Самбо – вид спортивного единоборстваРефераты >> Физкультура и спорт >> Самбо – вид спортивного единоборства
Контроль является обязательной составной частью системы тренировки, обеспечивает ее эффективность, направленную на достижение спортивных результатов. Система контроля способствует решению задач: сохранение здоровья, достижение запланированного уровня, подготовленности и рациональная его реализация в условиях соревнований.
Таблица 3. Примерная процедура контроля подготовленности и соревновательной деятельности самбистов
Регистрируемые показатели |
Тесты, единицы измерения |
Методические указания |
Скоростные |
Выполнение стандартных бросков манекена 10 секунд, количество раз |
Манекены соответствующих размеров |
Выполнение стандартных бросков партнера 10 секунд, количество раз |
Без сопротивления | |
10 повторений стандартных бросков, секунды |
Без сопротивления | |
Скоростно-силовые |
Выполнение стандартных бросков партнера 15 секунд, количество раз |
С сопротивлением 25% максимального (слева и справа) |
Уход от удержания 15 секунд, количество раз |
Удержание с боку, сопротивление 25% максимального (слева и справа) | |
Максимальная сила |
Освобождение от стандартных захватов 10 секунд, количество раз |
Захваты: рукава, отвороты, за пояс (сопротивление максимальное) |
Взрывная сила |
Выведение партнера из равновесия 10 секунд, количество раз |
Сопротивление до 80% максимального (влево, вправо) |
Силовая выносливость |
Приседание с партнером на плечах, количество раз |
Выполняется до отказа: комбинационный тип – вес партнера до 50% от собственного; темповой и силовой – до 80% |
Гибкость |
«Высота» борцовского моста, сантиметры | |
Перевороты через голову стоя на борцовском мосту, количество раз |
Выполняется с и без опоры руками в ковер | |
Координационные способности |
Выполнение 5 логических приемов от одного приема к другому, баллы |
Выполняется во время передвижения по ковру вперед, назад, вбок |
Выносливость |
5-минутный тест: коэффициент специальной выносливости |
Для комбинационного типа – минимальное время (секунды) выполнение 1–2 подходов, для темпового и силового – 3–4 |
Соревновательная деятельность |
Количество применяемых самбистом технико-тактических действий из разных классификационных групп; эффективность применения технико-тактических действий (коэффициент эффективности); умение навязывать сопернику свой тип борьбы (баллы) |
Таким образом, комплексная оценка имеет огромное значение на всех этапах подготовки юных самбистов.
3. Практические рекомендации по совершенствованию технико-тактической подготовленности юных спортсменов в боевом самбо
В течение первого года занятий на физическую подготовку, ознакомление с некоторыми вопросами теории борьбы, паузы отдыха и др. целесообразно отводить около 70–75%, а на изучение и совершенствование техники борьбы – около 25–30% времени урока. А во второй год соответственно 65–70 и 30 -35%. В боевом самбо уровень силовой подготовленности играет решающую роль. При этом сила мышц в значительной мере определяет быстроту движения, а также выносливость и ловкость. Поэтому доступная силовая подготовка борцов 9–11 лет осуществляется систематически начиная с первых же занятий. Развитие в этот период сводится к укреплению основных мышечных групп. [9; с. 106]
С этой целью хорошо использовать следующие упражнения динамического характера, выполняемые в разных вариантах и личных исходных положений: подтягивания, отжимания, перетягивания, выталкивания грудью и спиной за установленные границы; лазанье по канату и гимнастической лестнице; прыжки в длину и высоту толчком илидвумя ногами, с места и с разбега; толкание и бросание набивных мячей разного веса руками и ногами, в различных направлениях; приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх; приседания на одной ноге держась за гимнастическую стенку; держа набивной мяч за головой, наклоны вперед и в стороны, круговые вращения туловища, прогибания, лежа на животе; упражнения на гимнастических снарядах и т.п.
Большое внимание следует уделять развитию мышц брюшного пресса, а хороший мышечный корсет, охватывающий брюшную полость, способствует нормальному функционированию внутренних органов и, следовательно, прямо сказывается на состоянии здоровья.
Для укрепления прямой мышцы применяются упражнения трех типов: поднимание ног при фиксированном туловище, поднимание туловища при фиксированных нижних конечностях, встречные движения туловищем и ногами.
Для тренировки косых мышц живота эффективно использовать упражнения, связанные с движением позвоночного столба в стороны особенно с его скручиванием.
В числе других наиболее полезных упражнений для развития силы юных спортсменов следует назвать простейшие виды борьбы и игры с элементами сопротивления: борьба за набивной мяч, «петушиный бой», борьба за захват туловища, рук, ног, шеи, борьба ногами, лежа на спине и так далее.
Особая ценность этих упражнений, а также борьбы грудью или спиной, борьбы в кругу, борьбы за территорию и т.п. заключается в том, что при их выполнении сила проявляется в тех же движениях, что и в соревновательных схватках борцов. Это позволяет одновременно решать задачи технической и физической подготовки.
Силовые упражнения в какой-то степени излишне повышают тонус мышц, что может привести к их закрепощению.
В целях профилактики после таких упражнений необходимо выполнить одно – два упражнения на расслабление мышц (встряхивание руками, внезапное расслабленное сгибание ног или туловища, размахивание ногами).