Сидя или лежа на скамейке у стены (покрытой кафе­лем или масляной краской и политой водой), дети выпол­няют поочередно движения ногами, как бы «красят» лас­тами стену. После нескольких повторений этого упраж­нения дети обычно уже могут плыть на спине с помощью одних ног, со страховкой в спасательном круге. Одно­временно в комплекс утренней гимнастики включаются подводящие к плаванию упражнения (выполняемые на суше), а также производятся выдохи в воду (в тазике с водой» или «фонтанчики» воды, выпускаемые ребенком изо рта. Этой методикой пользуются во многих школах и лагерях Украины.

Основу таких спортивных игр, как баскетбол, ручной мяч, теннис, футбол, бадминтон, также составляют оздо­ровительные упражнения циклического характера. На­чинать заниматься ими могут и должны дети с дошколь­ного возраста, начиная с трех лет. Родители помогают детям в упражнениях с мячом — бросать и ловить его на разные расстояния одной или двумя руками, пере­брасывать через натянутую на уровне роста ребенка верев­ку, бросать мяч в ящик пли. корзину, сначала находящую­ся на земле, а потом подвешенную на высоте 1—1,5 м- Не­плохо научить ребенка вести мяч по площадке, стуча им о землю,—подобно тому, как это делают баскетболисты. Конечно, такие игры, как баскетбол или ручной мяч, во всей их сложности доступны детям более старшего возраста, однако играть в упрощенный мини-баскет­бол могут и малыши. Доступны детям дошкольного возраста также мини-теннис и мини-бадминтон. Приставка «мини» в данном случае означает уменьшенные размеры:

во-первых, ракеток, которые подбираются по весу и раз­меру в зависимости от возраста ребенка; во-вторых, площадок для игр (последние должны быть, конечно, ровными и свободными от лишних предметов). Самое глав­ное — научить ребенка правильным движениям рук с мак­симальным по амплитуде и плавным замахом.

Игру в мини-теннис можно проводить даже с детьми 5—6 лет Для этого подходит любая ровная площадка в 2 раза меньше стандартной (10Х5 м или 12Х6 м). Ра­кетки можно сделать самим из ровной доски или толстой фанеры * Сетку (бадминтонную) натягивают на высоте 80 см от земли. Для игры используйте «лысые» мячи, от­служившие свой срок в большом теннисе, или обычные ре­зиновые.

Вначале нужно научиться попадать ракеткой—ее центром по мячу. Лучше всего начать с самых про­стых упражнений. Держа ракетку перед собой параллель­но поверхности площадки, нужно сделать подряд несколь­ко ударов по мячу снизу, подбрасывая мяч ракеткой вверх. Такие же удары следует выполнить и другой сторо­ной ракетки. Следующее упражнение — удары мячом о землю. Держа ракетку параллельно поверхности земли, учитесь отбивать мяч, отскочивший от нее. По мере освое­ния этого упражнения попробуйте выполнить его в дви­жении — передвигаясь вперед, назад, вправо и влево, сначала шагом, затем бегом .

В бадминтон можно играть на любой ровной площад­ке без специального оборудования; дошкольники играют маленькими детскими ракетками. Важно научить ребенка правильно держать ручку ракетки. В исходном положении она находится перпендикулярно земле, пальцы охваты­вают ручку так, чтобы большой палец был слева.

Вначале ребенок должен учиться «жонглировать» воланом, подбрасывая его ударами ракетки вверх и ста­раясь не уронить на землю. Затем эти упражнения выполняются с передвижениями по площадке.

Правильная стойка играющего в бадминтон: ноги слегка согнуты в коленях, левая немного впереди, ракет­ка в правой руке в перпендикулярном к земле положении и слегка приподнята. Удары по волану справа и слева производятся легкими движениями кисти руки. Для по­дачи (удар над головой) правая рука отводится вверх и назад (под углом 30—45°), левой рукой волан подбрасы­вается вверх, и, когда он будет находиться на расстоянии 25—30 см от ракетки, правая рука, выпрямляясь в лок­тевом суставе, резким движением кисти направляет волан вперед — вверх. Научившись выполнению этих ударов, дети могут переходить к перебиванию волана через ве­ревку (сетку), натянутую на высоте 110—115 см.

Говоря об оздоровительной роли циклических упраж­нений, нельзя не остановиться га одном из массовых увлечений взрослых, которое за последние годы по своей по­пулярности, особенно среди женщин, успешно конкури­рует с оздоровительным бегом. Речь идет о ритмической гимнастике, или аэробике.

При рациональной организации таких занятий ус­пешно решаются две задачи—приобретение красивой фигуры и укрепление физического и психического здоровья. Для этого необходимо включать в занятия до­статочный объем (до 2/3) циклических упражнений (бег и прыжки), выполняемых преимущественно в напряжен­ном тренировочном режиме (при частоте пульса у взрос­лых людей 120 уд/мин и более и у детей 150 и более). Целесообразно чередовать разные упражнения, но каждое из них выполнять не менее 12—16 раз. Обязательно вклю­чать в занятия (но не в комплекс) упражнения на рас­слабление. Выполнение такого аэробического комплекса способствует достижению хорошего оздоровительного эф­фекта, так как тренируется и совершенствуется вынос­ливость — самое ценное для здоровья физическое ка­чество.

Начинать занятия ритмической гимнастикой можно и нужно в дошкольном возрасте. Однако предварительно следует выполнить цикл упражнений по укреплению свода стопы (профилактика плоскостопия), о чем выше уже го­ворилось. Затем элементы аэробики включаются в ком­плекс физкультурных занятий детей старшего и даже сред­него дошкольного (4 года) возраста. Длительность таких «включений»—5—7 минут с постепенным увеличением до 15—20.

Интересна методика, предложенная для совместных занятий мам и дочек с 5-летнего возраста. (Кстати, опыт показал, что и мальчики этого возраста также с увле­чением выполняют упражнения из танцевальной гимнас­тики.) Поскольку этот комплекс опубликован в периоди­ческом издании, привожу некоторые упражнения из него. Перед их разучиванием ребенку напоминается содер­жание сказки «Белоснежка и семь гномов». Подбирается музыкальное сопровождение преимущественно с быстрыми ритмами. Кроме того, перед занятием комнату необходимо

проветрить, температура воздуха не должна превышать 16-17°С.

Упражнения выполняются танцевально в такт музы­ке, с веселым настроением и активным движением.

1. «Ходьба гномов». Ребенок идет на слегка согну­тых в коленях ногах, попеременно ставя их носками на­ружу и внутрь, и как бы несет на плече «мешок с тяже­лым грузом».

2. «Танец гномов». Ноги согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклоны туловища в стороны с кивками го­ловой.

3. «Белоснежна стирает». Покачивания в стороны — двойные и одинарные. «Белье» трут кулачками при двой­ном покачивании, при одинарном — «полоскают».

4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги согнуты в коленях, спина прямая. Хлопки по бедрам, подъемы рук вверх и прыжки.

5. «Тюлененок». Лежа животом на коврике, руки согнуты в локтях, подъемы головы и плеч с одновре­менным подтягиванием корпуса вверх. Затем скольже­ние ногами по коврику с подъемом и опусканием таза.

6. Веселые прыжки и бег на месте — вместе с мамой. Прыжки поочередно на одной ноге» затем на двух, бег с высоким подниманием колен в такт музыке.