Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периоде
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периоде

2. Кросс 6км., игры 45'

3. ОФП (гребля на лодках) - 2ч. использовался активный отдых.

4. Езда на велосипеде 25-30 км.

Все вторые тренировки осуществлялись в восстанавливающем режиме.

Первую неделю обе группы работали по следующему плану:

Первый день - Заезд.

Кросс средней интенсивности 12 км. пульс 140-150 уд./мин. ОРУ- 12'.

Второй день - лыжероллеры 15 км.; равномерный метод. интенсивность на пульсе 150±10 уд./мин.;

Третий день - Лыжероллеры - контрольные испытания - 6 км.

Четвертый день - Активный отдых - гребля на лодках 2 ч.

Пятый день - Контрольные испытания в кроссе с имитацией - 3 км.

Длительная езда на велосипеде 50 - 70 км.

По завершению эксперимента проведены повторные контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км.

2.2 Методики измерения

В ходе проведенного эксперимента было обращено внимание на меры тренировочных нагрузок (чередование объема и интенсивности), также на чередование средств и методов специальной подготовки лыжников-гонщиков в построении тренировочного процесса (четырех недельного микроцикла). Последние простроены для двух групп (КГ и ЭГ). Простроенные микроциклы представлены ниже в пункте 2.3.

Эксперимент проходил на самом ответственном этапе (летне-осеннем, август – сентябрь) в тренировочном процессе лыжников. В ходе каждого этапа преимущественно производится специальная подготовка и используются разнообразные средства специальной подготовки (имитация лыжных ходов в подъем – по пересеченной местности, имитационные упражнения на месте и в движении, лыжероллеры).

В ходе педагогического исследования выполнено педагогическое тестирование для выявления эффективной методики тренировки лыжников-гонщиков. Использованы следующие тесты:

1. Кросс с шаговой имитацией на дистанции 3 км;

2. Гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения на дистанции 6 км.

Данное тестирование производилось дважды: до и после эксперимента. Полученные результаты сведены в таблицы и проанализированы в главе III.

2.3 Методы исследования

При построении тренировочных микроциклов (планов тренировочной работы) учитывается множество различных факторов: возрастные особенности занимающихся, их физическое и психическое развитие, заканчивая особенности этапов и периодов подготовки лыжников-гонщиков и др.

В курсовой работе рассматривается летне-осенний этап подготовительного периода, который является основополагающим этапом в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, после которого идет следующий - зимний этап соревновательного периода.

Летне-осенний этап характеризуется большим многообразием применяемых методов спортивной тренировки, средств специальной и общей физической подготовки.

Для каждой группы (КГ и ЭГ) простроены четырех недельные микроциклы как разные методики спортивной тренировки. Основными вопросами в построении микроциклом являлось чередование средств и методов подготовки, а также характер предлагаемых тренировочных нагрузок (поддерживающий, восстановительный и развивающий). Ниже в таблицах представлены планы тренировочных работ, запланированных для каждой группы.

Таблица 2

План тренировочной работы (ЭГ)

Дни

Первая тренировка

Метод

Режим интенсивность

Вторая тренировка

1

Кросс с имитацией

18 км

Переменный

Развивающий пульс 170±10 уд./мин.

Кросс - 4 км.

ОРУ - 10'

ОФП (круговая) - 30'

2

Лыжероллеры 24 км

Равномерный

Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин.

Кросс - 3 км.

ОРУ - 8'

Игровая 45'

3

Имитация л/ходов в подъем (совершенствование

техники) – 45 км

Общий объем - 12 км

Переменно-повторный

Восстанавливающий пульс 140±10 уд /мин

ОФП (гребля на лодках) 2 ч

4

Активный отдых -

езда на велосипеде

25 км

Равномерный

Пульс 120 уд/мин. и ниже

-

5

Лыжероллеры, совершенствование техники:

8 км - быстро

7 км - медленно

Равномерно-переменный

Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин.

Кросс - 6 км.

ОРУ - 8'

Игровая - 45'

6

Смешанное пере-

движение (кросс - ходьба) 25-30 км

Равномерный

Поддерживающий по объему развивающий

пульс 150-160 уд./мин.

Восстановительные

мероприятия

7

Отдых

-

-

-

Таблица 3

План тренировочной работы (КГ)

Дни

Первая тренировка

Метод

Режим интенсивность

Вторая тренировка

1

Кросс с имитацией 18 км

Переменный

Развивающий пульс 180±10 уд./мин.

Кросс - 4 км.

ОРУ - 10'.

ОФП (круговая) 30'

2

Лыжероллеры 24 км

Равномерный

Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин.

Кросс - 3 км.

ОРУ - 8'

Игровая - 45'

3

Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 км

Повторный

Поддерживающий по скорости развивающий

пульс до 180, между сериями 120 уд./мин.

ОФП (гребля на лодках) 2 ч

4

Активный отдых - езда на велосипеде 25 км

Равномерный

Пульс до 120 уд./мин.

-

5

Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленно

Равномерно- переменный

Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин.

Кросс - 6 км.

ОРУ - 8'

Игровая - 45'

6

Смешанное передвижение (кросс -ходьба)

Равномерный

Поддерживающий по объему

развивающий

пульс 150-160 уд./мин.

Восстановительные мероприятия

7

Отдых

-

-

-


Страница: