Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеровРефераты >> Физкультура и спорт >> Использование метода круговой тренировки для повышения функциональных способностей боксеров
При выполнении упражнений с предельными и околопредельными отягощениями (метод максимальных усилий) необходимо достичь максимума мышечных напряжений, поэтому нагрузка должна приходиться на основные группы мышц.
Упражнение выполняется не более 3 раз. Примерами таких упражнений могут быть жим штанги лежа, приседания и выпрыгивания из полуприседа со штангой на плечах.
Паузы отдыха между сериями повторений должны быть в пределах 2-3 мин. Упражнения с большими и умеренными отягощениями выполняются в высоком темпе (метод повторных усилий). В одном случае повторение упражнения выполняется до наступления выраженного утомлении и отказа спортсмена от продолжения тренировочной работы ("до отказа").
В другом случае величина нагрузки дозируется таким образом, что бы можно было выполнить упражнение в высоком темпе 7-11 раз.
Величина отягощения и количество повторений в силовых упражнениях боксеров
Таблица 1. (По Филимонову В.И., стр.135) [8]
Вес отягощения |
Отношение к максимальному весу в % |
Количество возможных повторений в одном подходе |
Особенности выполнения упражнения |
Условная оценка напряженности интенсивности упражнения |
Возможный диапазон ЧСС (уд /мин) |
Формируемые силовые способности |
Предельный |
100 |
1 |
Медленно, без ускорения |
Максимальная |
90-110 |
Абсолютная сила |
Околопре-дельный |
99-90 |
2-3 |
Так же |
Субмаксимальная |
100 - 120 |
Абсолютная сила |
Большой |
89-80 |
4-6 |
" Взрывным" усилием |
Большая |
120 - 130 |
Взрывная сила |
Умеренный |
79-70 |
7-И |
Быстро, с ускорением в конце движения |
Умеренная |
130 - 140 |
Ускоряющая сила |
Средний |
69-55 |
12-18 |
Так же |
Средняя |
130-140 |
Ускоряющая и быстрая сила |
Малый |
54-40 |
19-27 |
Быстро, с ускорением в начале движения |
Малая |
140 - 160 |
Стартовая сила и силовая выносливость |
Незначительный |
39-25 |
28-38 |
Максимально быстро |
Незначительная |
140 - 160 |
Скоростная выносливость |
Упражнения с большими и умеренными отягощениями эффективны для увеличения силы мышц и роста мышечной массы. Следует помнить, что в заключительной части тренировочной работы, выполняемой на фоне утомления, происходит дополнительная концентрация напряжения, сопровождающаяся усилением анаэробных процессов в мышцах, что и стимулирует рост мышечной массы.
Тренировка со средними, малыми и незначительными величинами отягощений (метод динамических усилий), выполняемая с околомаксимальной и максимальной скоростью, улучшает скоростно-силовые способности, а также повышает силовую и скоростную выносливость.
Методика совершенствования скоростно-силовых способностей в боксе предусматривает выполнение движений с установкой "максимально сильно-быстро" от 4 до 20 раз. Однако известно, что продолжительное воздействие одинакового по силе и частоте раздражителя приводит к снижению возбудимости клеток мозга и, как следствие этого, снижается их ответная реакция. В связи с этим, для неоднократного выполнения максимально сильных и быстрых движений спортсмену необходимо значительное волевое напряжение или биологический стимулятор, т.е. смена величины отягощения (последний не требует больших затрат нервной энергии, и поэтому более предпочтителен).
Таким образом, для совершенствования скорости движений у боксеров метод повторных усилий малоэффективен; необходимо применять вариативный метод, предусматривающий постоянное чередование отягощений разного веса. Для развития силы целесообразен метод максимальных и повторных усилий.
Различные режимы работы и манеры ведения боя боксёров требуют разнообразного проявления силы, особенно при выполнении ими ударных действий.
Так, боксёру - "темповику" необходима сила, которая позволяет ему наносить серии быстро чередующихся сравнительно не сильных ударов, преодолевая свои инерционные усилия и сопротивление противника.
У боксера - "нокаутера", наоборот, основной чертой является способность наносить сильный, акцентированный удар с предельной или околопредельной силой "взрывного" характера.
Проявление медленной силы, особенно при непосредственном соприкосновении с противником в момент силовой борьбы и физическом "подавлении" противника, свойственно боксёру - "силовику".
Боксёр - "игровик" принимает защитное положение до и после на несения удара, и поэтому у него уменьшается возможность проведения максимально сильного удара. Эффекта в ударных действия он достигает за счет быстрых и точных ударов с развитием "взрывного" импульса в начале удара.
Так как характер проявления силы в боксе различен (взрывная, быстрая, медленная сила), в практической деятельности спортсмену необходимо использовать соответствующие средства и методы для воспитания каждого вида силы, уделяя основное внимание тем из них, которые соответствуют его индивидуальному стилю.
Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям: