Выносливость и основы методики ее воспитанияРефераты >> Физкультура и спорт >> Выносливость и основы методики ее воспитания
При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости.
При прямом способе, испытуемому предлагают выполнить какое-либо задание (например, бежать с заданной интенсивностью, т.е. с той или иной скоростью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости)) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Прямой способ измерения выносливости практически не всегда удобен. Поэтому чаще используют в практике физического воспитания для измерения выносливости косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов – 1000-1500 м; старших классов – 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега – 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время. Содержание 6-минутного теста представлено в таблице 3.
Таблица 3
Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П. Богданову)
Классы |
По пробегаемой дистанции, м |
По времени бега, с | ||||||
Мальчики |
Девочки |
Дистанция, м | ||||||
Удовлетворительно |
Хорошо |
Отлично |
Удовлетворительно |
Хорошо |
Отлично |
М |
Д | |
I |
830 |
930 |
1030 |
800 |
890 |
980 |
900 |
900 |
II |
1000 |
1100 |
1290 |
850 |
950 |
1050 |
1100 |
950 |
III |
1070 |
1160 |
1250 |
970 |
1070 |
1160 |
1150 |
1050 |
IV |
1070 |
1200 |
1320 |
900 |
1040 |
1170 |
1200 |
1050 |
V |
960 |
1100 |
1230 |
920 |
1020 |
1120 |
1100 |
1050 |
VI |
1090 |
1200 |
1310 |
1000 |
1110 |
1200 |
1200 |
1100 |
VII |
1170 |
1290 |
1400 |
980 |
1080 |
1180 |
1300 |
1100 |
VIII |
1150 |
1260 |
1370 |
910 |
1010 |
1120 |
1300 |
1100 |
IX |
1330 |
1430 |
1530 |
960 |
1050 |
1140 |
1400 |
1050 |
X |
1330 |
1430 |
1530 |
1120 |
1180 |
1240 |
1450 |
1150 |
Указанная в таблице 3, дистанция оценивается по времени бега следующим образом: отлично – 5 мин 20 с; хорошо – 6 мин; удовлетворительно – 6 мин 40 с [17].
Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге (по К. Куперу)
Тест К. Купера позволяет определить уровень физической работоспособности (уровень развития выносливости) человека по результатам 12-минутного бега. Надёжность и информативность данного теста достаточно высоки и статистически достоверны. Содержание теста представлено в таблице 4. 12-минутный тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния бегом за 12 мин (по ровной местности, без подъемов и спусков, как правило на стадионе). Тест прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая отдышка, головокружение, боль в области сердца и др.). По команде со старта спортсмены начинают бег. В конце каждого круга бегущим объявляют оставшиеся для бега время. По истечении 12 минут, по сигналу бег останавливается и пройденное спортсменом расстояние фиксируется [8].