваться в журнале самоконтроля для дальнейшего анализа через определённые промежутки времени. Основные требования: проведение проб и тестирования должно осуществляться в одни и те же часы суток, за 1,5 – 2 часа до и после приёма пищи.

Как привило, количество показателей самонаблюдения не превышает двадцати и не должно быть менее 5 – 8. Информативность показателей зависит от вида спорта, системы занятий.

К субъективным показателям следует отнести оценку самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых или других, ранее не проявляющихся отклонений. Их краткие характеристики находятся в пределах: плохо, удовлетворительно, хорошо и оцениваются по пятибалльной системе.

К объективным параметрам относятся те, которые можно оценить и выразить количественно, что очень важно для слежения за динамикой: антропометрические данные, показатели физического развития, подготовленности, функционального состояния.

Заключение.

Для нормальной жизнедеятельности и хорошего самочувствия человека занятия физкультурой и спортом должны поистине войти в плоть и кровь, стать постоянной привычкой. Желание заниматься физической культурой, систематически тренироваться, хорошо выглядеть – признак, который свидетельствует о том,что у человека всё в порядке, он живёт и развивается правильно.

Сейчас разработано множество различных комплексов физических упражнений. Каждый в состоянии подобрать себе необходимую физическую нагрузку. Самым простым критерием отбора является ваше самочувствие и удовлетворение занятиями, хорошее настроение и здоровье.

Самое главное – не забывать проводить самоконтроль, о котором говорилось выше. В первые дни занятий может появиться ощущение боли в мышцах, утомление. При регулярных занятиях эти явления пройдут. Сон должен быть крепким, а пробуждение – с ощущением свежести и бодрости. Аппетит должен быть хорошим. Если появляются отклонения, целесообразно обратиться к врачу.

Заниматься физкультурой надо с удовольствием, это гарантирует прекрасные результаты. Физическая активность улучшает работу всех жизненно важных органов, поднимает настроение. Благодаря ей исчезают неповоротливость и неуклюжесть, появляются гибкость, сила, ловкость.