Силовые упражнения подбирают так, чтобы они оказывали общее воздействие (напр., упражнения со штангой большого веса) и в то же время позволяли относиться избирательно воздействовать на отдельные группы мышц (напр., гимнастические упражнения с гантелями для рук и т. д.). Сочетают также динамические и статические упражнения, собственно силовые и скоростно-силовые. Для развития силы чаще всего используют методы повторного и прогрессирующего упражненияв их сочетании. Для увеличения силовой нагрузки прибегают к различным методическим приемам: изменяют величину отягощения, скорость движений, количество повторений упражнений. Основным приемом следует считать увеличение внешнего отягощения, поскольку только он дает более широкие возможности для развития силы (исследования, проведенные И. Г. Васильевым, И. Н. Книпстом, Е. Капеном, Т. Хеттингером и др.). Отдельное силовое упражнение даже с максимальным отягощением требует относительно небольшого отдыха. Например, по данным А.Н. Крестовникова и др., оптимальная продолжительность отдыха при упражнениях со штангой составляет 3 — 5 мин. Однако при суммарной нагрузке в занятиях силовыми упражнениями требуется значительный отдых. В этом случае, как показывают практика и специальные исследования (И. Г. Васильев, А. А. Сагал, Е. Капен и др.), лучше заниматься не ежедневно, а через день.

Литература:

1. Теория физического воспитания, под общ. ред. Новикова А.Д., Матвеева Л.П. М., 1959, стр. 175-189.

2. Яковлев Н. Н., Коробков А.В., Янанис С.В. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки. М., 1957, гл. VI.

3. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. М., 1951, стр. 267-272.

4. Ухтомский А. А. Физиология двигательного аппарата, Соч., т. III, Л., 1951.

5. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. М., 1956.

6. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. М., 1963.