Программа П. Бачинского.

Предназначена для начинающих спортсменов. В ней предлагает­ся «расширять» грудную клетку без применения отягощений. Она со­стоит из отжиманий (на стульях или между ними) в четырех подходах по 10 раз в каждом. После этого следует комбинация для ног и груди. Сначала выполняют глубокие приседания на носках (руки на поясе). Каждая серия таких приседаний чередуется со специальным упраж­нением для грудной клетки — «честстреч». Заканчивается программа подтягиваниями на перекладине (4х8-10) и приседаниями на одной ноге (по 4х8-10 для каждой ноги) (21).

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ, ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования

Для достижения цели исследования необходимо было решить следующие задачи:

1. Исследовать по данным специальной научно-методической литературы организационно-методические основы построения тренировочных занятий по атлетической гимнастике.

2. Разработать экспериментальную программу, направленную на расширение грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой.

3. Определить в процессе проведения педагогического эксперимента эффективность разработанной программы, предназначенной для увеличения объёма грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ специальной научно-методической литературы.

2. Педагогический эксперимент.

3. Методы математической статистики.

4. Методы антропометрических измерений.

1. Анализ специальной научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Изучалась литература: об организации и методики занятий атлетической гимнастикой; систем тренировок стимулирующих расширение грудной клетки.

2. Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности разработанной экспериментальной программы, стимулирующей увеличение объёма грудной клетки занимающихся.

3. Методы математической статистики использовались для обработки результатов эксперимента, при этом определялись:

1. Средняя арифметическая величина.

где — знак суммирования;

V — полученные в исследовании значения (варианты);

n — число вариант.

2. Среднее квадратическое отклонение:

где — среднее значение;

— значение отдельного варианта.

3. Средняя ошибка среднего арифметического (m):

4. Коэффициент достоверности различий (Р) находился по таблице вероятности — критерия Стьюдента. Различия считались достоверными в случае, если Р меньше или равно 0,05 (В.С. Иванов, 1990).

4. Методы антропометрических измерений использовались для измерения и фиксации физиологических параметров занимающихся (масса тела, объем грудной клетки, жизненная емкость легких).

2.3. Организация исследования

Исследование проводилось на базе школьного тренажёрного комплекса в период с 2003 по 2004 год и состояло из трех этапов.

На первом этапе осуществлялось изучение и анализ специальной научно-методической литературы по исследуемой проблеме. Была подтверждена актуальность темы, поставлена цель и задачи исследования, выдвинута рабочая гипотеза. Определены методы исследования, с помощью которых предполагалось решать поставленные задачи. Была разработана экспериментальная тренировочная программа, стимулирующая увеличение объема грудной клетки занимающихся.

На втором этапе проводился педагогический эксперимент, который был организован на базе школьного тренажёрного комплекса в период с 1.11.2003 по 30.01.2004 года. Участниками эксперимента стали учащиеся старших классов, занимающиеся атлетической гимнастикой второй год, из числа, которых были сформированы методом разделения равных пар экспериментальная и контрольная группы, численностью десять человек каждая. Программа, разработанная нами, была включена в тренировочный процесс экспериментальной группы и выполнялась два раза в неделю, в начале тренировки, при трехразовых занятиях в неделю. Контрольная группа проводила обычные трехразовые тренировки по общепринятой программе.

На третьем этапе проводилась обработка полученных результатов эксперимента с использованием метода математической статистики, последующий их анализ и оформление дипломной работы.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1. Содержание экспериментальной программы

В связи с актуальностью вопроса о увеличение объёма грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой и не достаточно высокой эффективностью существующих программ, нами была проделана определенная работа в этом направлении.

В результате анализа существующих программ, стимулирующих увеличение объёма грудной клетки, нами была разработана экспериментальная программа, которая, на наш взгляд, принесет весьма ощутимые результаты, чем существующие программы. В ней, также как и в других программах, представленных нами в дипломной работе, используются приседания со штангой на плечах, пулловер с гантелью и разведения гантелей лежа на скамье. Все упражнения выполняются в среднем темпе с полной амплитудой движения, что способствует увеличению гибкости и подвижности в плечевых суставах и позвоночном столбе.

Приседания со штангой на плечах, являясь базовым упражнением, задействуют в той или иной степени все ске­летные мышцы, что требует большого количества кислорода. Пулловер выполняется лежа поперек горизонтальной ска­мьи, что обеспечивает наилучшую растяжку грудных и проработку зубчатых мышц для стимуляции глубокого дыхания и, вместе с тем, для увеличения подвижности в области грудных позвонков и формирования правильной осанки. Разведения гантелей лежа выполняются на горизонтальной или наклонной скамье, отлично прорабатывают грудные мышцы, сти­мулируют глубокое дыхание и увеличивают подвижность грудинно-реберных суставов. На начальном этапе рекомендуется выполнять приседания и пулловер в суперсете. По мере роста тренированности в программу включаются разведе­ния, и все три упражнения выполняются в трисете.

Приседания:

И. п. (исходное положение) — стоя со штангой на плечах.

Глубокий вдох — 5 приседаний — полный выдох

Глубокий вдох — 4 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 4 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 3 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 3 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 3 приседания — полный выдох

Глубокий вдох — 2 приседания — полный выдох