Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периодеРефераты >> Физкультура и спорт >> Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периоде
2. Кросс 6км., игры 45'
3. ОФП (гребля на лодках) - 2ч. использовался активный отдых.
4. Езда на велосипеде 25-30 км.
Все вторые тренировки осуществлялись в восстанавливающем режиме.
Первую неделю обе группы работали по следующему плану:
Первый день - Заезд.
Кросс средней интенсивности 12 км. пульс 140-150 уд./мин. ОРУ- 12'.
Второй день - лыжероллеры 15 км.; равномерный метод. интенсивность на пульсе 150±10 уд./мин.;
Третий день - Лыжероллеры - контрольные испытания - 6 км.
Четвертый день - Активный отдых - гребля на лодках 2 ч.
Пятый день - Контрольные испытания в кроссе с имитацией - 3 км.
Длительная езда на велосипеде 50 - 70 км.
По завершению эксперимента проведены повторные контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км.
2.2 Методики измерения
В ходе проведенного эксперимента было обращено внимание на меры тренировочных нагрузок (чередование объема и интенсивности), также на чередование средств и методов специальной подготовки лыжников-гонщиков в построении тренировочного процесса (четырех недельного микроцикла). Последние простроены для двух групп (КГ и ЭГ). Простроенные микроциклы представлены ниже в пункте 2.3.
Эксперимент проходил на самом ответственном этапе (летне-осеннем, август – сентябрь) в тренировочном процессе лыжников. В ходе каждого этапа преимущественно производится специальная подготовка и используются разнообразные средства специальной подготовки (имитация лыжных ходов в подъем – по пересеченной местности, имитационные упражнения на месте и в движении, лыжероллеры).
В ходе педагогического исследования выполнено педагогическое тестирование для выявления эффективной методики тренировки лыжников-гонщиков. Использованы следующие тесты:
1. Кросс с шаговой имитацией на дистанции 3 км;
2. Гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения на дистанции 6 км.
Данное тестирование производилось дважды: до и после эксперимента. Полученные результаты сведены в таблицы и проанализированы в главе III.
2.3 Методы исследования
При построении тренировочных микроциклов (планов тренировочной работы) учитывается множество различных факторов: возрастные особенности занимающихся, их физическое и психическое развитие, заканчивая особенности этапов и периодов подготовки лыжников-гонщиков и др.
В курсовой работе рассматривается летне-осенний этап подготовительного периода, который является основополагающим этапом в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, после которого идет следующий - зимний этап соревновательного периода.
Летне-осенний этап характеризуется большим многообразием применяемых методов спортивной тренировки, средств специальной и общей физической подготовки.
Для каждой группы (КГ и ЭГ) простроены четырех недельные микроциклы как разные методики спортивной тренировки. Основными вопросами в построении микроциклом являлось чередование средств и методов подготовки, а также характер предлагаемых тренировочных нагрузок (поддерживающий, восстановительный и развивающий). Ниже в таблицах представлены планы тренировочных работ, запланированных для каждой группы.
Таблица 2
План тренировочной работы (ЭГ)
Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
1 |
Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±10 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) - 30' |
2 |
Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. | Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая 45' |
3 |
Имитация л/ходов в подъем (совершенствование техники) – 45 км Общий объем - 12 км | Переменно-повторный | Восстанавливающий пульс 140±10 уд /мин | ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Пульс 120 уд/мин. и ниже | - |
5 |
Лыжероллеры, совершенствование техники: 8 км - быстро 7 км - медленно | Равномерно-переменный | Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
6 |
Смешанное пере- движение (кросс - ходьба) 25-30 км | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. | Восстановительные мероприятия |
7 |
Отдых | - | - | - |
Таблица 3
План тренировочной работы (КГ)
Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
1 |
Кросс с имитацией 18 км |
Переменный |
Развивающий пульс 180±10 уд./мин. |
Кросс - 4 км. ОРУ - 10'. ОФП (круговая) 30' |
2 |
Лыжероллеры 24 км |
Равномерный |
Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин. |
Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
3 |
Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 км |
Повторный |
Поддерживающий по скорости развивающий пульс до 180, между сериями 120 уд./мин. |
ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км |
Равномерный |
Пульс до 120 уд./мин. |
- |
5 |
Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленно |
Равномерно- переменный |
Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин. |
Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
6 |
Смешанное передвижение (кросс -ходьба) |
Равномерный |
Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. |
Восстановительные мероприятия |
7 |
Отдых |
- |
- |
- |