В этот комплекс можно постепенно включать и другие упражнения, менять порядок их выполнения. Важно, ' чтобы каждое упражнение повторялось неоднократно. Следует контролировать, особенно в начале занятий, пульс ребенка, хотя обычно можно не опасаться его высоких (до 170—180 уд/мин) параметров.

Великолепным оздоровительным средством в зимнее время служат лыжные прогулки. Многое из того, что было сказано выше о пользе медленного бега, относит­ся и к лыжным тренировкам — ведь и их основу состав­ляют циклические упражнения. Лыжные прогулки в лесу оказывают также положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т. д. Добавим, что при ходьбе на лыжах в работе участ­вует большее, чем при беге, число мышц. Однако воз­никающий при беге антигравитационный эффект, способ­ствующий притоку венозной крови от нижней половины тела в грудную полость, при ходьбе на лыжах мало вы­ражен: это снижает её положительное влияние на сер­дечно-сосудистую деятельность.

Прогулки на лыжах доступны уже детям с 3-летнего возраста. Лыжи и палки подбираются по росту ребенка:

и возрасте 3—5 лет длина лыж может превышать пост на 5—7 см, тогда как детям в возрасте 6 лет и старше подбираются лыжи, достигающие ладони его вытянутой вверх руки. Лыжные палки — немного ниже плеч. Раз­мер ботинок таков, чтобы их можно было надевать без затруднений с 1—2 толстыми шерстяными носками.

В отличие от бега ходьбе на лыжах детей надо обу­чать. Ведь, право, больно и обидно становится смотреть на школьников, большинство из которых очень неловко и неумело передвигаются на лыжах. Самое главное и одно­временно самое трудное — суметь заинтересовать ребенка, дать ему возможность почувствовать удовольствие от скольжения на лыжах сначала по ровной снежной по­верхности, потом по наклонной. Первые упражнения на снегу проводятся без палок и начинаются с обучения падению не вперед или назад, а на бок с разведением рук и стороны. Первые упражнения в обучении обычному спо­собу ходьбы на лыжах — передвижение по прямой сту­пающим шагом с постепенным переходом к скольжению, когда лыжи не отрываются от лыжни. Полезным упраж­нением в первых тренировках является и буксировка па лыжах, когда ребенок держится за палки, которые тянет взрослый; при этом ноги у ребенка слегка согнуты в ко­ленях, а корпус наклонен вперед. Затем ребенка обучают развороту на месте.

При переходе к скользящему шагу хорошо использо­вать накатанную лыжню, идущую под небольшим уклоном. Вначале длина скользящего шага невелика, постепенно она возрастает — одновременно с темпом передвижения. Лишь после этого ребенку дают палки, и он постепен­но обучается попеременному двухшажному ходу на лы­жах, когда движения рук и ног чередуются как при ходь­бе: при движении правой ноги вперед выдвигается левая рука и наоборот. Важно следить за тем, чтобы палка вы­носилась вперед и опускалась в снег впереди ступни. За­тем переходят к обучению одновременному отталкиванию двумя палками с приподниманием на носки, посылкой корпуса вперед и выносом палок под прямым углом.

Дети дошкольного возраста могут также обучаться преодолению некрутых подъемов (сначала «лесенкой», по­том «елочкой») и небольших спусков. (Тяжесть тела пе­ренесена немного вперед, ноги согнуты, но в коленях не напряжены, верхняя половина тела расслаблена.) На некрутых и недлинных спусках разучивается торможение «плугом» — это сведение носков лыж и коленей друг к другу и постановка лыж на внутренние ребра. Торможе­ние поворотом лыж с опорой на палки—довольно труд­ное и осваивается далеко не всеми детьми.

Обучать детей скоростному «коньковому» ходу вряд ли целесообразно из-за его чрезмерной нагрузки на суставы ног.

Одежда для лыжных прогулок подбирается так, чтобы она не мешала движениям и не перегревала тело. Последнее правило очень важно соблюдать.

Другим полезным циклическим упражнением, к сожа­лению, все более утрачивающим популярность, является бег на коньках.

Пробудить интерес ребенка, дать ему возможность ощутить радость от быстрого скольжения по льду — главная задача родителей. Ботинки для коньков, в отли­чие от лыжных, должны быть по размеру такими же, как обычная обувь, или на один номер больше. Сначала лучше использовать фигурные коньки.

Обязательное условие успешного овладения конь­ками — постепенность в обучении основным движениям. Первые шаги на коньках лучше делать в помещении; при этом ребенка поддерживают руками. Ноги должны стоять прямо и не наклоняться внутрь. При выходе на лед на­чинающий конькобежец обучается падению на бок без опоры на руки. Следующий этап — скольжение на парал­лельно поставленных коньках после короткого разбега при постоянной поддержке за руки. Затем ребенок учится разбегу и скольжению по прямой. Торможение выполняет­ся разведением концов коньков в стороны или их сбли­жением с отклонением корпуса назад. На последнем этане разучиваются повороты. Главное в них — перенос тяже­сти тела с внешнего ребра одного конька на внутрен­нее ребро другого.

Рассказывая о физкультурных занятиях в зимнее вре­мя, нельзя не упомянуть горнолыжный спорт. К большому сожалению, он недостаточно популярен в нашей стране, особенно среди детей и подростков. Между тем опыт гор­нолыжников Кольского полуострова, Камчатки, Карпат и других регионов убедительно говорит о большой пользе занятий горнолыжным спортом для физического и психи­ческого здоровья детей и подростков.

Ну а нециклические упражнения, разве они не нужны совсем? Разумеется, это не так, их тоже следует вклю­чать в арсенал оздоровительных средств. И в первую оче­редь, конечно,— гимнастические упражнения с предме­тами и без предметов.

Такие упражнения дошкольники выполняют на за­нятиях по физическому воспитанию в детских садах 3 раза в неделю, школьники — на уроках физкультуры 2 раза в неделю. Однако этого, конечно, недостаточно. Основные гимнастические упражнения ребенок должен выполнять и дома — во время утренней зарядки, а малыши, как ва­риант, и по возвращении из детского сада.

Хорошо включать в каждый гимнастический ком­плекс упражнения, выполняемые с помощью взрослых. Это могут быть поднимания ребенка за талию вверх и усаживания его на плечо, различные повороты малы­шей в руках родителей вперед, назад, в стороны и т. д. Наконец, существует множество подвижных игр для ро­дителей и детей, в которых циклические движения комби­нируются с гимнастическими. Благодаря родителям-эн­тузиастам, таким, например, как В. С. Скрипалев, автор популярной книги «Стадион на дому», упражнения в квартирах на снарядах стали уже не редкостью- По­добные упражнения способствуют формированию двига­тельных качеств и навыков, вызывают положительные эмоции.

Однако следует предостеречь от чрезмерного увлече­ния упражнениями с разными висами и раскручива­ниями на руках, веревках, канате и перекладине, так как они дают интенсивную нагрузку на суставы, связки и мышцы плечевого пояса и могут привести к сужению грудной клетки и сутулости.

Выполняя упражнения вместе с детьми, взрослые должны обеспечить их безопасность. При подъемах нель­зя держать ребенка за кисти, так как из-за недостаточ­ного развития связочно-мышечного аппарата может про­изойти травма. Лучше держать ребенка за предплечья или бедра. Позвоночник следует предохранять от непра­вильного прогиба, а голову ребенка — от удара или cильного поворота.