Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетовРефераты >> Физкультура и спорт >> Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов
1.2 Техника бега на 100 м с барьерами
В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют 49–50 шагов: 7 или 8 шагов в беге со старта до 1-го барьера, 5 шагов – финишный отрезок; бег по дистанции осуществляется как и у мужчин. Специфика техники бега на 100 м с барьерами обусловлена более благоприятным соотношением высоты барьеров ирасстояния между ними, с одной стороны, и морфофункциональными показателями спортсменок (рост, длина ног), с другой.
Старт и стартовый разбег в основных чертах выполняется также, как и в беге па 110 м. Длина шагов в стартовом разбеге постепенно увеличивается; непосредственно перед отталкиванием на 1-й барьер шаг обычно короче предпоследнего на 10–15 см благодаря чему обеспечивается более высокое и удобное положение перед входом на барьер.
При разбеге в 8 шагов (на переднюю колодку ставится толчковая нога) барьеристки стартуют как в обычном спринтерском беге. Естественно возрастающая по мере повышения спортивного мастерства скорость бега, а вместе с ней и длина шага нередко заставляет спортсменок относить колодки от линии старта или вынужденно сокращать длину шагов для эффективного подхода к 1-му барьеру. В этом случае, особенно для рослых барьеристок, более целесообразен стартовый разбег в 7 шагов. Неудобства, связанные с переходом на меньшее количество шагов в стартовом разбеге (необходимость несколько растягивать первые шаги и т.д.), являются временными, хотя и требуют дополнительного времени для доведения до автоматизма старта и стартового разбега, включающего преодоление двух первых барьеров.
Бег по дистанции по своей структуре схож со спринтерским бегом с преодолением препятствий своеобразным по технике исполнения барьерным шагом.
Преодоление препятствия начинается с отталкивания под углом около 60–70°, на расстоянии от барьера примерно 195–200 см (табл. 3). Чрезмерно далекая постановка ноги перед барьером без достаточной скорости ухудшает активность движений в преодолении барьера, а близкая может привести к прыжку через него. Не случайно длина барьерного шага у мастера спорта (300–310 см) в среднем на 10 см меньше, чем у спортсменки I разряда. Его уменьшение происходит главным образом за счет сокращения расстояния на сходе с барьера при незначительном увеличении длины входа на барьер, что позволяет оттолкнуться на препятствие под более острым углом (рис. 3).
Таблица 3. Длина беговых шагов барьеристок при стартовом разбеге
Кол-во шагов от старта до 1-го барьера |
Шаг, см |
Оттал- кивание на 1-й барьер | |||||||
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
6-й |
7-й |
8-й | ||
8 7 |
65 65 95 95 |
100 165 120 215 |
130 295 165 380 |
140 435 175 555 |
155 590 185 740 |
165 755 185 925 |
175 930 175 1100 |
170 1100 |
200 1300 200 1300 |
При переходе барьера маховая нога обычно проносится с неполным ее распрямлением в колене, без выхлеста голени, характерного для мужчин-барьеристов на 110 м. Опускание же маховой ноги за барьер выполняется активным загребающим движением в оптимальном сочетании с компенсаторной работой толчковой ноги, которая проносится через барьер дугообразным движением с отведенным в сторону коленом. При этом колено находится чуть выше ступни, что создает удобство с выносом бедра этой ноги вперед при сходе с барьера и последующем быстром выполнении 1-го шага в беге между барьерами. Вынос же толчковой ноги вверх, а не вперед является серьезной ошибкой, так как зачастую становится причиной раннего распрямления туловища и, как следствие, стопорящей постановки маховой ноги за барьером.
Рис. 3. Преодоление барьера в беге на 100 м
Равновесию в барьерном беге, устойчивому и прямолинейному движению барьеристки помогает взаимосвязанная и синхронная работа рук и ног. При выполнении шага через барьер противоположная маховой ноге рука, несколько распрямляясь, посылается вперед, а при сходе с барьера и выносе вперед толчковой ноги эта рука движется в сторону-вниз-назад. При движении руки назад ведущим должен быть локоть, под которым проходит колено толчковой ноги.
К характерным особенностям техники преодоления барьеров женщинами можно отнести:
– отсутствие ярко выраженного наклона туловища или броска при входе на барьер;
– высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер, что позволяет вывести вперед таз ивыполнить активную атаку барьера;
– перешагивание (перебегание) через барьер без задержки и пауз над препятствием;
– активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги, сочетающийся с быстрым загребающим выпрямлением маховой.
Бег между барьерами осуществляется в 3 шага.
Длина беговых шагов на всех участках дистанции может несколько отличаться, однако их соотношение сохраняется: первые после схода с барьера 2 шага имеют тенденцию к удлинению, а третий – к укорачиванию. Приводим примерную длину шагов в беге между барьерами (в см): сход с барьера 100, первый шаг 160, второй – 200, третий-190, отталкивание на барьер – за 200.
Финиширование начинается с преодоления последнего барьера и выполнения 5 шагов спринтерского бега до финишной линии.
Бег на финишном отрезке не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким наклоном туловища, что приводит к низкому переносу маховой ноги через последний барьер и может оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это влечет за собой потерю координации и значительное снижение скорости на финишном отрезке.
Время преодоления препятствий барьеристками различной квалификации дано в табл. 4.
Таблица 4. Ориентировочное время преодоления барьеров в беге на 100 м*
Барьеры |
Спортивный результат, с | ||||||||
14,5 |
14,0 |
13,50 |
13.00 |
12, 50 | |||||
Старт |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 | ||||
1-й |
2,5 |
2,5 |
2,4 |
2,4 |
2,30 2,30 |
2,25 |
2,25 |
2,15 |
2,15 |
2-й |
3,7 |
1,2 |
3,5 |
1,1 |
3,40 1,10 |
3,35 |
1,10 |
3,25 |
1,10 |
3-й |
4,9 |
1,2 |
4,6 |
1,1 |
4,45 1,05 |
4,40 |
1,05 |
4,25 |
1,00 |
4-й |
6,0 |
1,1 |
5,7 |
1,1 |
5,50 1,05 |
5,40 |
1,00 |
5,25 |
1,00 |
5-й |
7,1 |
1,1 |
6,7 |
1,0 |
6,50 1,00 |
6,40 |
1,00 |
6,20 |
0,95 |
6-й |
8,2 |
1,1 |
7,7 |
1,0 |
7,50 1,00 |
7,40 |
1,00 |
7,15 |
0,95 |
7-й |
9,3 |
1,1 |
8,9 |
1,1 |
8,55 1,05 |
8,45 |
1,05 |
8,15 |
1,00 |
8-й |
10,5 |
1,2 |
10,0 |
1,2 |
9,65 1,10 |
9,50 |
1,05 |
9,15 |
1,00 |
9-й |
11,7 |
1,2 |
11,2 |
1,2 |
10,80 1,15 |
10,55 |
1,05 |
10,20 |
1,05 |
10-й |
13,0 |
1,3 |
12,5 |
1,3 |
12,05 1,25 |
11,70 |
1,15 |
11,30 |
1,10 |
1,5 |
1,5 |
1,45 |
1.30 |
1,20 | |||||
Финиш |
14,5 |
14,0 |
13,50 |
13,00 |
12,50 |