Медицинские признаки: повышенная нервозность, наличие истерических реакций, обмороки, аффекты, головные боли, бессонница.

Столкнувшись с экстремальной ситуацией (или восприняв ее такой), человек испытывает резкий рост эмоционального напряжения. Он боится, что не справится с этой ситуацией, что последняя нанесет ему ущерб. В результате у человека появляется состояние тревоги. Эмоциональное возбуждение растет и начинает мешать выполнению той деятельности, которой человек занят. Деятельность дезорганизуется: появляются ошибки, увеличивается время выполнения отдельных действий, нарушается процесс планирования и оценки деятельности. Всё это вызывает отрицательные эмоции, добавляет беспокойства, вызывает неуверенность в своих силах, снижает самооценку. Как следствие, растет состояние напряжение, приводящее к еще большим ошибкам и дефектам деятельности. Получается замкнутый круг «втягивания» человека в стресс.

Наша жизнь состоит из бесконечной цепочки волнений:

Сознание сталкивается с какой-то проблемой;

Сознание борется, чтобы разрешить эту проблему.

Если мы не можем разрешить проблему или делаем это не так, как хотелось бы, возникает отчаяние. Пытаясь преодолеть его, мы нередко совершаем ошибки. Очень распространённая ошибка заключается в том, что мы прилагаем слишком много усилий для решения незначительной проблемы и в результате вызываем непроизвольное увеличение эмоционального напряжения. Вторая частая ошибка- сосредоточение на отсутствие успеха, боязни ошибки. Плодотворным является запоминание своих достижений, а не неудач. Не так много людей, для которых оправдывается поговорка «на ошибках учатся». Для большинства она звучит по-другому: «на ошибках зарабатывают комплексы неполноценности». Нельзя строить жизнь на неудачах. Будет намного лучше, если вы станете концентрироваться на своих достижениях, не боясь любить и хвалить себя - этого много не бывает.

Чаще всего стресс вызывают страхи. А вокруг нас достаточно много причин для страхов. Учёные даже говорят об « эре страхов».

Можно выделить следующие, самые типичные группы страхов.

Страхи за своё здоровье (страх болезни, смерти, увечья, старости);

страхи за свою учебу (работу) (страх не найти работу, не справиться с ней, ошибиться, потерять, быть обойденным в карьере);

страхи за свою семью (страх потерять близких, не выйти замуж, не обеспечить семью материально, за детей, за хозяйство, за здоровье близких);

страхи за свою личность (страх потерять свой престиж, статус, положение в обществе, своё «Я», смысл жизни, не реализовать свои способности);

страхи социальные (страх перед войной, терроризмом, политическими и экономическими кризисами, страх потерять друзей, приобрести врагов).

Эти и многие другие страхи ведут к активизации и перегрузке нервной системы, и как следствие возникает стресс.

Следующий пример демонстрирует различные формы поведения в состоянии ситуативного стресса на фоне страха.

В очереди в кабинет к врачу сидят несколько человек. Один уткнулся в книгу и не обращает ни на кого внимания. Другой сидит весь напряжённый, почти не двигаясь, смотрит на дверь кабинета. Третий, напротив, проявляет повышенную активность. Он очень непоседлив, обращает внимание на всех входящих и выходящих, пытается заговорить с соседями, встаёт, ходит по коридору, заглядывает в кабинет. Четвёртый с тоской смотрит на дверь кабинета и идёт к врачу, « как на расстрел».

Страхи лишают нас ощущения счастья. Мы постоянно находимся в тревожном ожидании очередного подвоха судьбы. Чаще всего это связано с тем, что мы сами преувеличиваем значение тех или иных событий. Конечно, очень неприятно, что сын порвал свою новую куртку, а в банке могут «сгореть» все ваши сбережения, но разве от этих событий наступает конец света? Это для вас трагедия? Жизнь кончена? Нет, это рядовые события. Но в состоянии стресса мы этого не замечаем и портим здоровье, и своё, и окружающих.

Чтобы объективно оценить то или иное событие и не попасть в капкан собственных страхов, при первых же признаках волнения по поводу какого-либо происшествия постарайтесь ответить на следующие вопросы:

Это событие на самом деле такое важное?

Происшедшее имеет трагические последствия для вас или ваших близких?

Действительно ли оно хуже всего, что было раньше?

Стоит ли это событие таких переживаний?

Через месяц случившееся будет для вас таким же значимым?

Неужели событие страшнее инфаркта?

Если всё же сбудутся самые худшие опасения, сможете ли вы справиться с ситуацией?

Возможно, когда вы ответите на эти вопросы, ситуация предстанет перед вами совсем в ином свете.

Стресс – это всегда накал эмоций. При стрессовом напряжении в кровь выбрасывается адреналин, обеспечивая приток дополнительной энергии. На психологическом уровне это выражается повышением активности личности. При воздействии очень значимого раздражителя активность, насыщенная «эмоциональным зарядом», может перерасти в аффект. Аффект – это особое душевное волнение, сильное и относительно эмоциональное кратковременное состояние. Во время аффекта в организме происходят серьёзные изменения в двигательной сфере, физиологических показателях, психических реакциях. Аффект развивается в критических условиях, когда человек не способен выйти из неожиданной и опасной ситуации. В основе аффекта лежит внутри личностный конфликт между требованиями, которые человек предъявляет самому себе, и возможностями выполнения этих требований. В основе аффекта часто лежит эмоция гнева. В этом состоянии у человека накапливается огромное количество энергии, от которой необходимо избавиться. Часто это происходит в физической форме. Например, формой выхода избыточной энергии негативных эмоций являются самая банальная драка, разрушение различных предметов (разбить посуду, разорвать одежду, что-то сильно кинуть, стукнуть и т. д.). Выходом эмоции гнева является и нецензурная брань. Причём последняя предпочтительнее драки.

Состояние аффекта блокирует сознательный контроль и волевое поведение. Именно поэтому в состоянии аффекта нередко совершаются преступления, действия, которые человек никогда не совершил бы в спокойном состоянии и о которых впоследствии он непременно пожалеет. В состоянии аффекта человек нуждается в помощи и контроле со стороны.

Прелюдией аффекта всегда является стресс. Поэтому особенно важно не доводить себя до глубокого стресса и научиться его снимать.

Наша жизнь проходит в реальных обстоятельствах, но оценку им даём мы сами. Если мы подавлены и в отчаянии, то и мир вокруг нас ужасен; если меняем свой взгляд на более оптимистичный, начинаем больше верить в свои силы, то кажется, что мир не так уж и плох. Следовательно, стресс далеко не всегда порождение внешних условий, нередко мы «взращиваем» его в себе сами.

Сын, прибежав с улицы, протопал в комнату прямо в ботинках, оставив на только что вымытом полу грязные следы. Возвращаясь с работы, вы сильно промокли под дождём. Ваш муж весь вечер просмотрел футбол, и кран в ванной опять не починил. Дочь разбила вашу любимую чашку. Когда вы, наконец, впервые за пол года, договорились с другом о рыбалке, жена именно в эти выходные наметила поездку к родственникам. Если вам знакомы некоторые из этих ситуаций или аналогичные им, вспомните, как вы на них реагировали, всегда ли эта реакция соответствовала «силе» события? Вспомните последующие ссоры, обиды, переживания. Конечно, неприятные ситуации должны быть исправлены, но воспринимать это исправление как основу счастья всей жизни, по меньшей мере, неразумно. Иначе стресс просто «проглотит» нас.