Борьбе с усталостью и ускорению восстановления работоспособности помогают некоторые пищевые факторы, в частности витамины. Однако следует помнить, что усталость является защитной реакцией организма, поэтому бороться с ней при помощи фармакологических стимуляторов не всегда полезно для организма.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Задание 1. Методика дозирования физических упражнений и двигательной деятельности (по объему, интенсивности, направленности и методике выполнения)

МЕТОД УПРАЖНЕНИЯ в физическом воспитании – многократное выполнение каких-либо движений, действий согласно определенным методическим правилам. Упражнение — основной метод закрепления и совершенствования двигательных навыков и воспитания физических качеств человека.

Метод упражнения в зависимости от особенностей — физической на грузки и отдыха — имеет ряд разновидностей. С точки зрения особенностей нагрузки, выделяют упражнения со стандартными и меняющимися (вариативными) нагрузками. Эти формы метода упражнения возникают в связи с тем, что в процессе физического воспитания необходимо, с одной стороны, повторять определенные движения, действия, а с другой — изменять их с общей тенденцией постепенного повышения нагрузок, усложнения требований.

Упражнение со стандартными нагрузками чаще всего применяется в виде повторного упражнения (в спорте оно носит название «повторной тренировки»). Например, многократное пробегание какой-либо дистанции с одинаковой скоростью; повторение гимнастической комбинации; многократное поднимание штанги одним и тем же способом. Путем многократного выполнения движений, при сохранении главных особенностей их формы, величины и характера нагрузки, достигается приспособление организма к данной деятельности, устанавливается более высокий уровень его функциональных возможностей, формируются и упрочиваются соответствующие двигательные навыки.

Из других разновидностей упражнения со стандартными нагрузками применяется равномерное упражнение (или равномерную тренировку), которое представляет собой длительное непрерывное выполнение какой-либо двигательной деятельности (ходьба, бег, бег па коньках на длинную дистанцию) с умеренной интенсивностью и в равномерном темпе. Здесь по существу имеет место повторное упражнение, в котором нет интервалов отдыха между повторениями, что возможно в связи с невысокой интенсивностью нагрузки.

Упражнение с вариативными на грузками имеет две основные разновидности: варьирующее (в частности, переменное) и прогрессирующее упражнения. В спорте они наз. соответственно варьирующей (переменной) и прогрессирующей тренировкой.

При варьирующем упражнении нагрузка изменяется и в сторону увеличения и в сторону уменьшения (с общей тенденцией к повышению), и занимающиеся все время ставятся в новые условия (напр., пробегание различных отрезков дистанции с различной скоростью, перемежающееся с медленным бегом; выполнение игровых комбинаций в меняющейся обстановке).

В прогрессирующем упражнении нагрузка изменяется лишь в сторону повышения (напр., поднимание штанги, вес которой увеличивается с каждым подходом). Путем изменения нагрузок к организму занимающихся предъявляются новые требования, стимулирующие развитие физических качеств. Изменения условий деятельности приводят к определенным сдвигам в структуре усвоенных двигательных навыков (тоньше дифференцируются пространственные и временные от ношения нервных процессов, увеличивается их подвижность, образуются новые временные связи), в результате чего навыки становятся более совершенными, вариативными, гибкими.

В процессе физического воспитания основные формы метода упражнения могут объединяться, образуя упражнение со стандартновариативными нагрузками. Последнее имеет множество разновидностей, поскольку повторные и вариативные нагрузки можно сочетать самым различным образом. Широко применяются, в частности, повторно-переменное, повторно-прогрессирующее упражнения и др.

Если рассмотреть метод упражнения с точки зрения особенностей отдыха между нагрузками, то можно выделить два характерных случая: а) когда время отдыха в течение занятия или ряда занятий остается практически неизменным; б) когда отдых от занятия к занятию (а иногда в течение одного занятия) сокращается. Во втором случае говорят об интервальном упражнении (интервальной тренировке). Интервальное упражнение не существует помимо рассмотренных выше методов, оно — разновидность их (чаще всего повторно переменного). Сущность интервального упражнения заключается в постепенном переходе (путем сокращения времени, отводимого на отдых) от выполнения упражнения по частям к целостному выполнению. Например, при подготовке к бегу на 800 м с результатом около 2 мин. дистанцию разбивают на части. Каждую из них про бегают со скоростью, необходимой для достижения на меченного результата (в данном случае каждые 100 м в среднем за 15—16 сек.). После пробегания каждой части дистанции дается отдых, который по мере развития работоспособности занимающихся постепенно сокращается. Одновременно происходит объединение частей дистанции приблизительно в следующем порядке:

1-е занятие 200 м + 200 м + 200 м + 200м, отдых—8—9 мин.

2-е » 300 » + 300 » + 300 » » 7—8 »

3-е » 400 » + 300 » + 200 » » 6—7 »

4-е » 400 » + 500 » » 5—6 »

5-е » 500 » + 400 » » 4—5 »

6-е » 600 » + 200 » » 3—4 »

Для 2, 3 и 5-го занятий дистанция взята больше избранной для воспитания «запаса» выносливости.

Другим примером интервального упражнения может служить переход от выполнения гимнастической комбинации по частям (элементам) к целостному выполнению с постепенным сокращением интервалов между элемента ми и связками.

В зарубежной литературе (главным образом немецкой и английской) термин «интервальная тренировка» имеет несколько иной смысл. Он ближе всего к нашему понятию повторной и отчасти переменной тренировки. При этом имеется в виду строгая регламентация времени и отдыха, например до 60-90 сек., так что каждая последующая нагрузка приходится на период неполного восстановления и потому воспринимается как более значительная, в более затрудненных условиях.

Интервальное упражнение используется главным образом при развитии специальной выносливости упражнение используется главным образом при развитии специальной выносливости (скоростной, силовой и т. д.). Оно имеет также большое значение для воспитания чувства темпа, особенно при циклических упражнениях. Применяя все формы и разновидности метода упражнения, необходимо руководствоваться общими принципами физического воспитания. Первостепенное значение имеют здесь принципы систематичности, доступности и учета индивидуальных особенностей занимающихся.

Задание 2. Методика развития максимальных силовых возможностей (привести примеры)

При воспитании силы решаются следующие задачи:

1) укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата; 2) развитие способности осуществлять основные виды усилий — динамические, статические, собственно силовые, скоростно-силовые; 3) приобретение способности рационально пользоваться силой в различных условиях. Для решения этих задач применяется обширный комплекс т. наз. силовых упражнений. Они характеризуются тем, что дают значительную и, как правило, преимущественную силовую нагрузку. Последняя создается путем различных факторов: а) внешнего отягощения в виде специальных снарядов (штанги, гантелей, набивных мячей, ядер и т. д.) и подручных предметов (камней, бревен и др.); б) сопротивления упругих предметов (эспандера, амортизатора и т. п.); в) веса и сопротивления партнера (напр., в парных гимнастических упражнениях, в борьбе); г) веса собственного тела упражняющегося (напр., при упражнениях на гимнастических снарядах, подтягивании на перекладине и т. п. или в упражнениях типа прыжков).