Хвалить спортсмена, критиковать группу. Когда спортсмен совершил ошибку, не выводить его перед всей группой. Объяснить всей группе возможные ошибки в такой ситуации без названия определенных имен, но если спортсмен действительно сделал что-то хорошее, похвалите его перед строем. Если необходимо критиковать кого-либо, лучше сделать это в индивидуальной беседе. Иметь высокое чувство собственного достоинства. Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены имели высокое чувство собственного достоинства, убедитесь, что вы сами обладаете таким качеством. Это не означает, что вы должны относиться к спортсменам со снисхождением или панибратски. Вы всегда должны оставаться самим собой, и это будет лучшим фактором вашей тренерской карьеры.

11. Особенности специальной психологической подготовки

Борьба с нервно-психическими нарушениями среди высококвалифицированных спортсменов становится более чем актуальной. И тем не менее она почти не ведется. Почему?

Главным образом потому что люди, профессионально занимающиеся спортом, очень слабо разбираются в вопросах нервно-психической нормы, в отклонениях от нее, плохо знают психологию и совсем не знают психогигиену – науку о том как сохранять нервно-психическое здоровье. Слабая компетенция в этих вопросах – следствие неправильно составленных программ, по которым в высших учебных заведениях будущие спортсмены и тренеры изучают все то, что связано с психической деятельностью. То, что преподается и как преподается, имеет очень малое отношение к практике современного спорта.

Отсюда психологическая и психогигиеническая неграмотность, демонстрируемая подавляющим большинством спортсменов. Многие из них считают, что нервно-психические отклонения от нормы, скажем такие, как предстартовая лихорадка, различные страхи, бремя лидерства, повышенная раздражительность и конфликтность и т.п. Но ведь это – глубочайшее заблуждение! Бороться с нервно – психическим неблагополучием, а главное, предупреждать возникновение различных отклонений от нервно-психической нормы – важнейшая задача! Ибо любое из них, как правило, мешает успешным выступлениям на соревнованиях, где с каждым годом победа становится все более и более значимой и весомой во всех отношениях, в частности, в денежных.

Различные неприятности нервно-психического свойства грозят и тренерам, особенно тем, что чрезмерно эмоционально реагируют на неудачные выступления учеников и этим самым травмируют свой мозг, а вместе с ним и весь организм. Тренерам просто жизненно необходимо уметь защищать себя от всевозможных ударов судьбы. А научиться этому не так уж трудно, если овладеть возможностями аутотренинга. На это потребуется не более одной недели.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ. Способность произвольно управлять своими психическими состояниями развивается у спортсменов по мере приобретения соревновательного опыта, роста спортивного мастерства и, что не менее важно, – в результате приобретения психологических знаний по регуляции и саморегуляции состояний. Психической саморегуляцией называется воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов. Если встать перед зеркалом и произнести: «Я улыбаюсь» – и мысленно представить свое лицо улыбающимся, то зеркало покажет, что после этих слов и соответствующего им мысленного представления улыбка непременно появится. Следовательно, мысленный образ улыбки породил движение в мышцах лица.

Подобные примеры, а их можно привести множество, позволяют сделать два ОЧЕНЬ важных вывода. Первый – слова имеют постоянных «спутников» – мысленные образы. Второй слова вместе с их мысленными образами способны оказывать воздействие на наш организм, причем чем ярче образы, тем сильнее они действуют.

Основным методом воздействия на ученика являются слова. Это обращение, рекомендации и советы, указания, замечания, беседы, разборы, моральные в и др.

Совокупное мнение товарищей – эффективный инструмент психологического воздействия, что является своеобразным методом психорегуляции, так же, как и методы внушения.

МЕТОДЫ ВНУШЕНИЯ. Относятся к области психотерапии и доступны только специалистам-гипнологам. Применение внушения возможно в тяжелых случаях стойких защитных реакций психологического «зажима», безволия и др.

Методы саморегуляции – самый действенный путь упорядочения психики спортсмена, его поведения.

Идеомоторика – это явление перехода представления о движении в формы более или менее реального его выполнения через появление непроизвольных и сознательно вызванных внутренних образов, возбуждающих, в свою очередь, импульсы к движению, его имитации и др.

Идеомоторный акт (ИА) – неотъемлемый компонент учебно-тренировочного и соревновательного процессов. Изучение данной проблемы показывает, что мысленная тренировка всегда эффективна.

Медитация – сложная и тонкая методика саморегуляции. Для нее характерно полное сосредоточение на избранном объекте, устранение факторов, рассеивающих внимание, как внешних (шум, свет), так и внутренних (нервное и физическое напряжение, Посторонние ощущения и др.), В психической саморегуляции различают два основных направления – сомоубеждение и самовнушение.

Арсенал средств аутовоздействия был бы не полон без включения таких приемов саморегуляции, как физические упражнения и управление дыханием, физические упражнения и мышечные упражнения, даже для спортсменов, занимающихся главным образом двигательной деятельностью, оказываются полезными. Несомненный эффект дает управление состоянием через регуляцию дыхания, через смену ритмов дыхания и др.

Метод секундирования. Развитие самостоятельности, т.е. умения самостоятельно, без посторонней помощи решать все задачи, возникающие в период соревнований. Однако это не исключает необходимости управлять состояниеми поведением спортсмена извне. Используется метод релаксации и успокоения, снижения значимости соревнования, мобилизации, внушения уверенности в себе, своей готовности и высоких возможностях и т.д.

12. Возможности применения методов психологического воздействия

Релаксационно-активациохшый метод (РАМ.). Саморелаксацией спортсмен может выправить чрезмерную или преждевременную, негативную эмоциональную активацию. Результатом саморелаксации бывает успокоение, которое, однако, не всегда является оптимальным состоянием для достижения высокого результата. Метод РАМ зарекомендовал себя как средство подготовки к овладению сложными (стрессовыми) ситуациями и как инструмент быстрого восстановления рабочего потенциала.

Саморелаксация есть лишь половина саморегуляции для достижения результата в сложной ситуации. Другую половину составляет самоактивация.

Биологическая обратная связь* В основе непосредственное взаимодействие человека с чувствительным прибором, который информирует испытуемого о состоянии его биологических функций в каждый данный момент.

«Наивные» методы саморегуляции. Возникнув случайно, они в ряде случаев становятся ритуальными, нередко принимая характер навязчивости. Спортсмен обычно может произносить про себя одну и ту же фразу самонапутствия или самоприказа и т.п.