Введение. Прохождение соревновательной дистанции по лыжному ориентированию - это не просто лыжная гонка определенным стилем лыжного хода с ориентированием. В районе местности, используемой для соревнований, обязательно должны быть подготовлены лыжные трассы трех типов - скоростные (ширина не менее 2 м), быстрые (ширина 1,0-1,5 м) и медленные (ширина 0,8-1,0 м). Все лыжные трассы по правилам соревнований готовятся без нарезки лыжного следа. Сеть лыжней планируется в соответствии с возможностями местности. Для скоростной, быстрой и медленной лыжней нет жестких установленных норм процентного соотношения. Однако медленных лыжней должно быть не более 10% от всей сети. Дистанция планируется так, чтобы спровоцировать спортсмена использовать лыжни разной градации, изменять скорость движения, демонстрируя при этом разные элементы техники лыжного хода (в том числе специфичные лишь для ориентирования).

Анализ путей движения спортсменов показывает, что движение по быстрым лыжням на дистанциях лыжного ориентирования составляет не менее 60% от их общей протяженности. Поэтому общий уровень двигательных способностей спортсмена во многом определяется скоростью движения по лыжням без нарезки лыжного следа, ширина которых 1,0-1,5 м.

Самый простой выход - двигаться по таким лыжням одновременным бесшажным или полуконьковым ходом. Но это далеко не всегда рационально. Одновременный бесшажный ход эффективен лишь на равнине, он не позволяет поддерживать высокую скорость на подъемах, так как загружает только верхний плечевой пояс спортсмена и брюшной пресс. Другая причина, ограничивающая его повсеместное использование на быстрых лыжнях, - качество этих лыжней. Район проведения соревнований для лыжного ориентирования часто включает быстрые лыжни разной жесткости. Одновременный бесшажный ход широко используется при хорошем и отличном скольжении, на жесткой лыжне с твердой опорой лыжных палок. На мягких или сыпучих лыжнях спортсмен не может прилагать должное усилие для отталкивания, так как палки глубоко проваливаются в снег. В результате нет полноценного отталкивания руками, скорость быстро падает и необходимы дополнительные усилия для того, чтобы выносить палки вперед для следующего отталкивания.

В полуконьковом ходе в отталкивание включается одна нога, но его эффективность тоже невысока. Во-первых, ширина и качество лыжни не позволяют технично выполнять движения полуконьковым ходом; во-вторых, отсутствие лыжной колеи не дает возможности свободно держать направление скользящей лыжи, что мешает эффективному коньковому отталкиванию другой ногой. Можно констатировать факт, что эволюция конькового стиля постепенно изживает полуконьковый способ движения из технического арсенала лыжников и лыжников-ориентировщиков.

Наблюдения за движениями сильнейших лыжников-ориентировщиков мира показали, что на быстрых лыжнях они стараются использовать промежуточный вариант между одновременным бесшажным и полуконьковым ходами. Охарактеризовать такой ход сложно. Отсутствие теоретической основы порождает много вариаций его исполнения. Поэтому данные исследования техники движения по быстрым лыжням (ширина лыжни 1,0-1,5 м) были направлены на подробный анализ движения по ним разных спортсменов для получения биомеханических характеристик самого оптимального варианта техники хода по таким лыжням.

Методика исследования. На протяжении нескольких соревновательных сезонов (1998 - 2002 гг.) проводились тщательное наблюдение и видеосъемка движения спортсменов на быстрых лыжнях соревновательных дистанций. Многократные измерения длины и времени циклов движения, темпа движения, скорости движения лыжников-ориентировщиков по быстрым лыжням сопоставлялись с контурограммами, снятыми с видеозаписей. В результате сравнительного исследования и тщательного анализа были определены основные моменты техники лыжного хода в подъемы по быстрым лыжням, который был назван "маятниковым" ходом. Название "маятниковый" было введено благодаря внешнему сходству полного цикла этого хода с движением маятника.

Системно-структурный подход к изучаемым движениям позволил определить в единичном цикле "маятникового" хода фазовую структуру с установлением точных граничных моментов начала и окончания фаз. Для полного представления общей структуры движений "маятникового" хода на основе характерных признаков было условно выеделено шесть фаз. "Маятниковый" лыжный ход применяется лыжниками-ориентировщиками при преодолении подъемов разной крутизны. При этом угловые показатели положения звеньев тела лыжника-ориентировщика и инвентаря, а также параметры скорости, времени и длины циклов движения, темпа движения (количества циклов в минуту) изменяются. Поэтому исследованы характеристики и параметры движения на пологом подъеме крутизной 5о и подъеме крутизной 12о.

Параметры техники "маятникового" хода получены экспериментально при исследовании движения этим ходом 20 МС по лыжному ориентированию (10 мужчин и 10 женщин). Исследования проводились на быстрых лыжнях, при хорошем скольжении. Другие условия заставляют вносить свои поправки в общее время выполнения цикла и продолжительность фаз, а также в отрезок дистанции, проходимый за цикл и каждую фазу. Длина фаз измерялась по положению таза спортсменов с использованием цифровой видеокамеры Panasonic Digital.

Для сравнения эффективности "маятникового" хода с одновременным бесшажным и полуконьковым (на узкой лыжне, преодолеваемой на лыжах для конькового хода, другой альтернативы нет) был проведен эксперимент с регистрацией скорости передвижения на участке 53 м лыжной трассы при движении в подъем. Ширина и качество лыжни позволяли полноценно демонстрировать технику всех тестируемых лыжных ходов. Спортсмены по очереди преодолевали подъем разными ходами - одновременным бесшажным, полуконьковым и "маятниковым". Регистрировались скорость и темп движения. В эксперименте участвовали 10 МС по лыжному ориентированию (5 мужчин и 5 женщин), овладевшие техникой "маятникового" хода.

Результаты и обсуждение. Движения в цикле конькового хода обычно анализируются с момента окончания отталкивания ногой, после которого следует свободное одноопорное скольжение. Движения в цикле "маятникового" хода целесообразно изучать с момента начала отталкивания руками, так как эта фаза движения является ключевой и самой продолжительной в цикле хода.

Рис. 1. Контурограмма "маятникового" хода лыжника-ориентировщика в первой фазе движения: А - на подъеме крутизной 5?; В - на подъеме крутизной 12?

Рис. 2. Контурограмма "маятникового" хода лыжника-ориентировщика во второй фазе движения. Здесь и на других рисунках буквенные обозначения те же, что и на рис. 1

Рис. 3. Контурограмма "маятникового" хода лыжника-ориентировщика в третьей фазе движения