В течение упражнения можно сменить ногу. По истечении 5 мин работы испытуемый садится на стул и первую минуту свободно отдыхает. Пульс подсчитывается в течение первых 30 с на 2, 3, 4-й минутах восстановления. ИГСТ высчитывается по следующей формуле:

ИГСТ = Ах100/(А+ fvfvf3 )х2,

где А — время восхождения в секундах; fvfvf3 — количество сердечных сокращений за первые 30 с на 2, 3, 4-й минутах восстановления.

Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина (А+ fvfvf3 ) и, следовательно, выше ИГСТ.

Оценка результатов ИГСТ

Все приведенные методы контроля за состоянием тренированности спортсмена (кроме педагогического, где справиться может сам тренер) требуют времени и присутствия специалистов (медиков, биохимиков). В большинстве своем тренеров-практиков интересует степень готовности спортсмена к нагрузке на конкретном ежедневном занятии. Авторы предлагают для этого использовать данные ортостатической пробы, которую спортсмен может ежедневно определять сам. Ортостатическая проба - это разница величин пульса утром в положении лежа и стоя. Методика очень проста: утром, проснувшись и не вставая с постели, после 2 - 3 мин спокойного лежания определить частоту пульса за минуту. Спокойно, без резких движений, поднявшись с постели и постояв 2 - 3 мин, определить пульс за минуту стоя. Известный московский тренер А.С. Лосев считает разницу в 10-40 уд./мин нормальной. Е.И. Иванов более конкретен: разница в 6-15 уд./мин - реакция организма хорошая, 16 - 20 уд./мин - удовлетворительная, а свыше 20 уд./мин - неудовлетворительная. Один из авторов в течение 25 лет наблюдал за своими воспитанниками в поисках информации о готовности спортсмена к нагрузке в предстоящей конкретной тренировке (за эти годы наблюдалось 6 мастеров спорта и 30 спортсменов уровня КМС). В среднем спортсмены наблюдались по 10-14 лет. После многолетних спортивных занятий, уже при появлении спортивной брадикардии (урежение пульса), данные ортостатической пробы свелись к следующему:

4 уд./мин - спортсмен готов к любым нагрузкам, можно работать над качеством скорости;

6 уд./мин - восстановление хорошее, лучше работать над силовой и скоростной выносливостью;

8 уд./мин - наблюдается недовосстановление, лучше работать над выносливостью;

12 уд./мин - за этой чертой необходимы мероприятия по восстановлению (снижение нагрузки, восстановительный кросс и т.д.).

В 1989 г. автор обсуждал свои наблюдения с Ю.В. Поповым - заведующим кафедрой физиологии Краснодарского института физической культуры, который подтвердил и одобрил формулу 4-6 – 8-12, выведенную за 25 лет практики. Кстати, все испытуемые тренировались ежедневно, без выходных, в течение многих лет (некоторые тренируются и сейчас), достигая объемов нагрузки более 6 000 км в год. Контроль осуществлялся с помощью ортостатической пробы, и врачи областного физкультурного диспансера ни разу не предъявили претензий к здоровью спортсменов. Подчеркиваем, что на такую формулу контроля ориентировщики выходили только после 6 -7-летних регулярных тренировок. Заслуженный тренер СССР Г. Коробков еще в 1974 г. насчитал 43 фактора, влияющих на результат спортсмена. С развитием спортивной науки сейчас, и особенно в спортивном ориентировании, этих факторов стало значительно больше. Нам хочется остановиться на факторе, тесно связанном с физической подготовкой, - питании спортсмена, «горючем» организма человека. Это очень важный и, на наш взгляд, до конца не изученный вопрос. На лекции по биохимии еще в 60-х гг. профессор Н.Н. Яковлев говорил: «Товарищи студенты! Аминокислотный состав гречневой каши с молоком и куриного мяса равноценен. Цена, правда, разная. Подумайте при организации своего дешевого студенческого питания!» Одни без мяса жить не могут, другим хватает только растительной пищи. Таковы загадки человеческого организма.

Большую работу по изучению способов повышения энергетических уровней в видах спорта, требующих проявления выносливости, провел на высококвалифицированных спортсменах профессор департамента физиологии Шведского колледжа физического воспитания доктор Кер-Олаф Астранд. Исследования показали: основным «горючим» в работе на выносливость является гликоген, содержащийся в мышцах; во время тяжелой тренировки, требующей 20 килокалорий в минуту, гликогена при обычном питании хватает примерно на 1 ч. После этого человек может продолжать работу лишь за счет жира, но с большим ограничением. Это уже будет работа более низкого качества и непродолжительная; гликоген нетранспортабелен: он расходуется только в работающей мышце, то есть гликоген, находящийся в мышцах рук, не поступит в мышцы ног. Кроме тренировки общей должна быть тренировка локальная, на определенную мышцу; для восстановления гликогена нужна высококарбогидратная диета - злаки, картофель, хлеб и т. д.

В своих исследованиях Астранд рекомендует следующую тактику подготовки спортсмена с точки зрения питания: «За неделю до старта поработайте на тренировках так, чтобы опустошить свои запасы «горючего». После этого в течение трех дней исключите карбогидратную диету. Это неприятно и очень раздражает. В течение этих трех дней надо сильно работать и удерживать запасы гликогена в мышцах на самом низком уровне, работать как бы «с пустыми баками». После этого в течение последних трех дней перед стартом надо «заправиться» высококарбогидратным питанием, которое наполнит ваши мышцы гликогеном. Белки можно употреблять, но не больше, чем это нужно любому человеку. После такого гликогенного голода ферменты получают особую способность усваивать гликоген. В таких условиях запасы гликогена становятся такими, каких у вас еще никогда не было. То, что вы едите в день соревнований, физиологически почти не имеет значения. Единственно важно, чтобы еда в последний день была в основном жидкой или кашеобразной и последний ее прием состоялся не ближе, чем за 2,5 — 3 часа до старта». Задумаемся! Так можно подготовиться к одному соревновательному дню, а у нас многодневка. Опять вопросы, вопросы . Но и пища для размышления. Ведь ориентирование это не предельная скорость, а скорость . Вспомните Е.И. Иванова: «Бегай не быстрее, чем думает голова!» Поистине ориентирование — это спорт-загадка! В этом его уникальная прелесть! Несколько маленьких секретов: