1)Ортостатическая проба - оценка различий в частоте пульса в положении лежа и стоя. Учащение его свыше 18 свидетельствует об утомлении, недостаточной физической готовности.

2) Индекс Руфье: измеряется частота пульса после 5-минутного отдыха сидя (P1), затем сразу после 30 глубоких приседаний за 30 с (Р2) и после I мин отдыха сидя (Р3).

Индекс рассчитывается по формуле:

((Р1 + Р2 + Р3) – 200) / 10

и оценивается: 0 - отлично; 0-5 - хорошо; 6-10 - посредственно; 11-15 - слабо; больше 15 - плохо.

Для оценки функционального состояния дыхательной системы применяют такие методы:

I) Изменение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после предельного вдоха. ЖЕЛ измеряют на спирометре и сопоставляют с должными величинами, которые рассчитывают по формулам:

мужчины ДЖЕЛ = (40 - рост, см) + (30 - вес, кг) - 4400;

женщины ДЖЕЛ = (40 рост, см)+(10 вес, кг) - 3800.

Фактическую величину ЖЕЛ выражают в процентах от должных: показатели ниже 100% могут указывать на недостаточное развитие дыхательных мышц, на недостаточную физическую подготовленность.

2) Проба Штанге - время задержки дыхания после глубокого вдоха (но не предельного). В норме эта величина составляет 30-50 с и более.

3) Проба Генче - время задержки дыхания на выдохе. Норма 20-30с, у спортсменов может быть больше 30-90с.

Самоконтроль желательно осуществлять в форме дневника с ежедневной записью содержания тренировки и показателей самочувствия, таких как сон, аппетит, настроение, желание заниматься, работоспособность с их оценкой.

В дневник вносят и результаты контрольных упражнений и функциональных проб. Необходимо помнить, что увеличивать нагрузку в занятиях можно только при положительных сдвигах по всем субъективным и объективным показателям.

Следует отметить, что программа контроля может быть весьма индивидуальной, и необязательно включать в нее все перечисленные методы. Девушки в своих дневниках должны фиксировать изменения самочувствия, связанные с физиологическими циклами.

Список используемых источников

1. Амелин А. Н., Пашнин В. А. Настольный теннис–изд. 2-е, доп.– Физкультура и спорт, 198

2. Иванов В.С. Теннис на столе. М., 1970.

3. Барчукова Г. Настольный теннис. М., 1990.

4. Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса. М.: ФиС, 1980.

5. Методические указания для студентов «Самостоятельные занятия физическими упражнениями», Челябинск, 1987.