Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщикаРефераты >> Физкультура и спорт >> Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщика
Результаты исследования. Анализ динамики психофизической подготовленности юных спортсменов ориентировщиков 9-20 лет в целом показал, что наряду с некоторыми закономерностями по развитию двигательных и психических качеств детей в онтогенезе, имеются особенности, связанные с занятиями спортивным ориентированием. Установлено, что у юных ориентировщиков наивысшие приросты большинства исследуемых физических качеств наблюдались в 12-14 лет, однако максимального значения эти показатели достигли в возрасте 18-20 лет.
Наибольший прирост силовых показателей отмечен в период от 10 до 12 лет (1,6-2,3 усл. ед.), то есть рассматриваемый возраст - один из периодов наиболее интенсивного роста мышечной силы у мальчиков. Выносливость в нагрузках соревновательного характера у юных ориентировщиков имеет своеобразную динамику. Показатели выносливости увеличиваются в период от 9 до 13-14 лет, при этом темпы прироста незначительны, но с началом процессов полового созревания резко возрастают (до 2,9 усл. ед.), ненадолго оставаясь на одном уровне в возрасте 14-15 лет. Своих максимальных значений специальная выносливость достигает в возрасте 19-20 лет.
У девочек, специализирующихся в спортивном ориентировании, наиболее высокие темпы прироста физических показателей наблюдаются в возрасте от 9 до 12-13 лет. При этом следует отметить, что скоростные качества заметно возрастают только до 12-летнего возраста, уровень специальной выносливости быстрыми темпами увеличивается до 16 лет.
Большинство качеств, определяющих психическую работоспособность, как у мальчиков, так и у девочек, наиболее интенсивно развиваются в возрасте 11-13 и 15 лет (1,6 - 5,0 усл. ед.). Высокий прирост показателей распределения внимания и пространственного восприятия направлений происходит до 15 лет. Необходимо также отметить, что в возрасте 15-16 лет достигают максимальных значений такие показатели, как устойчивость внимания, наглядно-образная память и наглядно-образное мышление. На следующем этапе подготовки, в возрасте 17-20 лет результаты в данных контрольных испытаниях практически не увеличиваются. Отсюда можно заключить , что 15-16-летний возраст соответствует сенситивному периоду в развитии способности к оперативному мышлению. Именно в этом возрасте необходимо форсировать совершенствование тактической подготовленности юных ориентировщиков.
Критические периоды в развитии выносливости у ориентировщиков наблюдаются между 14 и 15,5 годами жизни, скоростных качеств - между 13 и 14 годами, силовых - между 16 и 17 годами. Это указывает на необходимость в эти периоды индивидуального подхода к развитию и совершенствованию этих способностей в количественном и качественном аспектах (акцентированная стимуляция).
Заключение. Таким образом, результаты исследования позволяют утверждать, что психофизические способности детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортивным ориентированием, независимо от их индивидуальных различий, обладают общими закономерностями развития, которые характеризуются периодическими изменениями активности, т.е. наличием сенситивных периодов. На протяжении одиннадцати лет (с 9 до 20) в возрастном развитии каждого физического или психического качества у юных ориентировщиков установлено от двух до шести активных периодов, что является основанием для дифференцированного тренировочного воздействия и разработки стратегии спортивной подготовки в многолетнем плане.
Учет в управлении тренировочным процессом экспериментально обоснованных границ периодов повышенной чувствительности к внешним воздействиям позволит планировать физическую и технико-тактическую подготовку юных спортсменов-ориентировщиков более эффективно по сравнению с традиционным построением многолетней подготовки.
Тест Купера (12-минутный бег). Чаще применяется для начинающих и спортсменов-разрядников.
Гарвардский степ-тест. Предлагаем одну из методик определения индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Для проведения теста необходимы метроном, секундомер и ступенька. Высота ступеньки для юношей 45 см, для девушек - 40 см (для взрослых - 50 см и 43 см соответственно). По команде «Марш!» испытуемый начинает выполнять движение в режиме метронома (120 уд./мин): на счет 1 - ставит правую ногу на ступеньку, на счет 2 - ставит левую ногу и выпрямляется, на счет 3 - опускает на пол правую ногу, на счет 4 - встает на пол обеими ногами. Это 30 подъемов в 1 мин (табл. 2.3).
Таблица 2.3 – Степень подготовленности спортсменов
Степень подготовленности |
Мужчины, км |
Женщины, км | ||
До 30 лет |
До 40 лет |
До 30 лет |
До 40 лет | |
Очень плохо |
< 1,6 |
< 1,5 |
< 1,5 |
< 1,3 |
Плохо |
1,6- 1,9 |
1,5- 1,84 |
1,5 - 1, 84 |
1,3- 1,6 |
Удовлетворительно |
2,0 - 2,4 |
1,85-2,24 |
1,85-2,15 |
1,7-1,9 |
Хорошо |
2,5-2,7 |
2,25 - 2,64 |
2,16 - 2,64 |
2,0 - 2,4 |
Отлично |
2,8 > |
2,65 > |
2,65 > |
2,5 > |
В течение упражнения можно сменить ногу. По истечении 5 мин работы испытуемый садится на стул и первую минуту свободно отдыхает. Пульс подсчитывается в течение первых 30 с на 2, 3, 4-й минутах восстановления. ИГСТ высчитывается по следующей формуле (2.1):
ИГСТ = t х 100 / (f1 + f2 + f3) х 2, (2.1)
где t - время восхождения в секундах; f1f4f3 - количество сердечных сокращений за первые 30 с на 2, 3, 4-й минутах восстановления.
Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина (f1 + f2 + f3) и, следовательно, выше ИГСТ[8].
Оценка результатов ИГСТ | |
ИГСТ |
Оценка |
Меньше 55 |
Плохая |
55-64 |
Ниже средней |
65-79 |
Средняя |
80- 89 |
Хорошая |
90 и выше |
Отличная |