Ниже представлены примерные недельные циклы тренировки в подготовительном и предсоревновательном периодах по разработанной нами методике.

Примерный недельный цикл тренировки (подготовительный этап)

1-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Бег с ускорение 3 х 40 м, бег через низкие барьеры 4x30 м.

3. Метание диска с места - 20 раз.

4. Толкание ядра - 20 раз.

5. Упражнения с отягощениями, полуприсед, рывки, выпрыгивания 30-40% макс.

2-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Метание копья - 20-30 раз.

Бег с ускорением 8x100 м 80%.

Метание ядра - 50 раз.

3-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Прыжки с шестом-20-30 раз.

3. Бег с ускорением 8х(2х60)м.

4. Толкание ядра 20-30 раз.

4-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

52

Бег с барьерами 4 х 1 -2-3-8 6.

Бег с ускорениями 8 х 150м. 60%

Упражнения на гибкость.

5-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Прыжки с шестом 20-30 попыток.

Прыжки в высоту 10-15 попыток.

Метание ядра 10-15 попыток, лицом, спиной.

Упражнения на гибкость.

6-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Многоскоки 1500, 1700 м.

Бег с ускорением 6 х 300 м. 90%.

Упражнения на гибкость.

7-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Равномерный бег 45-50 мин. Пульс 150 ударов.

Примерный недельный цикл тренировки (предсоревновательный этап)

1-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Бег с барьерами 6-8x86. 90%

3. Метание диска с поворота - 20 раз.

4. Толкание ядра - 20 раз.

5. Упражнения с отягощениями, полу присед, рывки, выпрыгивания 30-40% макс.

2-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Метание копья с разбега - 20-30 раз. 100%

3. Бег с ускорением 8x100 м 100%).

4. Метание ядра 5 кг- 20 раз.

3-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Прыжки с шестом - 20-30 раз.

3. Бег с ускорением 8x60м. 100%

4. Толкание ядра 20-30 раз.

4-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Бег с барьерами 4x1-2-3-8 6. 100%

3. Бег с ускорениями 8 х 150м. 60%о

54

4. Упражнения на гибкость.

5-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Прыжки с шестом 10 попыток. 100%

3. Прыжки в высоту 10 попыток. 100%

4. Метание ядра 10 попыток, лицом, спиной. •

5. Упражнения на гибкость.

6-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Многоскоки 800м.

Бег с ускорением 2 х 300 м. 100%.

Упражнения на гибкость. , .

7-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Темповой бег 20-25 мин. Пульс 180 ударов.

2.2 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных многоборцев на спортивный результат

Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по легкой атлетике в СДЮШОР № 2 г. Тирасполя с юношами 13-14 лет в группах УТ-НП. Проведенное педагогическое наблюдения и полученные данные позволили не только скорректировать саму методику проведения занятий, но и уточнить и дополнить содержание и структуру отдельных моментов наших разработок, направленных на оптимизацию тренировочных нагрузок в различные периоды подготовки.

Для определения уровня подготовленности спортсменов в экспериментальной и контрольной группах, динамики совершенствования техники под влиянием различных тренировочных программ, применялись контрольные упражнения, используемые в практике спортивной тренировки и соответствующие требованиям спортивной метрологии.

Контрольные испытания помогают:

- выявить уровень развития отдельных двигательных качеств;

- оценить степень технической и тактической подготовленности;

- сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп;

- вести объективный контроль над тренировками;

- выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятия.

Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.

Известно, что те или иные явления могут считаться научными фактами только тогда, когда они способны неоднократно

воспроизводиться в экспериментальной обстановке. Педагогический эксперимент как раз и создает возможность для подобного воспроизведения изучаемых явлений. Возможность эта является следствием намеренной организации условий. Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление.

Цель проведенного эксперимента заключалась в определении наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных многоборцев.

Педагогический эффект тренировочного процесса характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной. Использование количественного анализа означает, что к оценки процесса необходимо подходить с позиции математических методов исследования.

Основным методом исследования был педагогический эксперимент. Он проводился в естественных условиях на базе СДЮШОР №2 в три этапа.

На протяжении этого времени участвовало 16 человек в возрасте 13-14 лет группы начальной подготовки.

Этапы проведения исследования:

1 этап (поисковый) - август 2005 г.

1. Анализ общей и специальной литературы, методики спортивной тренировки, биомеханики, биохимии, спортивной физиологии по теме исследования позволил определить и теоретически обосновать основные направления исследования:

- общие основы и специфика спортивной тренировки;

- типичная и специальная физическая подготовка многоборцев;

- развитие основных специальных физических качеств;

- содержание программного материала учебно-тренировочных занятий.

На данном этапе были проведены исследования по определению физической подготовленности многоборцев:

В ходе эксперимента были использованы следующие тесты определения уровня развития подготовленности многоборцев (Таблица 5):