К техническим приемам в ориентировании можно отнести:

­ Чтение карты.

Глядя на карту, за условными знаками надо видеть местность, глядя на местность – видеть карту. Быстрое чтение, а главное, понимание карты должно постоянно отрабатываться на тренировках. После тренировки, во время «заминочного» бега, желательно читать любую отвлеченную карту. При движении по местности с чтением карты необходимо использовать прием с применением большого пальца (БП): на старте спортсмен держит карту таким образом, чтобы большей палец левой руки располагался вдоль предполагаемого направления движения, а ноготь отмечал место старта. Остановившись в какой-то момент на дистанции, и определив свое место нахождения, палец перемещают в соответственную точку. И так на протяжении всей дистанции. Этот прием позволяет значительно экономить время: отпадает необходимость при каждой остановке просматривать все поле карты и отыскивать свою точку местонахождения.

­ Определение азимута движения по карте.

При определении азимута нужно сориентировать карту и встать лицом по направлению движения. Снятие азимута проводится прикладыванием компаса к карте, вращением ампулы компаса с рисками. Этот прием нужно доводить до автоматизма и пользоваться им в движении. Прежде всего, надо отрабатывать правильность работы с компасом, помня об ошибках, которые уводят спортсмена на180 градусов от нужного направления:

­ Неправильно приложена плата компаса к точкам «откуда» и «куда» иду;

­ При установке линий на дне колбы компаса параллельно меридиану карты северные риски поставлены на юг.

Технику работы с компасом при определении азимута можно отрабатывать в лесу, на стадионе в спортзале. Затраченный труд оправдывается на реальной дистанции.

­ Движение по азимуту.

Важно не только правильно определить направление движения, но и уметь придерживаться этого направления. Если часто контролировать направление по компасу, теряется время при прохождении. При движении азимутом по склону необходимо помнить, что всегда есть желание обходить препятствие снизу. Обходя кусты, нужно стараться огибать их справа – слева, чтобы удерживать среднюю азимутальную линию. Обходя препятствие (болотце), выбирают предварительно на другой стороне четкий ориентир (сломанное дерево) и, выйдя к нему, продолжают линию движения дальше.

­ Измерение расстояния на карте.

На современных насыщенных ориентирами картах контролировать свое местонахождение стало относительно легче. Необходимо отрабатывать измерение расстояний по карте на глаз, причем определять не количество миллиметров, а сразу расстояние в метрах, учитывая масштаб карты [1].

Тренировочные упражнения:

1. определить длину отрезка на глаз;

2. начертить линию в миллиметрах, соответствующую расстоянию 150 метров в масштабе 1: 10000, 1: 15000;

3. определить по линии в миллиметрах расстояние в метрах в масштабе 1:10000, 1:15000 [17].

­ Измерение расстояний на местности. Чаще всего измерять расстояние на местности приходится парами шагов.

Упражнение для тренировок:

1. измерить расстояние по дороге от развилки до развилки шагом, бегом на разных скоростях.

2. измерить расстояние при движении по азимуту через лес различной проходимости [4].

Техника бега.

Техника бега у ориентировщика особенная. Она обусловлена спецификой дистанции в спортивном ориентировании: спуски, подъемы, болота, камни, буреломы, крапива… В подъем ориентировщик бежит, ставя на полную стопу, активно работая руками. Шаг укорачивается, а чтобы поддержать скорость, частота увеличивается. Травмы ног у ориентировщика редки, его спасает особый психологический настрой, нога спортсмена всегда подсознательно готова к подвоху. Необходимо на тренировках учить преодолевать поваленное дерево не «прыжком оленя», а экономя силы, «переваливать» через препятствия, не поднимая высоко центр тяжести [13].

­ Техника «взятия» КП.

Логика действия на этапе до КП должна быть проста:

1. где стоит (ориентир)

2. откуда бегу (привязка)

3. выбор пути на привязку.

Именно в такой очередности должен рассуждать спортсмен, планируя прохождение очередного отрезка от КП до КП [4].

Где стоит. Нужно искать не призмы КП, а место (ориентир), где он стоит. Не призму, а муравейник можно увидеть с расстояния, не призму, а контур болотца нужно искать, и призма КП в северной его части – вот она.

Откуда бегу. Привязкой должен служить четкий ориентир, желательно по ходу движения. Главное, ориентир-привязка не должен стать дополнительным КП, который нужно искать.

Далее выбор пути на привязку.

­ Техника подхода и ухода с КП.

Новичка можно отличить сразу. Он радостно бежит к КП, если не забудет, то сверит номер КП и номер карточки, может переложить карту для удобства в другую руку, отметиться. Затем долго будет искать свое местонахождение на карте, сориентирует ее и, наконец, сообразив, в какой стороне очередной КП, начнет движение. Растерявшись на КП, он не только теряет драгоценное время, но и помогает сопернику найти КП, играя роль маяка. Мастер точно знает, с какой стороны подходить к КП и, главное, куда с него уходить. Некоторые рекомендуют даже отмечаться компостером, который ближе к направлению ухода с КП [1].

Отметка на КП.

Опытный спортсмен, подходя к КП, готовит за ранее карточку к отметке. Многие отмечают карточку одной рукой, автоматически проверяя качество отметки. На концах спортзала стоят компостеры. Спортсмен в конце тренировки или в качестве отдыха психологически проигрывает дистанцию. Дойдя в карте до очередного КП, он, сориентировав карту, подходит к компостеру с нужной стороны и уходит в нужную сторону. После этого опять движется по залу, читая карту [18].

К тактическим приемам в ориентировании можно отнести:

­ Движение по азимуту – это движение по прямой.

Путь по прямой от КП до КП самый короткий (теоретически), «но опасный, как военная тропа»

­ Движение по ситуации – это движение по тропам, дорогам, контурам.

Этот путь более длинный, но и более надежный.

­ Движение по рельефу.

Этот тактический прием выделяется отдельно. Рельеф забирает у спортсмена силы и скорость.

­ Комбинированное движение

Тактика комбинированного движения – это тактика мастеров. Опытные ориентировщики, помня о том, что «прямая короче кривой», порой сознательно удлиняют свой маршрут, учитывая свои физические качества, техническую подготовку, психологическое состояние и критерии конкретной соревновательной обстановки [4].

РАЗДЕЛ IIРОЛЬ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТИВНОГО ОРИЕНТИРОВАНИЯ В РАЗВИТИИ ВЫНОСЛИВОСТИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ.

2.1 Организация специальной физической подготовки

Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции. Для успешного прохождения их наряду с такими физическими качествами как скорость и сила, необходима выносливость, которая является определяющим фактором физической подготовки спортсменов – ориентировщиков. При развитии общей и специально выносливости режим выполнения упражнений можно условно подразделить на непрерывный и «прерывный» (дискретный). При непрерывном режиме используются равномерный, переменный, контрольный и соревновательный методы тренировки, при дискретном – интервальный, повторный и повторно-переменный.