Исследование уровня объема физической нагрузки общей выносливости в тренировочном процессе (на примере баскетболистов и лыжников)Рефераты >> Физкультура и спорт >> Исследование уровня объема физической нагрузки общей выносливости в тренировочном процессе (на примере баскетболистов и лыжников)
Приложение 3
Средства подготовки лыжников
Средства подготовки |
Подготовительный период |
Соревновательный период |
Всего за год | ||||||||||
Месяцы года |
|||||||||||||
V |
VI |
VII |
VIII |
IX |
X |
XI |
XII |
I |
И |
III |
IV |
||
Лыжи I зона, км |
30 |
100 |
81 |
68 |
68 |
- |
344 | ||||||
II зона, км |
20 |
116 |
180 |
120 |
65 |
- |
501 | ||||||
III зона, км |
- |
18 |
32 |
36 |
44 |
- |
130 | ||||||
IV зона, км |
- |
9 |
16 |
10 |
6 |
- |
4! | ||||||
Всего |
50 |
243 |
309 |
234 |
180 |
- |
1016 | ||||||
Общий объем |
142 |
203 |
279 |
333 |
280 |
220 |
180 |
283 |
254 |
276 |
225 |
75 |
2850 |
Спортивные игры, ч |
10 |
12 |
15 |
15 |
10 |
7 |
6 |
5 |
4 |
4 |
7 |
15 |
ПО |
Приложение 4
Примерный план-график подготовки баскетболистов второго года обучения в учебно-тренировочных группах
Виды подготовки |
Кол-во часов в год |
Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Недели | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 | ||||||||||||||||||||||
Теоретическая |
32 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0,5 |
0,5 |
1,5 |
- |
- |
- |
- |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
4 |
- |
- |
- |
- | ||||||||||||||||||||
ОФП |
86 |
4 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
- |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 | ||||||||||||||||||||
СФП |
80 |
- |
1 |
3 |
2 |
3 |
2 |
1 |
1 |
- |
2 |
3 |
3 |
3 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
- |
3 |
3 |
3 |
3 | ||||||||||||||||||||
Техническая |
84 |
2 |
2 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
4 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
2 |
2 |
- |
2 |
2 |
2 |
3 | ||||||||||||||||||||
Тактическая |
70 |
- |
- |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
4 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
- |
1 |
1 |
2 |
1 | ||||||||||||||||||||
Игровая |
76 |
1 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
I |
2 |
2 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
- |
2 |
2 |
2 |
2 | ||||||||||||||||||||
Контрольные и календарные игры |
45 |
" |
" |
" |
" |
" |
" |
1,5 |
1,5 |
4,5 |
" |
" |
" |
" |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
6 |
" |
: |
~ |
: | ||||||||||||||||||||
Контрольные испытания |
16 |
2 |
2 |
2 |
2 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Всего часов |
489 |
12 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
10 |
11 |
12 |
14 |
10 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
10 |
11 |
И |
10 |
10 |
11 |
11 | ||||||||||||||||||||
Виды подготовки |
Февраль Март Апрель Май Июнь | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Недели | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 | ||||||||||||||||||||||
Теоретическая |
- |
- |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
3,5 |
- |
- |
- |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
0,5 |
3,5 |
- |
- |
- |
- |
- |
- | |||||||||||||||||||||
ОФП |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 | |||||||||||||||||||||
СФП |
3 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
I |
- |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
- |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 | |||||||||||||||||||||
Техническая |
3 |
2 |
I |
1 |
1 |
1 |
2 |
1 |
2 |
3 |
3 |
2 |
1 |
2 |
1 |
2 |
- |
1 |
I |
3 |
3 |
3 |
3 | |||||||||||||||||||||
Тактическая |
2 |
Т 4, |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
1 |
2 |
I |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 | |||||||||||||||||||||
Игровая |
1 |
2 |
I |
1 |
2 |
2 |
2 |
- |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
I |
2 |
2 |
- |
1 |
I |
3 |
3 |
3 |
3 | |||||||||||||||||||||
Контрольные и календарные игры |
" |
' |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
4,5 |
~ |
~ |
; |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
1,5 |
4,5 |
" |
" |
•* |
: | |||||||||||||||||||||||
Контрольные испытания |
- |
- |
- |
2 |
2 |
2 |
2 |
- |
- |
- |
- | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Всего часов |
11 |
И |
10 |
10 |
10 |
10 |
11 |
11 |
10 |
11 |
II |
11 |
10 |
10 |
10 |
11 |
И |
10 |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 | |||||||||||||||||||||