Выносливость и основы методики ее воспитанияРефераты >> Физкультура и спорт >> Выносливость и основы методики ее воспитания
Таблица 4
Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге (К. Купер)
|
Оценка физической подготовленности |
Расстояние (км), преодолеваемое за 12мин | |||||
|
Возраст (лет) | ||||||
|
13–19 |
20–29 |
30–39 |
40–49 |
50–59 |
60 и старше | |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
Мужчины | ||||||
|
Очень плохо |
Менее 2,1 |
Менее 1,95 |
Менее 1,9 |
Менее 1,8 |
Менее 1,65 |
Менее 1,4 |
|
Плохо |
2,1–2,2 |
1,95–2,1 |
1,9–2,1 |
1,8–2,0 |
1,65–1,85 |
1,4–1,6 |
|
Удовлетворительно |
2,2–2,5 |
2,1–2,4 |
2,1–2,3 |
2,0–2,2 |
1,85–2,1 |
1,6–1,9 |
|
Хорошо |
2,5–2,75 |
2,4–2,6 |
2,3–2,5 |
2,2–2,45 |
2,1–2,3 |
1,9–2,1 |
|
Отлично |
2,75–3,0 |
2,6–2,8 |
2,5–2,7 |
2,45–2,6 |
2,3–2,5 |
2,1–2,4 |
|
Женщины | ||||||
|
Очень плохо |
Менее 1,6 |
Менее 1,55 |
Менее 1,5 |
Менее 1,4 |
Менее 1,35 |
Менее 1,25 |
|
Плохо |
1,6–1,9 |
1,55–1,8 |
1,5–1,7 |
1,4–1,6 |
1,35–1,5 |
1,25–1,35 |
|
Удовлетворительно |
1,9–2,1 |
1,8–1,9 |
1,7–1,9 |
1,6–1,8 |
1,5–1,7 |
1,4–1,55 |
|
Хорошо |
2,1–2,3 |
1,9–2,1 |
1,9–2,0 |
1,8–2,0 |
1,7–1,9 |
1,6–1,7 |
|
Отлично |
2,3–2,4 |
2,15–2,3 |
2,0–2,2 |
2,0–2,1 |
1,9–2,0 |
1,75–1,9 |
Определение физической работоспособности по величине МПК (по К. Куперу)
Служит для оценки физической работоспособности занимающихся и не занимающихся по максимальному потреблению кислорода (МПК). МПК – единый показатель, характеризующий физические возможности человека, которые лимитируются производительностью кардиореспираторной системы (дыхательная система и система кровообращения тесно связаны в единую систему, называемую кардиореспираторной), роль которой сводится к обеспечению работающих мышц кислородом и выведению углекислоты из организма. И при всём при этом максимальное потребление кислорода (МПК) – основной показатель аэробной выносливости.
Как известно, величина потребляемого мышцами кислорода эквивалентна производимой ими работе. Следовательно, потребление организмом кислорода возрастает пропорционально мощности выполняемой работы. МПК характеризует собой то предельное количество кислорода, которое может быть использовано организмом в единицу времени. Чем выше МПК, тем больше (при прочих равных условиях) абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки.
МПК может быть определено с помощью максимальных проб (прямой метод) и субмаксимальных проб (непрямой метод). Для определения МПК прямым методом используются чаще всего велоэргометр или тредбан и газоанализаторы. При применении прямого метода от испытуемого требуется желание выполнить работу до отказа, что не всегда достижимо. Поэтому было разработано несколько методов непрямого определения МПК, основанных на линейной зависимости МПК и ЧСС при работе определенной мощности. Эта зависимость выражается графически на соответствующих номограммах. В дальнейшем обнаруженная взаимосвязь была описана простым линейным уравнением, широко используемым с научно-прикладными целями для нетренированных лиц и спортсменов скоростно-силовых видов спорта:
МПК = 1,7PWC170 + 1240
Для определения МПК у высококвалифицированных спортсменов циклических видов спорта используют следующую формулу:
МПК = 2,2PWC170 + 1070
В зависимости от величины МПК с учетом возраста, К. Купер выделяет пять категорий физического состояния (очень плохое, плохое, удовлетворительное, хорошее, отличное). Градация отвечает практическим требованиям и позволяет учитывать динамику физического состояния при обследовании здоровых лиц с незначительными функциональными нарушениями. Критерии К. Купера для различных категорий физического состояния мужчин по величине МПК приведены в таблице 5 [10].
