Лекции по физкультуре (ОГУ)
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Лекции по физкультуре (ОГУ)

56. Субъективные показатели самоконтроля

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны достав­лять удовольствие. Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил, неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нерв­ной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организ­ма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением сле­дует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, те. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в табл.7.1.

Таблица 7.1. - Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

Признак усталости

Степень утомляемости

 

небольшая

значительная

резкая (большая)

Окраска кожи

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

Резкое покрасне­ние или побледнение, синюшность

Потливость

Небольшая

Большая (плечевой пояс)

Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на ру­башке, майке

Движение

Быстрая походка

Неуверенный шаг, покачивание

Резкие покачи­вания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистких походах, на мар­ше

Внимание

Хорошее, безошибочное выполнение указаний

Неточность в выпол­нении команды, ошибки при пере­мене направлений

Замедленное вы­полнение команд, воспринимаются только громкие команды

Самочувствие

Никаких жалоб

Жалобы на усталость, боли в но­гах, одышку, сердцебиение

Жалобы на уста­лость, боли в но­гах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту, и даже рвоту. Такое состояние держится долго

57. Объективные показатели самоконтроля

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей характеризующая состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко использу­ют индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом

от 155 до 165 см = длина тела –100

165 - 175 см = длина тела -105

175 и выше см = длина тела -110

Более точную информацию о соотношении физического ве­са и конституции тела дает метод, который кроме роста учи­тывает и окружность грудной клетки

рост,.(см) х объем грудной клетки (см)

Вес в кг = 240

И, наконец, для определения веса можно предложить

таблицу примерного веса для мужчин и женщин (табл.7.2).

Т а б л и ц а 7.2. - Примерный вес мужчин и женщин (в кг) в зависимости от роста и возраста

 

Женщины  

Мужчины  

Рост в

18-25 лет

2 5 - 40 лет

18-25 лет

25-40 лет

см

вес в кг

вес в кг

вес в кг

вес в кг

152

154

156

158

160

162

164

166

168

170

172

174

176

178

50, 7

52, 2

53, 8

55, 3

56.9

58, 5

60, 00

61, 6

63, 1

64, 7

66.3

67.8

49, 9

51, 6

53.4

55, 1

56, 8

58, 5

60.2

62, 0

63, 7

65, 4

67.1

68.8

53.6

56, 1

58, 5

61.0

63.4

65, 9

68.4

70, 8

73, 3

75.8

78.3

80, 8

83, 3

85.9

59.8

62, 2

64, 6

67.0

69.4

71, 8

74.2

76, 6

79.0

81.4

83, 9

86.4

88.8

91.2


Страница: