Особенности конькобежного спортаРефераты >> Физкультура и спорт >> Особенности конькобежного спорта
При следующем повторении содержание молочной кислоты должно именно достаточно снижаться, потому, что это мешает координации.
К числу тренировочных средств относятся:
- "иннервационная" тренировка, т.е. внезапный удар пятками или бег на лыжах рысцой;
- ходьба, семеня ногами;
- мяч от ступни остается на земле;
- ходьба на лыжах;
- скорость равномерно повышается, пока можно сохранять хорошо скоординированное выполнение движения;
- все виды бега с летучим стартом;
- бег с изменением темпа;
- 30м в максимальном темпе;
- 50м спокойный бег рысцой (дистанции 200-300м);
- спринтерские плавательные игры;
- последний человек бежит спринт вперед;
- бег в гору;
- бег по холмам (в супермаксимальнм темпе);
- за счет повышенной скорости бега к координации предъявляются повышенные требования.
Наряду с методом повторения очень эффективным для тренировки быстроты является метод изменения. При методе изменения пользуются последующим действием нервно - мышечной системы (краткосрочная память). Согласно методу изменения применяют следующие тренировочные средства:
- бег с повышенным сопротивлением поочередно с обычным бегом в соотношении 1:1 (сопротивление обеспечивается за счет партнера та роликовых коньках из-за лучшего динамического хода);
- с горки на горку с обычным бегом в различных сочетаниях;
- оптимальный вариант такой: 30м с горки – 30 м нормально; 30 м в горку -60 м нормально; 30м в горку-30м. Нормально;
4. Тренировка выносливости в скорости. Несмотря на краткое время нагрузки, спринтеру не удается полностью выдерживать фазу максимальной скорости до финиша. Из-за максимальной интенсивности нервно-мышечная система утомляется. Частота стимулирования становится меньше, следовательно, в связи с этим и скорость движения тоже. Посредством тренировки эта точка должна переместиться. Период времени подвергается влиянию максимального прилива энергии в положительном направлении прежде всего за счет увеличения запасов КФ. Далее в течение примерно 40 сек. должно образоваться некоторое количество молочной кислоты, что и влияет отрицательно на координацию.
Тренировочные средства при этом такие:
- дистанции, которые на 10-20 % длиннее, чем на соревнованиях /с. о./ время состязаний (перегрузка);
- бег в чередующемся темпе (входы и выходы);
- интенсивные краткие интервалы, например, 4 * 6 * 8 – 10 сек. - отдых 1-1,5 мин, - 5 мин. или 2 * 5 * 30 сек. - отдых 1 мин, - 5 мин.
5. Тренировка силы. При беге на коньках силовая тренировка не является, конечно, самоцелью, а представляет собой вспомогательный вид тренировки. Из анализа силы становится ясно, что связывая с катанием на коньках различные типы силы, мы должны развивать различные типы сокращения /мышц/. Хотя методы подвержены воздействию определенных принципов. Знание этого необходимо, чтобы тренировка могла быть эффективной и чтобы хорошо сопровождать ее. Для развития определенной сноровки найдены оптимальные сочетания. Область их применения, исходя из силы, определяется следующим образом:
А. длительная сила (максимальная сила);
В. взрывная сила;
С. скоростная (быстрая) сила;
Д. скорость (быстрота).
Исходя из нагрузки, область их применения определяется следующим образом:
F. движение без нагрузки
G. движение с легкими материалом или с прыжками
H. прыжки с нагрузкой, например, (step – up’s).Тренировка силы и быстроты дает общий сдвиг кривой вправо. Тренировка в области медленной силы не дает никакого улучшения скорости при движении без нагрузки.
Тренировка в области быстрого ненайденного движения не дает ни какого улучшения медленной максимальной силы. Поэтому развитие силы также всегда должно сочетаться с одновременным развитием всех других компонентов, определяющих успех, таких как скорость и выносливость.
Оптимальная нагрузка для развития максимум силы на службе взрывной силы, которая соответствует старту при беге на коньках лежит в пределах 80 – 85 % от максимальной нагрузки.
Наиболее благоприятное соотношение между быстротой и нагрузкой, направленное на развитие быстрой силы, находится при нагрузке 50 – 70 %.
Для развития силовой выносливости работают с нагрузкой 20 – 60 %. Для применения этих данных к определенным методам важное значение имеют следующие пункты:
А. количество /тренировок, более/ благоприятное, чем возможные повторения с определенной нагрузкой;
В. оптимальное восстановление между взаимными нагрузками;
С. организация в связи с нагрузкой и восстановлением [14].
1. На приведенной схеме видно соотношение между нагрузкой и повторением, как следует из:
100 % -1 повторение
95 % - 3 повторения
90 % - 5 повторений
80 % - 6 повторений
70 % - 10 повторений
60 % - 20 повторений
40 % - 40 повторений
20 % - число повторений в зависимости от энергообеспечивающей системы, которую хотят развивать.
Оптимальное восстановление связанно с тяжестью общей нагрузки (следовательно, процентом нагрузки и числом повторений).
По Спаско отсюда следует соотношение
Таблица № 1
Нагрузка |
Восстановление | |
20 – 60 % 60 – 70 % 70 – 80 % 80 – 90 % максимальная |
1 мин. 1 мин. 10 сек. 2 мин. 10 сек. 2 мин. 2 мин. 30 сек. |
1 мин. 30 сек. 1 мин. 40 сек. 2 мин. 10 сек. 2 мин. 30 сек. 4 мин. |
Между 20 и 60 % часто работают на круговой дорожке, причем нагруженные группы мышц восстанавливаются во время нагружения других мышц. При такой организации (тренировки) можно, следовательно, работать непрерывно. Чтобы во время тренировки приближаться к определенным физиологическим целям за более или менее длительные срок, регулярно несколько раз меняют нагрузку, число повторений и отдых по отношению к стандартным принципам. И выполнение движений имеет тесное отношение к цели тренировки. Это приводит к следующему методу. В пределах этих методов применяется еще ряд организационных форм:
5.1. Стационарная организация. Отрабатываются серии определенных упражнений на, станции, а затем выбирают следующую станцию. При стационарном методе имеется несколько вариантов, а именно:
- метод повторений с постоянной нагрузкой и числом повторений, например: 60 –70 % / 8 – 12 раз; 70 % / 8 – 12 раз и т.д., направленный на преимущественное развитие мышц и ставку на двигательные блоки, следовательно, на улучшение прежде всего взрывной силы;
- метод повторений с переменной нагрузкой и постоянным числом повторений, например, 30 % - 10 раз; 40 % - 10 раз; 50 % - 10 раз; 40 % - 10 раз и т.д. направленный на гипертрофию / прирост силы, особенно взрывной/.
5.2. Широкая пирамида. Первая нагрузка на станции лежит на 60 – 70 % с +/- 20 повторениями. Затем в серии нагрузка увеличивается (до 85 %), а число повторений снижается (до 6 раз). После этого нагрузка падает, а число повторений возрастает. Целью этого является стимулирование, как взрывной силы, так и силовой выносливости за одну тренировку.