Использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности юных лыжников-гонщиков 13-14 летРефераты >> Физкультура и спорт >> Использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности юных лыжников-гонщиков 13-14 лет
3.Медико-биологические методы
Тестирование функциональных возможностей спортсменов проводилось в лабораторных условиях, после дня отдыха. Для определения функциональных показателей применялись следующие методы исследования:
1. Пульсометрия.
На протяжении всего исследования ЧСС регистрировалась при помощи мониторов сердечного ритма «Polar». В основе их работы лежит непрерывная регистрация электрических сигналов сердца, которые воспринимаются электродами нагрудного пояса и затем передаются на монитор сердечного ритма. Используемая технология является наиболее надёжным способом измерения ЧСС. Полученные величины ЧСС применялись для определения физической работоспособности исследуемых спортсменов.
2. Определение физической работоспособности с использованием велоэргометрического тестирования.
Физическая работоспособность юных спортсменов оценивалась по величине PWC170 Известно, что при стандартной мышечной работе величина ЧСС может быть использована в качестве надёжного критерия физической работоспособности. Поэтому для оценки физической работоспособности бралась величина PWC170 определяемая как мощность, при которой ЧСС испытуемого устанавливается на уровне 170 ударов в минуту
Для определения физической работоспособности и физиологических характеристик был применен велоэргометрический способ определения PWC170. Испытуемому предлагалось выполнить две нагрузки умеренной интенсивности (например, 300 и 700 кгм/мин) с частотой педалирования 65-75 об/мин и продолжительностью 4 мин каждая с интервалом 4 мин для отдыха и снятия показателей реакции на нагрузку сердечно-сосудистой системы. Первая нагрузка подбиралась с таким расчетом, чтобы ЧСС достигла 120-140 уд/мин, а вторая до 170 уд/мин. Данные заносились в протокол. Расчет PWC170 проводился по известной формуле, предложенной В.Л. Карпманом и др. (4, 5):
PWC170=W1+(W2-W1)x(170-f1)/(f2-f1), где
W1-мощность1-й нагрузки;
W2-мощность 2-й нагрузки;
f1-ЧСС в конце 1-й минуты;
f2-ЧСС в конце 2-й минуты.
Максимальное потребление кислорода определялось непрямым методом и рассчитывалось по формуле, предложенной В.Л.Карпманом и др.(3):
МПК = 2,2 х PWC170+1070
4.Педагогический эксперимент
Для исследования воздействия тренировочных нагрузок, используемых в практике тренировки юных лыжников-гонщиков, был применен комплекс педагогических и физиологических тестов, адекватно отражающих направленность учебно-тренировочного процесса, а также физическую и функциональную подготовленность юных спортсменов.
В начале педагогического эксперимента были сформированы 2 группы лыжников-гонщиков равные по уровню показателей ОФП и СФП. Данные групп представлены в таблице 3.
Средние результаты тестов при формировании лыжников-гонщиков контрольной и экспериментальных групп.
Таблица 3
Контрольные упражнения |
Результаты | |
Экспер. |
Контр. | |
ОФП: 1.Кросс 1км. 2.Подтягивание 3.Отжимание 4.Прыжок в длину с места СФП: 1.Передвижение на лыжероллерах,3 км (коньковый ход) 2.Кросс (шаговая имитация в подъем) с различной интенсивностью,3км. 3.Кросс (с имитацией в подъем с палками) с различной интенсивностью,2,5км. |
3,43 12 30 1,83 12,40 13,52 12,55 |
3,44 13 29 1,85 12.38 13,54 12,49 |
В педагогическом эксперименте мы изучали использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
В таблицах 4,5,6 и 7 приводим примерные планы недельных циклов тренировки юных лыжников.
Примерный план недельного цикла тренировок на I этапе подготовительного периода
Таблица 4.
Дни занятий |
Средства тренировки |
Методы |
Интенсивность |
1-й 2-й 3-й 4-й |
Передвижение на лыжероллерах. Спортивные игры. Упражнения на растягивание и расслабление. Медленный бег, ходьба, общеразвивающие силовые упражнения на снарядах. Специфические силовые упражнения. Спортивные игры. Упражнения на гибкость и расслабление. Бег, ходьба, имитация шаговая с отягощением в подъемы. Многоскоки бег по воде. Упражнения на растягивание и расслабление. Медленный бег, ходьба. Общеразвивающие и специфические силовые упражнения. Имитация с палками на средне пересеченной местности. Спортивные и подвижные игры (в виде эстафет). Упражнения на гибкость и расслабление. |
Равномерный Повторный Равномерный Соревновательный |
Средняя, большая Средняя Средняя Большая |
Примерный план недельного цикла тренировок на II этапе подготовительного периода
Таблица 5
Дни заня-тий |
Средства тренировок |
Методы |
Интенсив-ность |
1-й 2-й 3-й 4-й |
Передвижение на лыжероллерах по пересеченной местности. Имитационные упражнения на месте, в движении. Спортивные игры. Упражнение на растягивание и расслабление. Разминка. Медленный бег, ходьба. Имитация с палками в гору на среднепересеченной местности. Ходьба с имитацией движений рук по сильнопересеченной местности. Спортивные и подвижные игры. Кроссовый бег по мягкому грунту. Передвижение на лыжероллерах упражнения на расслабление Медленный бег, ходьба. ОРУ. Ускорения до 50м. различные эстафеты (время в пути до 1мин.), интервал отдыха в форме легкой пробежки. Подвижные игры. |
Перемен-ный Равномер-ный Повтор-ный Соревновательный, игровой |
Средняя, сильная Большая Средняя , большая Большая |
Примерный план недельного цикла тренировок на III этапе подготовительного периода
Таблица 6
Дни заня-тий |
Средства тренировок |
Методы |
Интенсив-ность |
1-й 2-й 3-й 4-й |
Медленный бег, ходьба, ОРУ. Имитация с палками в гору на среднепересеченной местности. Спортивные и подвижные игры. Кроссовый бег, передвижение на лыжероллерах. Упражнения на расслабление. Упражнения, связанные с трудовыми процессами. Имитация шаговая с отягощением в подъемы. Многоскоки. Упражнения на растягивание. Медленный бег, ходьба, ОРУ. Ускорения до 60м. Различные эстафеты (время в пути до 1мин.). Интервал отдыха в форме легкой пробежки. |
Равномер-ный Повторный Равномер-ный Соревнова-тельный, игровой |
Средняя Средняя, большая Средняя Большая |