Длительность всей тренировки

Например, если тренировочное занятие продолжалось 90 минут, а выполнение различных упражнений заняло 54 минуты, то моторная плотность тренировки составит: 54 мин./90 мин.* 100% - 60%

Для тяжелоатлетов 12-16 лет считается хорошей моторная плотность занятий равная 50-60 %, для атлетов более старшего возраста - 60-70 %.

Полезно участие врача в планировании тренировочной нагрузки (как для всей группы юных спортсменов, так и для отдельных лиц) с учетом результатов врачебно-педагогического контроля.

Анализируя и обобщая свои наблюдения за юными спортсменами, врач может помочь тренеру полнее раскрыть функциональные возможности спортсменов, подсказать наиболее верные пути и средства для их повышения. Для этого спортивному врачу необходимо:

проводить тщательный анализ данных медицинского обследования в условиях врачебно-физкультурного диспансера и данных врачебно-педагогических наблюдений (ВПН) на тренировке и соревнованиях;

ежемесячно вместе с тренером анализировать правильность избранных методов и средств тренировок;

вместе с тренером обсуждать результаты выступлений юных штангистов на соревнованиях;

вместе с тренером обсуждать и уточнять индивидуальные планы тренировки юных спортсменов;

изучать условия, в которых проводится спортивная тренировка, добиваться при необходимости ее оздоровления в соответствии с задачами учебно-тренировочных занятий;

вести пропагандистскую работу среди тренеров по повышению специальных знаний в области медицины, анатомии, физиологии и гигиены.

Только при условии постоянного контроля со стороны врача и тренера занятия с юными спортсменами в секции тяжелой атлетики дают положительный результат. Очень важно, чтобы работа с подростками проводилась квалифицированными тренерами, знакомыми с возрастными особенностями развития человека и хорошо знающими методику тренировки юных тяжелоатлетов.

3. Разработка методики повышения эффективности учебно-тренировочных занятий методом "круговой тренировки"

В тяжелоатлетическом спорте менее всего исследована методика тренировки штангистов на этапе начальной подготовки. Поэтому для определения эффективности различных методик тренировочного процесса большое значение имеет проведение педагогического эксперимента. При этом необходимо придерживаться следующего:

Эксперимент не должен отрицательно влиять на здоровье юных атлетов и на рост результатов;

Исследуемые тренировочные нагрузки должны отвечать возрастным особенностям подростков и быть по возможности оптимальными;

Нельзя использовать в эксперименте заведомо трудновыполнимую на- грузку или упражнение;

Все подростки, участвующие в эксперименте, должны верить в успех избранной методики тренировки и находиться в одинаковых условиях;

Эксперимент должен проводиться под постоянным наблюдением со стороны врача, к тренировкам нельзя допускать подростков после болезни, с плохим самочувствием, повышенной температурой и т. п.;

Через каждые 2-3 месяца необходимо проводить контрольные прикидки, фиксируя их результаты в специальном дневнике;

Полученные результаты следует объективно проанализировать, затем провести их статистическую обработку. Выполнение этих условий эксперимента позволит найти оптимальный путь подготовки спортсменов в юном возрасте.

Перед началом работы были определены возможные двигательные режимы юных атлетов. Исходя из конкретных возможностей занимающихся, планировался общий объем нагрузки с его подъемами и спадами. В соответствии с современными требованиями педагогической науки в методической работе было взято направление на активизацию познавательной, двигательной и мыслительной деятельности юных штангистов.

Экспериментальная группа тренировалась по методу круговой тренировки. В этой группе мы делаем больший акцент на дозирование нагрузки, подбор фаз нагрузки и отдыха, которые обеспечивают благоприятный тренировочный эффект. Контрольная группа тренировалась по методике разработанной СДЮШОР по тяжелой атлетике.

Примерный комплекс тренировки для первых трех месяцев:

станция. Разминка: бег 10 минут.

станция. Подтягивание на перекладине.

станция. Выпрыгивание на высоту(конь, козел).

станция. Отжимание от пола.

станция. Приседание со штангой на плечах.

станция. Упражнение с пружинным эспандером.

станция. Прыжки с отягощением на спине из положения приседа.

Примерный комплекс тренировки для следующих трех месяцев:

станция. Разминка: бег 15 минут.

станция. Подъем штанги до подбородка узким хватом.

станция. Протяжка рывковым хватом.

станция. Приседание со штангой на плечах.

станция. Из виса на перекладине поднимание прямых ног до положения угла и выше.

станция. Прыжки из положения приседа.

станция. Сгибание - разгибание туловища лежа бедрами на гимнастическом козле, лицом вниз, ноги закреплены с отягощением или без.

Определение наилучшей методики тренировки. Этот эксперимент длился 6 месяцев. Контрольно-педагогические испытания выполнялись через 3 месяца после начала эксперимента.

Для контроля за деятельностью сердечно-сосудистой системой регистрировалась при помощи пульсотахометра частота пульса за 2 минуты до начала приседания, во время его выполнения и в восстановительном периоде.

Частота пульса подсчитывалась через 10 секундные отрезки времени, записывалось и время восстановительного периода. Физиологическая регистрация проводилась в начале и конце эксперимента.

Определение нагрузки в приседании со штангой на плечах в контрольно педагогическом испытании. Перед началом данного эксперимента распределение подростков по группам осуществлялось по тому же принципу.

Результаты тренировок оценивались на контрольных испытаниях.

Регистрация за деятельностью сердечно-сосудистой системы проводилась по тому же принципу.

Особое внимание обращалось на создание мотивационной установки к занятиям. Общеизвестно, что мотивы являются внутренними побудительными силами, они могут побуждать либо опосредованно, через сознательно поставленную цель, либо через принятое решение. Существенно, для деятельности является то, какие мотивы станут ведущими. Совокупность мотивов заключает в себе понятие мотивации. Она является не только стержнем характеристики личности, но и влияет на характер всех процессов физкультурно-спортивной деятельности. Активность юных штангистов во многом будет зависеть от понимания ими общественной ценности физической культуры и спорта. В зависимости от этого у юных штангистов будут формироваться те или иные мотивы. В связи с этим перед началом, во время и по окончании занятий создавалась и сохранялась положительная мотивация.

При разработке мотивационной структуры за основу был взят закон стимулирующих воздействий мотивации Джеркса - Додсона.

Анкетный опрос тренеров показал, что в их практической деятельности создание мотивационной установки у подростков осуществляется чаще всего эпизодически. В программах обязательных и учебно-тренировочных занятий отсутствует система специальных мероприятий, направленная на повышение мотивации и устойчивого интереса к ним.