Для закаливающихся в оптимальном режиме вре­менными противопоказаниями считаются: лихорадка, острые психические расстрой­ства, недостаточность кровообращения II - III ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяже­лая травма, печеночная и почечная коли­ка, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно при­ступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

4. ФОРМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ВОДОЙ

Наибо­лее распространенные формы закаливания водой в до­машних условиях - обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур. Ориентировочная схема дана в табл. 1.

Таблица 1. Примерная схема закаливания водой

Обтирание заключается в том, что мохнатым поло­тенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой индифферентной температуры (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°. Иногда рекомен­дуют температуру воды довести до 24—22°, а дальше обтираться такой водой 2—3 месяца. При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10—12° (на 1° через каждые 8—10 дней).

Усиливает закаливающий эффект обтираний то об­стоятельство, если проводить их при открытых форточке или окне.

В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп. Для этого их обмывают водой еже­дневно перед сном в течение года. Начинают с темпера­туры 28—25°, а заканчивают - 15—14°. После обмыва­ния стопы надо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой - более сильнодействующая про­цедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1 - 2 месяцев закаливания обтиранием. Начинать обливание желательно летом, используя воду темпера­турой 36 - 34°. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.

Можно делать обливание водой контрастной темпе­ратуры (разность 5—7°). Постепенно температура воды понижается до 12 - 14°.

Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ. Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.

После физических нагрузок любого характера жела­телен контрастный душ. При этом используют попе­ременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).

Можно пользоваться для закаливания и водными ваннами. Начинают с индифферентных ванн (36 - 34°), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел темпе­ратурю воды ванн – 12 - 14 °С.

Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать прохладные ножные ванны. В бак или большое ведро наливают воду 20 - 130, а затем в нее опускают обе ноги (до колен). Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличиваю до3 минут.

Таблица 2. Примерная схема дозирования купания

В дальнейшем не удлиняя процедуры снижают температуру воды на 1° через каждые 2—3 дня и доводят ее до 14—13 °С. После ванны ноги растираем сухим махро­вым, полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Летом закаливание можно начинать с хождения бо­сиком по траве, мокрой после дождя или росы, по мок­рым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Заметим, что кроме закаливания такая про­цедура, полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные тонки, посредством, которых можно оказать разнообразное влияние на организм. Небезынтересно отметить, что «босохождение» в Древней Греции было обязательным для воинов и входило в общую систему их подготовки. И еще: хождение босиком – хорошее средство против плоскостопия.

Продолжительность процедур - с 3 - 5 минут посте­пенно увеличивают до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.